【美白レシピ】アツアツのうちに召し上がれ♬

じゃがいものビタミンＣ含有量は、

実は、柑橘類の中で多いと言われているみかんと同じ！

ビタミンＣだけでなく、食物繊維・ビタミンＢ１・カリウムも豊富

ビタミンＣと一緒に摂取すると効果的なビタミンＥ。

ビタミンＥの食材が欲しい。

という事で、タラコを組み合わせましょう！

タラコは、ビタミンＥ・ビタミンＢ１・Ｂ２・Ｂ１２

ナイアシン・ビタミンＤ・カリウムも豊富！

食べる美容といわれているチーズも入れたいと思います。

チーズは、ビタミンA・B群・カルシウムが豊富。

じゃがいもを選んだのは、加熱調理をしてもビタミンＣが壊れにくい食材だからです。

☆レシピ☆　大きめサイズが４個できます。
材料

ジャガイモ　２００ｇ

タラコ　　　　　お好みの量

とろけるチーズ　お好みの量

片栗粉　大さじ３

塩コショウ　少々

ケチャップ　　　お好みの量

１．ジャガイモを皮ごと茹でます。

(皮ごと茹でることで、ビタミンＣが失われにくいです。)

２．ジャガイモが柔らかくなったら皮を剥き(芽は必ず取り除いて下さい)、

マッシャーで潰して、片栗粉・塩コショウを入れて、よくこねて下さい。

３．好きな大きさに分けます。

４．タラコ・とろけるチーズを、３の中に入れます。

５．形成して揚げるだけ♪

完成です♬お好みで、ケチャップをつけて食べて下さい☆

お腹も満腹です！

美肌＆美白メニュー、是非作ってみてください♥

集英社HAPPYPLUSにて「2014年09月01日に投稿した記事です」