目からうろこの肩こり解消習慣！ とっておきアイテム＆ストレッチを伝授

「MAQUIA」3月号では、あらゆるアプローチからにっくき肩こりの解消法を大調査！ 毎日違う方法で自分に合う方法を探してみるのもありです。

胸式呼吸をする

「肋骨を動かすと首と肩の動きがスムーズに。日に3回、肋骨の下に両手をあてグッと上に押し上げながら息を吸って」（丸山先生）

チーズケーキよりもモンブラン

お茶の時も肩こりにいい栄養素を意識。「栗にはたんぱく質やビタミン類が豊富」（二宮先生）。デザート選びに迷ったらこちらを！

冷え・血流を改善するサプリを飲む

冷えると筋肉が硬くなって血のめぐりが悪化し、肩こりに。「冷えは肩こりの大敵。体を温めるサプリで血流改善を」（二宮先生）

BE-MAX EMI

冷えをサポートするアミノ酸の一種、L-シトルリンなどにより、血流を改善。90カプセル ￥9400／メディキューブ

肩甲骨をストレッチ

今すぐ何とかしたい時にはコレ。「肩がこっている時は肩甲骨の動きや位置が正常ではありません。動かすべきは肩よりも、まず肩甲骨周りが大切！」（丸山先生）

1. 両腕を耳の後ろにつけるようにしてなるべく上に伸ばし肩甲骨の外側を伸ばす。

2. 両肘を後ろ下方に寄せていき、左右の肩甲骨を近づけるように力を入れる。

髪を乾かしながら頭皮マッサージ

毎日のヘアドライで肩こり解消。遠赤外線で頭皮を温め、振動ブラシで頭皮を揉みほぐす。

スカルプドライヤー

遠赤外線搭載。低温で優しく髪を乾かしながら2種類のアタッチメントで頭皮ケアも。￥18000／ヤーマン

【次ページをチェック！】ついついやってしまいがちな肩こりのNG習慣とは？>>>

こった部分を押さない!

こっている部分を集中的に押し続けるのは実はNG ！　「強い刺激を繰り返し与えることで、症状を慢性化させてしまいます。押すよりも肩甲骨をのばすなどのストレッチが効果的です」（丸山先生）

オーガニックオイルでマッサージ

お風呂上がりに血行に働きかけるオイルでマッサージ。肩から首にさするようになじませる。こりがひどい時は20滴ほどつけて。

SHIGETA リバーオブライフ

サイプレス、ローズマリーなどを配合したブレンドエッセンシャルオイル。15 ㎖ ￥6000／SHIGETA Japan

蒸気の温熱でじんわり

眠る前のリラックスタイムに。心地よさを感じるポイントが集中している首を蒸気でじんわり温めれば、至福♡

めぐりズム　

蒸気でGood-Night

約40℃の心地よい蒸気の温かさが30分続く。薄くて首元にぴったりフィット。14枚入り オープン価格／花王

ワキの下を揉む

「長時間のデスクワークで腕の筋肉が硬くなって背中が丸まります。ワキの下をつまむように揉むと肩こり予防に」（丸山先生）

猫背にならないクッションを

猫背になりがちな長時間のデスクワークのおともに。ラクな体勢のまま背骨の自然なカーブをキープでき、肩の筋肉を緊張させない。

バックハガー

イスにおいて使うだけ。超薄型なのでオフィスで使っても目立たない。世界中で30年の使用実績。￥6300／江崎器械

【教えてくれたのは…】

肩こり研究所所長

丸山太地先生

解剖学にも精通し、医学的根拠をベースに肩こりの治療を行う。

管理栄養士

二宮真樹先生

調理師の資格も持ち、美と健康の両面から栄養面をアドバイス。

美容ライター

風間裕美子さん

健康知識をもとに、体内から頭からアプローチして肩こりと奮闘。

美容ライター

摩文仁こずえさん

いつもバッグには肩こり解消アイテムを常備。悪化する前に対処。

マキアライター

中島 彩

美容にとどまらず、肩こりにいいと聞けば何でも自分でお試し！

MAQUIA3月号

イラスト／Chino A　取材・文／中木 純〈デジタルライツ〉　構成／伊藤かおり（MAQUIA）

【MAQUIA3月号☆好評発売中】