【アラフォー美生活】年齢に負けない私に♥アンチエイジングのために重要な美生活習慣とは？！

９月には４０歳を迎えるアラフォーど真ん中の美生活コンサルタントの今西。

今一番美容で考えているのがいかに衰えずに若々しく年齢を重ねていくか？！

若くてキレイは当たり前。理想は重ねた年齢に負けないイキイキとした美しさをキープすること。

そんな理想を実現させるために重要な美生活習慣について考えてみました♥

■老化ってなあに？！

老化とは年を取るにつれて生理機能が衰えてくること。

抗酸化酵素の能力が急激に減少しはじめる40歳くらいから始まると言われています。

私も丁度目じりのしわが気になりだし衰えを感じ始めています(涙)

生理的機能の低下は

①遺伝子的な要因や

②外界からのストレスなどの適応力が低下する

と起こると言われています。

実は老化のメカニズムははっきりと解明されておらず様々な説があります。

■老化の４大要因

老化を引き起こす原因は主に４つ。

しっかりケアしてアンチエイジングを心掛けたいですね。

①活性酸素による酸化（錆つき）

人間は体内でエネルギーを作る時に発生する酸素で、細胞を傷つけたり死滅させることで老化を促進させてしまいます。

②過剰な糖質摂取によるタンパク質の糖化（コゲつき）

余分な糖質が体内のタンパク質などと結びついて細胞や酵素の働きを悪くしてしまいます。

糖質と結びついたタンパク質は老化促進物質AGE（最終糖化産物）を作り出してしまいます。

③ホルモン分泌の変化

身体の状態を一定に保つために機能調整をしてくれる情報伝達物質

"ホルモン"はストレスが原因で、

長寿ホルモンや若返りホルモンとも言われるDHEAや閉経に近づくにつれて

④身体の乾燥

エアコンの風や塩分の摂りすぎで現代人の身体は乾燥しがち。

特に体内の水分バランスを維持する大切な働きをするナトリウムは摂りすぎると

細胞を潤す内液の水分を奪ってしまいます。

結果細胞内の水分が枯渇して皮膚の老化や血流悪化による

老廃物が身体の中にたまってしまうという悪循環も。

アンチエイジングには生活習慣を見直すことが大切♥

次のページではアンチエイジングに効果的な

食習慣にフォーカスを当ててご紹介しますね。

毎日口にするものだからしっかり考えたい食べ物のこと。意識が

変わればあなたの綺麗も加速します♥

■アンチエイジングに効果的な生活習慣って？！

老化のメカニズムや要因についてご紹介してきましたが、老化を知り生活習慣を意識することでアンチエイジングに。

老化の引き金になる要因を抑制するために大切なことが

①糖分や塩分、脂質に気を付け野菜・タンパク質を重点的にバランスの良い食事を心がける。

②ウォーキングなどの適度な運動習慣で老けない身体作りを。

?疲れやストレスをためない生活環境を整える

です。私も明日の自分のために最近特に意識するようになってきました。

■食習慣の見直しからアンチエイジング

”今日口にするものが明日の私を作る”

ポジティブに年齢を重ねていくためにも”食べ物”には気を付けたいですよね。

私が今実践しているのが低糖質・高たんぱくのバランスの良い食事です。

ついつい外食が増えると濃い味付けに慣れてしまいますが

溜め込みやすい体にしないためにも塩分は控えめに、

お野菜をたっぷりお肌や身体を作る良質なタンパク質を

意識して食べるようにしています。

でも忙しいとなかなかできないもの。

そんな時はサプリの力を借りて調整を♥

ところで１日の塩分ってどのくらい取っていいかご存知ですか？！

高血圧だけでなく塩分の摂りすぎは美容やダイエットに大敵、、、

１日の推奨の塩分摂取量は６g!!

１食２gを守った食事はなかなか難易度が高いですよね。

「ベジバリア塩・糖・脂」ならついつい摂りすぎてしまう塩分を海藻ミネラルや

カリウムが余分な塩分をカットしてくれます。

不足しがちな野菜のサポートに女性にうれしい緑の栄養素たっぷり。

13種類もの野菜を粉末にして１粒にギュッと閉じ込めています。

摂りすぎると脂肪に変わってしまうだけでなく身体のコゲにもつながる糖分のケアには

ブロッコリースプラウトや桑野はイヌリンなど自然由来の成分で余分な糖質をカット

外食や飲み会が多いと気になる脂質にも溜め込まない身体をサポートしてくれます。

1日３粒食事のタイミングで摂ればいいので手軽で続けやすい健康習慣でおすすめです。

■外食は野菜とタンパク質をたっぷりとれるサラダデリをチョイス

最近の外食のマイブームはサラダデリ。いろんなお野菜を自分の好みでチョイスして

作るサラダで美人力アップを。生野菜には食物繊維がたっぷりで整腸作用も。

美肌に欠かせないビタミンやミネラルや抗酸化成分でアンチエイジングにもお役立ち。

オシャレなお店も多く、外出先で探すのがマイブームになっています。

次のページではヘルシーなサラダをさらに美容にプラスになるあのアイテムをご紹介♥

オイルは美容やダイエットの敵？！なんて思って控えていませんか？！

良質なオイルは美に欠かせないアイテムです。

■サラダのお供に♥良質なオイルでアンチエイジングを加速

数年前から話題になっているココナッツオイルなどに含まれる中鎖脂肪酸の「MCTオイル」

即エネルギーになり代謝が早く脂肪になりにくい良質なオイル。

疲れにくい体のために、認知症の予防、長寿遺伝子の活性化や抗酸化酵素の活性化効果も。

アンチエイジングにお役立ちな良質なオイルで美しい身体に。

■生きるために必要な水分もまこも茶でアンチエイジング

デトックス効果のあるイネ科の植物”まこも”

細胞の生まれ変わりに重要な成長因子ポリアミンがたっぷりの「まこも茶」

ポリアミンは母乳にも含まれる成分で元気が無くなった細胞を元気に代謝アップさせて

アンチエイジングにも効果的。腸内クレンズやデトックスにも。

いかがでしたか今日の選択が私の綺麗を左右する？！

いつまでもイキイキとした毎日を送るためにも何を食べるかしっかり考えていきたいですね。

美生活コンサルタント

今西　千登瀬