公開日：2018.12.09

ツラい手足の冷えは簡単体操で解消！専門家が答える手足の冷えとりQ&A

「MAQUIA」1月号では、冷えを改善するヒントを専門家がレクチャー。体の中でもっとも冷えやすい、手足のケア法＆対策グッズをご紹介！

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ストレス、自律神経、血管、リンパ。
セルフチェックでタイプを見極め！

冷え＆むくみ解消100問100答

簡単なひと手間で血行促進

パーツ別冷えとり編

家や会社で、冷えを感じたときにすぐできる、簡単な解消法をパーツ別にご紹介。

〈教えてくれた方たち〉

アスカ鍼灸治療院院長
福辻鋭記先生

日本で初めて美容鍼灸を取り入れた第一人者。著書も多く、テレビなどでも活躍中。

ミッシィボーテ代表
髙橋ミカさん

効果実感の高い施術から「ゴッドハンド」と呼ばれるエステティシャン。ファン多数。

手・足

Q 体中で、一番冷えやすいのは？

A 心臓から遠い末端の手足です

「血液は心臓のポンプによって押し出され、全身をかけめぐります。そのため、心臓から遠い末端の手足は他の部位に比べて冷えやすいといえます」（福辻先生）

Q 靴下なしでも冷えずにぐっすり眠るには？

A 足首の温冷シャワーがオススメです

「浴室から出るときに、足首に熱めのシャワーと冷たいシャワーを交互にかけると血行が促進され、体全体がポカポカに。自律神経が整う効果も」（髙橋さん）

Q ゴム口がきつい靴下は体を冷やす⁉︎A ゆる靴下がベター「靴下や下着などのきつい締めつけは、血行を妨げるので冷えやむくみの原因に。ルーズソックスのような、はき口のゆるい靴下がおすすめです」（福辻先生）右：はき口はふわふわで締めつけが少なく、なめらかなはき心地。レーヨンシルクショートソックス￥800／タビオ　左：ブランケットのような素材のレッグウォーマー。毛布ソックス（つま先なし）￥2500／福助

Q 足が冷えて眠れないので、靴下をはいて寝ていますA 指先のない靴下ならOK「睡眠中は足ムレを起こさない、つま先ナシがおすすめ。また、足は親指とそれ以外の4本指でバランスをとっているので普段ばきには足袋型が○」（福辻先生）右：指通りがスムーズではきやすい。くるくる切替ボーダー足袋ショートソックス￥800／タビオ　左：肌面は肌触りのいいシルク素材を使用。ふわのびおやすみかかと付きレッグウォーマー￥1660／ベルメゾン

Q 指先が冷えたときの簡単解消法が知りたいA グーパー運動で指先の血流UP「指先は血流が届きにくく、冷えやすいのでこまめに動かすよう心がけて。手を握って開くグーパー運動は、手指全体を動かせるのでおすすめです」（髙橋さん）1 手をグーの形にして握りこぶしをつくり、指先にギュッと力を入れる。2 手を勢いよくパッと開く。これを10回繰り返す。こまめに行うと冷え予防にも。

Q 会社で足が冷えて困っていますA かかとを上下させて血行促進を「会社で座りっぱなし、立ちっぱなしで動かずにいると、血流が悪くなるので冷えやすく。かかとを上下させてふくらはぎを動かすと血流が促進されるので、冷えやむくみ対策になります」（福辻先生）足を開き、かかとを上下させてふくらはぎを伸ばす。ふらつくようなら壁やイスの背につかまったり、イスに座ったまま行ってもOK。