プリっと上向き美尻が手に入る! 【プロ直伝】しなやか美ボディメイク 【Workout Lesson⑧】

ボディ
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ティップネスが提案するしなやかなカラダを取り戻す再生プログラム「Re トレーニング」を自宅で取り入れやすくアレンジ。第3回目はキュッと上がった美ヒップをGETするトレーニング!

Lesson 3 【ヒップ】編

〜タレ尻お肉に渇!~

ヒップを引き締めて

下半身のバランスを整える

Image titleアラベスク

横向きに寝そべり、左手をつき上半身を支える。左足を後方へと曲げ、右足を前後に漕ぐようにして動かし、右手も連動させて動かす。5回行ったら逆側の手足も同様に(1セット)。2セットを目安に行う。足の動きをゆっくり行うほど効果UP!


■慣れてきたらアレンジを★

上半身を支える腕の下にストレッチポールを置いて同様に。バランスをとるのが難しいのでさらに体幹が鍛えられます。最初のうちは、軸となる腕がグラグラしますが、慣れてくればこのとおり!

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Image title※実際のレッスンでは専用の“フォームローラー”を使用します。


■コレはNG!

最初は足が重くて辛いので、つい肩から姿勢が崩れがち。回数が少なくてもきちんとした動きを心がけて!

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かつてはプリプリだったヒップも気づけば垂れ下がり、丸みを失って四角いラインに…。日常生活で動かすことの少ないお尻の筋肉は放っておけば下垂一直線。ダイレクトに働きかけるエクササイズで、ハリを取りもどすことが大切です。特に長時間座りっぱなしのデスクワークの方は必見!



★「Re トレーニング」をはじめるみなさんへ

ハードなトレーニングやダイエット目的ではなく、姿勢を意識することでバランスが整い、女性らしいボディラインを取り戻すことができます。筋トレパートも程よく入り、仕事帰りやリラックスタイムに取り入れられる効率的なワークアウトです。


Lesson1 【股関節】編はコチラから

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Lesson 2【体幹(コア)】編はコチラから
肩こり・腰痛解消!&痩せやすいカラダ作りは体幹から!>>>





教えていただいたのは

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ティップネス横浜店

インストラクター

湯浅香織さん

エアロビ、ヨガなどの調整系を得意とし、格闘技や筋トレ、プールなどのプログラムもこなす守備範囲の広さが魅力。


協力/ティップネス 横浜店 

神奈川県横浜市西区北幸2-2-1 ハマボールイアス内

☎︎045・328・3610

営9:30~23:00、土曜10:00~、日祝9:00~。


★「Re トレーニング45」も受講可能。会社帰りや買い物ついでに見学可能(予約不要/無料)。


「Re トレーニング」

実施店舗:下北沢店、吉祥寺店、五反田店、六本木店、梅田店、天王寺店他

コース期間:週2回×12週間(全24回のパーソナルセッション)※45/60min

参加可能な方:ティップネス会員

http://tip.tipness.co.jp/


90日で身体&マインドが変わったのが実感できる!

「Re トレーニング」の詳細はコチラをCheck!>>>>



撮影/坂本ようこ 取材・文/横山真美



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