公開日：2026.06.18

【腸活の新常識】昼夜ご飯のリズムは不要？マキアご自愛バスツアーで学んだ腸活習慣まとめ

ビューティーズ

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マキアビューティーズの「ご自愛バスツアー」に参加。腸活セミナーで学んだ腸内環境を整える習慣や、モデル・野崎萌香さんの美容法、腸マッサージの方法を韓国コスメマニアのmeがレポートします。

はじめに
腸活セミナーで学んだ「腸内環境」の基本知識
今日からできる！腸活習慣8選
野崎萌香さんに学ぶ美容と腸活習慣
座ったままできる腸揉み方法

はじめに

先日、マキアビューティーズのみんなと「ご自愛バスツアー」に参加してきました♡

Instagramでもレポしましたが、一日を通して腸活について深く学ぶことができて、スキンケアだけでなく睡眠や食事、運動など生活習慣全体を整えることの大切さを改めて実感しました！

集合写真

今回は、腸活セミナーで学んだ内容や、モデル・野崎萌香さんのトークショーで印象に残ったお話をご紹介します。

腸活セミナーで学んだ「腸内環境」の基本知識

腸内細菌は約1000種類！体重にすると1〜2kg

私たちの腸内には約1000種類もの腸内細菌が存在しているそう。
さらに腸内細菌全体の重さは、なんと約1〜2kg！！

理想的なバランスは、
・善玉菌 2
・日和見菌 7
・悪玉菌 1
で、悪玉菌も必要なんだって。

「腸皮膚相関」という言葉も初めて知ったよ。
腸内環境と肌状態が密接に関係しているという考え方で、腸内環境が乱れると肌荒れにつながることもあり、美容のためにも腸活は大切なのだとか。

腸活とは？

今日からできる！腸活習慣8選

①朝食は毎日決まった時間に食べる
朝食は腸を目覚めさせるスイッチ。
毎日できるだけ同じ時間に食べることで、腸のリズムが整いやすくなるそうです。

② 昼食・夕食はお腹が空いてから食べる
これが今回一番驚いたポイント。

私は「朝昼晩決まった時間に食べることが良い」と思っていましたが、胃に常に食べ物が入っている状態は腸が動いてしまっているから、お腹がすいた時に食べるのが良いのだとか！

適度に消化・休息する時間を作ることも大切とのことでした。

③ ヨーグルトはいろいろ試す
腸内細菌は1000種類ほどあって、さらに人それぞれ違うので、一種類だけではなく様々なヨーグルトを試し、自分に合う菌を見つけるのがおすすめだそうです。

④ 水分はこまめに摂る
美容や健康のために「必ず1日2Lを一気に飲む」よりも、少量ずつこまめに飲むことが大切。無理に一気飲みしたりすると負担に。

⑤ 食後はすぐ運動しない
血糖値対策で眠くならないために食後に運動するのは良いものの、腸のためには食後30分〜1時間程度はゆっくり過ごすのがおすすめとのことでした。

⑥ 間食は控えめに
②とも繋がりますが、次の食事まで胃腸を休ませる時間も重要。
ダラダラ食べを避けることがポイントです。

⑦ 睡眠は6〜7時間を目安に
長く寝れば良いわけではなく、規則正しい睡眠リズムが大切。
腸内環境も生活リズムの影響を受けるそうです。

⑧ 毎日少しでも体を動かす
激しい運動ではなくてもOK。
継続的に体を動かすことが腸活につながります。

腸活で本当に大切なのは「生活全体のバランス」

食物繊維や発酵食品を摂ることももちろん大切ですが、「特別なことをするのではなく、毎日続けられることを積み重ねる」ことで、生活習慣全体を整えることが腸活の基本なのだそうです。

バスで移動して、芝浦のレストラン「biotable.」でランチビュッフェをいただきました♡

美のスペシャルランチ

野崎萌香さんに学ぶ美容と腸活習慣

体質を知ることからスタート

野崎萌香さんは漢方専門店2店舗をまわって体質チェックを受け、自分の体の特徴を理解することから始めたそうです。むくみやすい、のぼせやすいなど、自分の体質を知ることで対策もしやすくなるとか。

食べないダイエットはしない

■食事の対策
・タンパク質・食物繊維・発酵食品を意識的に摂取。
・朝はスープなど温かいものを取り入れているそうです。
・むくみ対策として韓国旅行ではスイカジュースも飲んだとか。
・食べすぎた翌日はスープやお粥など消化の良いものを選ぶそうです。

「食べない」制限ではなく、翌日に調整する考え方は
セミナーでもお聞きしたので大切なマインドだと思いました。

■運動などの対策
・日常の中で体を動かす(2〜3駅なら歩く)
・友達と一緒に女子会(よもぎ蒸し、インディバ、ピラティス)

運動後は運動時間の倍ほどかけて体をほぐすことも意識しているとのことでした。

座ったままできる腸揉み方法

イベントでは、自宅でもできる腸マッサージを教えていただきました。
これは毎日やりたい！

①肋骨と骨盤の内側を押す
右肋骨の内側と左骨盤の内側を同時に数十秒押します。

②おへその周りを4点押し
おへそを囲むように上下左右をゆっくり押します。

③股関節をボールでほぐす
骨盤の内側付近をマッサージボールで刺激しながら体を前に倒します。

④体をねじる
膝に手を当てて左右にひねり、内臓を動かすイメージで行います。

⑤足裏でボールをコロコロ
左右ともまんべんなく。トイレにもボールを置いてるんだって！

⑥足首を回す
右足と左手を握手するようにしっかり掴み、足首を固定し掴んでゆっくり回す