ダイエット成功者のMYルール。ストイック派が一番“効いた“ボディメイク術はコレ！

オール実話のダイエット録をお届け！ 食事管理やストレッチ、サイズ測定など、理想のカラダを目指してストイックに頑張った3人のボディメイク術を大公開。

ストイック派

「お母さん大好き、体以外は。」息子の一言で決心

運動嫌いでも頑張れる！
昼抜き＆毎朝5分の筋トレ
「とにかく運動が苦手。負荷が大きいと続かないのがわかっているので、1日5分、腹筋系の動画に絞って毎朝の宅トレを開始。さらに空腹の時間を作ることでオートファジー効果が高まると知り平日のみ昼食抜きスタイルに。経済的だし、今の時差通勤＆会食は控える生活にぴったりはまって、こちらも無理なく続けられました。体重こそ1〜2kg減ですが、4カ月でお腹周りが昨年比－7cmに」

MYルール
☑ルーティン化できる範囲でしかやらない
☑とはいえ、できないときは諦める
☑朝晩、体重計に乗る

根性を叩き直すために一念発起

基礎だけを忠実に行って「見た目－10kg」と驚かれる！
パーソナルトレ＋毎日1万歩＋食事管理
「週1のジム通い＆自宅でヒップリフトと腹筋。毎晩、お風呂で大量に汗をかき、ストレッチポールでこまめに筋膜リリース。食事は基礎代謝の－270kcalに抑える。流行りのメソッドではなく、コツコツ地道に。結局、努力しか報われません。おかげで数値的には－5kgだけど10kgくらい痩せたように見えるみたいです」

週1トレーニング＋毎日宅トレ
「ダイエットは一時的なものではなく、生活習慣であることをジムで徹底的に叩きこまれて生活全般を見直しました。毎日の筋トレにプラスして、最低1万歩を目指して歩くように」

MYルール
☑自分の根性を叩き直す心意気で
☑基礎だけを忠実に行う
☑パーソナルトレ＋1万歩＋食事管理

コロナ禍で妊婦時代の体重に……

自分の中で“緊急事態スイッチ”発動
じみ～に毎日筋トレ×ガチなサイズ測定会
「毎晩スクワットと『犬のおしっこポーズ』をやるだけ。とことんシンプルに、時間にしてわずか数分。自分に甘い性格を熟知しているので言い訳ができない状況を設定しました。2週間に1度はサイズ測定も。結果が出にくい体重とは違い、サイズは筋トレをやれば必ず結果が伴うもの。モチベーション維持にも効果的です」

2週間に1度のサイズ測定会
「心をかき乱すので体重は量りません。その代わり2週間に1度、ウエスト、下腹、ヒップ、太もものサイズを計測。自分で測るとごまかしがちなので家族の前で行いました（泣）」

MYルール
☑シンプルルーティンにする
☑体重計よりもメジャーをお供に
☑自分の性格を認める

MAQUIA1月号
取材・文／轟木あずさ　構成／山下弓子（MAQUIA）

※本記事掲載商品の価格は、税込み価格で表示しております。