公開日：2019.01.07

寝て＆座って簡単！ “膣上げエクササイズ”で便秘や冷えを解消

膣上げエクササイズをマスターすれば、美ボディは自然と育つ！「MAQUIA」2月号から、3児の母にして見事なくびれで有名な村田友美子さんの「膣上げ」エクササイズをご紹介。
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痩せるだけじゃない！
スタイルアップ、便秘解消、体調バッチリに

“くびれ先生”村田友美子の
膣上げエクササイズ

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姿勢改善トレーナー
村田友美子さん
ピラティスや体幹トレーニング、整体の資格を取得後、独自の姿勢改善メソッドを考案。女優やモデルからも絶大な支持が。新著『膣締めるだけダイエット』（ワニブックス）では、膣上げでコアを鍛えてメリハリ美ボディを作るコツを、余すところなく披露。

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日常から上げていけば、
何もしなくても痩せる！

STEP３ 膣上げ

体をほぐして呼吸法をマスターしたら、いざ膣上げ。感覚をつかむには少し時間がかかるけれど、意識して上げればどんどんくびれ、便秘や冷えと無縁の美ボディが自然と育つ！

最も意識しやすい体勢寝て膣上げ初心者は、膣上げの感覚をつかみやすい寝姿勢から。膣を頭の先まで吸い上げるイメージで引き上げる。肛門ではなく、膣を意識。１　仰向けになり、ひざを立てる。上半身は力を抜き、リラックスした状態からスタート。２　両ひざを外に開きながら息を吐き、息を吸いながら膣を引き上げる。この時、お腹の表面は硬くならない。5秒ほど引き上げてから力を抜く。

疲れ知らずの美姿勢に座って膣上げデスクワークで座りっぱなしの人は、ぜひ椅子を使った膣上げを。猫背や前肩でなくなり、腰に負担のかからないキレイな姿勢に。１　手を太ももに置き、上半身はリラックス。両ひざをこぶし2つ分程度、外側に向け開く。２　息を吐き切った後、ゆっくり吸いながら、膣をぐーっと頭頂部まで引き上げるよう意識。股に挟んだ風船を膣で吸い上げるようなイメージで5秒ほどキープしたら、脱力。この脱力した際に膣が下がった感覚も覚えておくと、意識しやすい。

女性らしいメリハリが立って膣上げ立ったまま、あるいは歩きながらも膣上げができれば最強。難易度が高いので、寝た姿勢で感覚がつかめるようになったらトライを。１　腰に手をあて、ひじは軽く外に。ひざは軽く開き、骨盤を外旋させるため外側に向ける。息をゆっくり吐き切る。２　息を吸いながら膣を引き上げる。このとき手もゆっくりと上げていくとイメージしやすい。5秒キープし、脱力。可能な限り繰り返して。