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仕事始めの疲れをリセット! 専門家が教えるお風呂で美眠&リカバリー

ボディ

Q.ぐっすり眠れるお風呂の
温度と入る時間は?

A.40℃で15分

「お風呂の効果を最大限に得るなら40℃で15分、全身浴でつかるのが理想的。浴室暖房やシャワーで浴室をしっかり温めるなど、環境を整えることも重要」(小林さん)


Q.体を洗っていると冷えてしまう

A.お風呂の入り方を間違えている証拠!

「お湯の温度や入浴時間が足りていない可能性大。また、温風でも濡れた体には冷風となるので24時間換気も含めて風は遮断して。髪を洗う時は足湯で冷え防止に」(小林さん)


Q.目の疲れも解消したい

A.目を閉じるだけでも効果的

「お湯につけたタオルなど40℃の温熱を目にあてるとストレスホルモンが低下し副交感神経が高まるというデータが。目を閉じて光の刺激を遮るだけでも効果的」(小林さん)


Q.全身浴ってどこまでつかればいい?

A.リンパの出口がある鎖骨まで!

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Q.芯まで温まる入浴剤はどのタイプ?

A.やっぱり炭酸と無機塩類がベスト

「末梢血管を拡張させて血液の循環を促進する炭酸系は温まり度がケタ違い! 15分が理想の入浴時間も10分程度でOKです。このほか、無機塩類系にも血管拡張作用あり」(小林さん)

(右)だるい疲れや冷え症に。きき湯 ファインヒート スマートモデル 400g オープン価格/バスクリン (左)寝入りの時に気になる冷えに。バブ メディキュア 温もりナイト 70g×6錠 オープン価格/花王(ともに医薬部外品)

Q.つらい肩こりをどうにかしたい

A.簡単な動きでも効果あり

「温熱作用で血流が促進され、細胞をつなぎ合わせるコラーゲンが柔軟化すると関節の可動域も大きくなるので、入浴中のストレッチは極めて効果的です」(後藤さん)

1 両手の指先を左右の肩に置き、両肩同時にゆっくり大きく回す。前10回、後ろ10回。
2 両肩をぎゅっと上に持ち上げて5秒キープし、脱力してストンと落とす。5回繰り返す。
3 両手を後ろで組み、斜め下へまっすぐ伸ばしながらしっかり胸を開いて5秒キープ。
4 両手を体の前で組んで伸ばし、首を下げて5秒キープ。背中が開いているのを意識。

Q.お風呂上がりの体を冷やさない
コツが知りたい

A.パンツより靴下が先

「お風呂上がりはパンツより先に靴下! 浴室で体をふく、脱衣所に暖房を置くなどの工夫も重要です。濡れた髪は冷えのもとになるのですぐに乾かして」(小林さん)

Q.浴室の明かりは消すべき?

A.できる限り暗めに

「睡眠ホルモンの分泌を妨げないためにもできる限り暗くしましょう。脱衣所だけつけたり、防水仕様の電池式キャンドルや間接照明などを活用して」(小林さん)

水に浮かぶと点灯。防水仕様。フローティングティーライト キャンドル 3個セット ¥679/リビングート

Q.ストレスフルだからリラックスしたい

A.好きな香りを取り入れて

「嗅覚は五感でもっとも敏感。"いい香り"と感じることで呼吸や心拍数が穏やかになります。入浴剤やシャンプー、せっけんは自分の好きな香りを使いましょう」(小林さん)

(右)ベルガモット&スウィートオレンジの香り。Dr.ティールズ フレグランス エプソム ソルト ピンクヒマラヤンソルト 1360g ¥1300/フィッツコーポレーション (中)カモミールローマン、ラベンダーなどをブレンド。ソープトピア エッセンシャルオイル SL ¥4300/ソープトピア 新宿フラッグス店 (左)バラの精油にオレンジフラワーなどをプラス。ミネラリア デッドシーバスソルト ローズガーデン 500g ¥1900/ミネラリア

Q.靴下とレッグウォーマー、
保温にはどちらがベスト?

A.ダブル使いが正解!

「足裏や足首は、筋肉や脂肪が少なく冷えやすいパーツ。お風呂上がりはダブルでつけて、眠る前に靴下だけを外す習慣をつけると冷え知らずに」(小林さん)

体温の輻射熱で持続的にかかとや足首を温める素材を使用。ピュビケア ツルふわかかとソックス スタッズ付き ¥5000/アーマミ

Q.いろいろリセットしたい……

A.息と一緒に声も不満も吐き出して

「40℃以下のぬるめのお湯にゆっくりとつかり、息を吐く時に一緒に声も出すことで緊張した体が脱力しやすくなります。また、しっかり吐いたぶん深く呼吸することで自律神経にもアプローチできます」(小林さん)


MAQUIA2月号

撮影/天日恵美子 ヘア&メイク/榛沢麻衣 スタイリスト/梅林裕美 モデル/福吉真璃奈(マキアビューティズ) イラスト/さとうあゆみ 取材・文/国分美由紀 構成/芹澤美希(MAQUIA) 協力/アワビーズ UTUWA


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