在宅勤務中、高さの合わないテーブルでの窮屈な姿勢や、正座しながらの作業で下半身がパンパンになっていませんか? 下半身のむくみや冷えに悩んでいるなら、タオルを使った超簡単ストレッチがおすすめ! 今日からむくみ知らずの美脚に。

座りっぱなし生活で下半身太りが加速する!

在宅勤務で座りっぱなしの生活が続くと、そけい部やひざ裏のリンパ節がつまり、下半身はむくんでブヨブヨに……。放っておくと下半身が冷えて代謝は落ち、太りやすい体になってしまいます。タオルを使った超簡単ストレッチで、リンパも血流もスムーズに♪

教えてくれたのは
山口絵里加さん

「美コア」トレーニングメソッド考案者/パーソナルトレーナー/フィットネスインストラクター

山口絵里加さん

運動・食事・睡眠の質や姿勢も含めた生活習慣を整え、酸素運動と筋トレで体幹(コア)を鍛えながら体温上昇と代謝アップを目指すオリジナルメソッド「美コア」を考案。東京・麻布十番で、美コア東京スタジオを主宰。筋肉を大きくせずに細く引き締まった身体を作る「セレブボディの仕掛け人」として注目される。登録者数14万人を超えるYouTuberでもある。

「美コア」YouTubeチャンネル    ・公式インスタグラム@erika_yamaguchi   ・美コア東京スタジオHP

足のむくみがやばい! そんな時はストレッチで即効リリース!

POINT


・片足30秒ずつ、計1分でOK!
・1セットでOK
・リンパの滞りをスムーズに
・そけい部やひざ裏を伸ばす
・冷え改善や代謝アップのサポートにも

1.両足を伸ばして床に座る。両手でタオルを持ち、左足の裏にかけたらタオルで引っ張りながら足を持ち上げる。背筋を伸ばし、ひざはまっすぐに伸ばす。

2.右手だけでタオルを持ち、左足は右へ、左手は左後ろへ伸ばして30秒キープ。このとき、あごと左肩、左手の親指が一直線になるよう意識する。反対側も同様に行う。

取材・文/国分美由紀 イラスト/齋藤よしこ 監修/山口絵里加 企画/佐藤 陽(MAQUIA ONLINE)

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