在宅勤務中、高さの合わないテーブルでの窮屈な姿勢や、正座しながらの作業で下半身がパンパンになっていませんか？ 下半身のむくみや冷えに悩んでいるなら、タオルを使った超簡単ストレッチがおすすめ！ 今日からむくみ知らずの美脚に。
座りっぱなし生活で下半身太りが加速する！
在宅勤務で座りっぱなしの生活が続くと、そけい部やひざ裏のリンパ節がつまり、下半身はむくんでブヨブヨに……。放っておくと下半身が冷えて代謝は落ち、太りやすい体になってしまいます。タオルを使った超簡単ストレッチで、リンパも血流もスムーズに♪
「美コア」トレーニングメソッド考案者／パーソナルトレーナー／フィットネスインストラクター
山口絵里加さん
運動・食事・睡眠の質や姿勢も含めた生活習慣を整え、酸素運動と筋トレで体幹（コア）を鍛えながら体温上昇と代謝アップを目指すオリジナルメソッド「美コア」を考案。東京・麻布十番で、美コア東京スタジオを主宰。筋肉を大きくせずに細く引き締まった身体を作る「セレブボディの仕掛け人」として注目される。登録者数14万人を超えるYouTuberでもある。
足のむくみがやばい！ そんな時はストレッチで即効リリース！
POINT
・片足30秒ずつ、計１分でOK！
・１セットでOK
・リンパの滞りをスムーズに
・そけい部やひざ裏を伸ばす
・冷え改善や代謝アップのサポートにも
１.両足を伸ばして床に座る。両手でタオルを持ち、左足の裏にかけたらタオルで引っ張りながら足を持ち上げる。背筋を伸ばし、ひざはまっすぐに伸ばす。
２.右手だけでタオルを持ち、左足は右へ、左手は左後ろへ伸ばして30秒キープ。このとき、あごと左肩、左手の親指が一直線になるよう意識する。反対側も同様に行う。
取材・文／国分美由紀 イラスト／齋藤よしこ 監修／山口絵里加 企画／佐藤 陽（MAQUIA ONLINE）
