「ティップネス」の美脚養成プログラム、その名も「DREAM LEGS」をおうち用に簡単アレンジ！ 第１回目は日本人に一番多いとされるO脚を筋肉から整えて美脚にアプローチ☆
Lesson1【O脚改善】編
〜腹筋・内もも肉を鍛える！〜
目指せ！ 立ち姿に見惚れる
まっすぐスラ～リ美脚♪
シットアップ
両膝を立てて仰向けに寝て、両手を膝へ近づけるようにして上半身を起こす。動作はゆっくりと行い、息を吐きながら上体を起こすのがポイント。
■ココがPOINT!
おへそを見ながら軽くあごをひいて上体を起こして、お腹に意識を集中！
基本の動作は写真上のようにボールを挟んで行う。両脚の太ももの内側に引き締めるイメージで。※ボールがない場合は小さめのクッションや枕でも代用OK！
■短期間で効果をあげたいなら！
筋肉トレーニングの後は【カーディオ（有酸素運動）】をセットで行うことでより効果がアップ！
両手で身体を支えながら下を向き、左右の足をお腹に近づけるように交互に動かす。
美脚トレーニングなのになぜ腹筋？ そう思った人も多いはず。実は腹筋と美脚には密接な関係が。腹筋が弱いと下半身のバランスが悪くなり、結果、太ももがどんどん太く…。下肢をしっかり支えられる腹筋を手に入れることこそが美脚の絶対条件なのです！
～「DREAM LEGS」をはじめる前に～
「DREAM LEGS」は体型（筋肉型・脂肪型）と姿勢に合わせた適切な種目と強度でトレーニングを行います。回数や内容も違ってくるので、まずは自分の体型をCHECK！
※本来のプログラムのタイプ分けは多指標にて行いますが、今回は分かりやすい体脂肪率のみを指標として20％前後を目安にタイプ分けをしていきます。
★脂肪型（体脂肪率が20％より高い）
食べすぎや運動不足による筋量低下で脂肪をためこみやすいタイプ。エネルギー消費量が多く、成長ホルモンの分泌も狙える高強度トレーニングがオススメ。→各トレーニング実施回数＆内容は「脂肪型」に沿って行って。
脂肪型の人は シットアップ12回→カーディオ12回→シットアップ12回
★筋肉型（体脂肪率が20％より低い）
一部の筋肉が発達し、下半身に不適切な負荷がかかり血行が滞りがちなタイプ。余分な筋肥大を避けるため、低強度で高回数のワークアウトがオススメ。→各トレーニング実施回数＆内容は「筋肉型」に沿って行って。
筋肉型の人は シットアップ30回→カーディオ12回
教えていただいたのは
ティップ.クロス TOKYO 池袋 インストラクター
雨谷 真登香さん
Profile
新体操やチアリーディングの経験を生かしてトレーナーの道へ。NIKEトレーニングクラブのレッスンを始め、ハンモックなどのクラスも担当。親切丁寧な指導とチャーミングな笑顔で大人気。
黄金美脚比率に近づけるための
脚に特化したプログラム
「DREAM LEGS」!
元ミス・ユニバース日本代表のボディメイクスペシャリストとティップネスが共同開発した「美脚デザインプログラム」。体型（筋肉型・脂肪型）と姿勢に合わせた適切な種目と強度でトレーニングを行うことで、理想的なプロポーションの美脚を目指す！
★POINT1
個別トレーニング前の
細かいカウンセリング
立ち姿勢でO脚、X脚を判断するだけでなく、さらに足首、股関節、骨盤の傾きも細かくCHECK! それぞれの状態に合わせたケア＆エクササイズでアライメントが整った脚に。
★POINT2
骨盤・股関節・足首をチェック！
パーフェクトな美脚に導く！
★骨盤は？
骨盤の傾きをCHECK。現代女性は骨盤が前傾し反り腰の人が多いため、お尻や腹部の筋肉が上手く使えていない傾向が。筋肉のバランスを整えて美しい骨盤周りに近づける。
★股関節は？
股関節の歪みをCHECK。日本人には多いとされるO脚には実はさまざまなタイプが。股関節を細かく見て、状態に合わせて適切なエクササイズを実施。
★足首は？
足首の傾きをCHECK。足首こそ身体の土台であり、足首の歪みは全身に影響が。
★POINT３
効果を最大限に
高めるためのサポート！
★食行動分析
食事の影響を受けやすい下半身だから、食行動分析によって問題点を追求。毎日の食事内容やタイミング改善で理想の脚を作る。
★筋膜リリース
コンパクトで使いやすく、自宅で簡単に美脚ケアができる筋膜リリース用ツールをプレゼント。強張った筋肉をゆるめることで、脚のアライメント改善にも◎！
★サプリオプション
より効果を出したい人にはサプリメントオプションコースが。１日のうちの１食を置き換えることで理想のラインに近づける。
料金 ￥18,858
期間 週2回×4週間（全8回）
内容 トレーナーによる個別指導トレーニング
http://tip.x-tokyo.jp/ikebukuro/personal/feature/dream_legs.html
※実施店舗はコチラ→ティップネス丸の内スタイル、ティップ.クロスTOKYO渋谷、ティップ.クロスTOKYO新宿、ティップ.クロスTOKYO池袋
取材・文／横山真美 撮影／坂本ようこ
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最終更新日：
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