MAQUIA6月号の『話題のエクササイズで1ヵ月痩せ』特集から、１回のトレーニングで体もマインドも変わると絶賛されているトレーナー、ヒデトレさん考案のエクササイズを紹介します。
ライターMが挑戦
目指すは生きてるだけで痩せる体！
「ヒデトレエクササイズ」
一番効果があったのはココ！
ウエスト-4.5cm！
パンツの上にはみ出ていたお肉がスッキリ！ ウエストのラインがキレイに。
本能から痩せ体質に！
ヒデトレエクササイズ
「麺棒の足裏刺激を習慣化したら、むくみがスッキリ」
教えてくれたのは……
パーソナルトレーナー ヒデトレ
マンツーマンのパーソナルトレー二ングのみ。口コミで広がり、現在予約待ち状態。Instagram:hidetore
脳幹に一番近い「本能」を呼び覚ます爬虫類脳は、非常に強いパワーが。この「本能」でエクササイズを習慣化できたらこっちのもの。
本能を呼び覚ます運動で
生きているだけで痩せる
モデルやタレントのパーソナルトレーナーとして話題のヒデトレ。“1回のトレーニングで体もマインドも変わる”と絶賛されている彼のダイエットメソッドとは一体どんなもの？
「脳は、爬虫類の脳→哺乳類の脳→人類の脳という順に進化してきました。人類の脳は特殊で、この3つの脳が3層構造になっています。爬虫類は本能、哺乳類は感情、人類の脳は理性を司るといわれていますが、僕のメソッドは本能、つまり爬虫類の脳を呼び覚ますエクササイズ。鉛筆の持ち方を小さいときに教えてもらったからといって、いまだに教えてもらう大人はいませんよね？ 慣れれば、無意識に持てるようになる。体の正しい使い方を理解すれば、ただ立っているだけ、生きているだけでエクササイズに！」（ヒデトレ）
まずはココから！
足裏ウォーミングアップ
足裏は脳から一番遠い部分なので、感覚も鈍りがち。足裏をよ～くほぐすと、全身の感覚が呼び覚まされる。
1 足裏全体をしっかりほぐす
床に麺棒を置き、かかとから指先へと体重をかけて転がす。暇があればやるぐらい習慣に。
2 つま先でグーパーを繰り返す
つま先にグッと力を入れる→パッと脱力するのを10回程度繰り返す。血行を促進！
3 足指の付け根の関節で立つ
指は反らし、脚の付け根にあるMP関節で立ち、体重を左右に移動。これを20回程度。
4 ふくらはぎ～もも裏ストレッチ
3のプロセスでふくらはぎ～もも裏の筋肉を縮めた分、反対へ伸ばして。左右約10秒。
くびれストレッチ
脇腹のこわばりや滞りを取り除き、巡りのよい体へ。その結果、肉が移動しやすくなる！
滞った脇腹を伸ばして肉を移動しやすく
①右足を後ろにクロス。
②クロスした足と同じ右手を遠くへ伸ばす。このとき、肋骨を触りながらゆっくり呼吸を。滞って肉が蓄積されてしまった脇腹の肉を上へと移動させるイメージで、肋骨を開く。
③10秒ぐらいかけて伸ばし、手を前へ。
④そのまま前屈。目を閉じてゆっくり呼吸。反対側も同様に。
バックストレッチ
神経が張り巡らされている背骨まわりと胸の筋肉のこわばりを改善。筋トレ効率も高める。
背骨や胸のこわばりをしっかり伸ばす
①左手はやや前に置いて四つんばいに。
②右手のひらを上に、左手の下へ通す。
③そのまま肩を床につけ、胸の中心を支点にしながら、左手を反対側へ伸ばす。息をゆっくり吐きながら10秒キープ。逆側も同様に。
④背中をしっかり伸ばす。
⑤立ち上がりウエストをひねる。可動域が広がったのを実感するはず。
左右30回
太ももエクササイズ
硬くなった股関節や太ももまわりをほぐし、ゆがみも改善。基礎代謝を高める効果も！
股割り重心移動で太もも＆お尻がスッキリ
①足を大きく開き、つま先を外に向ける。ひざを90度になるまで曲げ、腰は床と平行になるようにしっかり落として。手は太ももに置き、バランスを支える。
②つま先ではなく、かかとに重心を置き、左右に重心を移動させる。太ももの内側の滞りが改善され、伸びているのを実感するはず。左右30回程度。
MAQUIA6月号
撮影／藤澤由加（モデル） ヘア＆メイク／榛沢麻衣 スタイリスト／藤田智子 モデル／テイラー鈴木 イラスト／田中麻里子 取材・文／谷口絵美 構成／山下弓子（MAQUIA）
【MAQUIA6月号☆好評発売中】
MAQUIA2024年12月20日発売号
集英社の美容雑誌「MAQUIA(マキア)」を無料で試し読みできます。マキア2月号の大特集は「ベストBUY&ベストFACEはこれだ！」。通常版の表紙は齋藤飛鳥さんです。
