美味しく痩せる！ コーン、ツナetc. 缶詰を使った美腸スープのレシピを大公開

<p><strong>シャキシャキ食感で満足感が高い<br><span style="color: rgb(255, 51, 153); font-size: 16px;"> コーンと塩昆布のスープ</span></strong></p><p>コーン、たけのこ、にら、塩昆布と食物繊維が豊富な食材をミックス。しらすをトッピングしてたんぱく質もプラス。歯ごたえがあり満足感の高い一品。</p><p><br><br></p><p><strong><span style="color: rgb(255, 153, 51);">材料（2食分）</span></strong></p><p><br></p><p>•にんにく…2片 •しょうが…10g <br> •にら…50g •たけのこ…100g<br> •ごま油…大さじ1 •水…400ml <br> •コーン（缶詰 ）…200g <br><strong> A</strong>（コンソメスープの素〈固形〉…2個 塩昆布…20g 酒…大さじ1） <br> しらす…50g<br><br></p><p><span style="color: rgb(255, 153, 51);"><strong>【作り方】</strong></span></p><p>❶にんにくはみじん切りに、しょうがは千切りに、にらは小口切りに、たけのこは食べやすい大きさにカットする。❷鍋にごま油を熱し、にんにく、しょうがを炒める。❸にんにくの香りが出たら水を加え、沸騰したらたけのこを加え、3分ほど煮る。❹コーンと<strong>A</strong>を加え味を調え、仕上げにしらすとにらを散らす。</p>

<p><strong>たんぱく質食材がゴロゴロたっぷり<br><span style="color: rgb(255, 51, 153); font-size: 16px;">ミックスビーンズと鮭のスープ</span></strong></p><p>豆に豆乳、鮭とたんぱく質食材を3種類使用。ベースの豆乳にナンプラーが加わり、まろやかさの中にほんのりエスニック風味が。食物繊維も補える。</p><p><br></p><p><br></p><p><strong><span style="color: rgb(255, 153, 51);">材料（2食分）</span></strong></p><p><br></p><p>•にんにく…2片 •玉ねぎ…1/2個 <br> •アスパラガス…10本 •しめじ…100g <br> •オリーブオイル…大さじ1<br> •鮭…2切 •豆乳…400ml <br> •ミックスビーンズ（缶詰）…100g <br><strong> A</strong>（コンソメスープの素〈固形〉…2個<br> ナンプラー…小さじ2 酒…大さじ1）<br><br></p><p><span style="color: rgb(255, 153, 51);"><strong>【作り方】</strong></span></p><p>❶にんにく、玉ねぎはみじん切りに、アスパラガスは小口切りに、しめじは食べやすくほぐす。❷鍋にオリーブオイルを熱し、にんにく、玉ねぎを炒める。❸にんにくの香りが出たら鮭を加えほぐしながら焼く。❹鮭に火が通ったら、豆乳、ミックスビーンズを加え、沸騰しないように温め、アスパラガスを加え3分ほど煮る。❺しめじを加え、火が通ったら<strong>A</strong>を加え味を調える。 </p>

<p><strong>グルタミン酸、イノシン酸、コハク酸の<br>3つの旨みで豊かなコクが<br><span style="color: rgb(255, 51, 153); font-size: 16px;">トマトクラムポークスープ</span></strong></p><p>豚肉のイノシン酸、トマトや玉ねぎ、チーズのグルタミン酸と、あさりのコハク酸の掛け合わせで深いコクが。たんぱく質もしっかりとれ代謝がアップ。</p><p><br><br></p><p><strong><span style="color: rgb(255, 153, 51);">材料（2食分）</span></strong></p><p><br></p><p>•にんにく…2片 •玉ねぎ…1/2個 <br> •パセリ…10g •いんげん…50g <br> •しめじ …100g •あさり…150g <br> •オリーブオイル…大さじ1 <br> •豚ひき肉…150g •水…200ml <br> •トマト（水煮缶）…200g <br><strong>A</strong>（コンソメスープの素〈固形〉…2個<br> 白ワイン…大さじ1 <br> 塩…少々） <br> パルメザンチーズ…大さじ2<br><br></p><p><span style="color: rgb(255, 153, 51);"><strong>【作り方】</strong></span></p><p>❶にんにく、玉ねぎ、パセリはみじん切りに、いんげんは小口切りに、しめじは食べやすい大きさに切る。あさりは砂抜きしておく。❷鍋にオリーブオイルを熱し、にんにく、玉ねぎを炒める。❸にんにくの香りが出たら豚ひき肉を加えさらに炒める。❹豚肉に火が通ったら水を加え、沸騰したらトマト、あさり、いんげんを加える。❺いんげんに火が通ったら<strong>A</strong>を加え味を調え、仕上げにパルメザンチーズを加えパセリをのせる。 </p>

<p><strong>優しい味で風邪をひいたときにも◎<br><span style="color: rgb(255, 51, 153); font-size: 16px;">ツナと卵のスープ</span></strong></p><p>玉ねぎの自然な甘みを感じる優しい味わいのスープ。ツナと卵でたんぱく質が、にらとしめじで食物繊維が補える。風邪をひいたときなどにもぴったり。</p><p><br></p><p><strong><span style="color: rgb(255, 153, 51);">材料（2食分）</span></strong></p><p><br></p><p>•にんにく…2片 <br>•玉ねぎ…1/2個　<br>•にら…50g •えのきだけ…100g <br>•オリーブオイル…大さじ1<br>•水…400ml •ツナ（缶詰）…2缶</p><p><strong>A</strong>（コンソメスープの素〈固形〉…2個 白すりごま…大さじ2 酒…大さじ1<br>塩…少々）•卵…2個<br><br></p><p><span style="color: rgb(255, 153, 51);"><strong>【作り方】</strong></span></p><p>❶にんにく、玉ねぎはみじん切りに、にらは小口切りに、えのきだけは1㎝程度に切る。❷鍋にオリーブオイルを熱し、にんにく、玉ねぎを炒める。❸にんにくの香りが出たら水を加え、沸騰したらえのきだけ、ツナを加える。❹<strong>A</strong>を加え味を調える。❺卵を溶いて加え、最後ににらを散らす。 </p>