「MAQUIA」1月号には、肩甲骨ダイエットですっきり痩せBOOKが付いています。お悩み別に肩甲骨エクササイズをご紹介。うんうん、いやいや体操で小顔に。

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首を長く、小顔にしたい！！

首を長く、小顔にするのも肩甲骨がカギ！1日5分のエクササイズ_1_1

＜背面反らし運動＞
首から肩甲骨にかけての僧帽筋と広背筋を刺激する動き。正しくイスに腰掛け、お腹をきっちり凹ませながら行うのがコツ。

1 イスに座り両手を頭の後ろで組む
イスに浅く腰掛け、アゴを引き、後頭部で両手をしっかり組む。

2 正面を見て胸を前に張り出す
両ひじを後ろに引き、胸を前に張り出す。1回15秒×3回。

首を長く、小顔にするのも肩甲骨がカギ！1日5分のエクササイズ_1_2

＜うんうん、いやいや体操＞
鎖骨周りの筋肉や、首の前方を走る胸鎖乳突筋をゆるめてリセット。口元はあまり力を入れず、あくまでリラックスしながら。


1 鎖骨の内側を指で押し、うんうんいやいや
首を縦に うんうん 、横に いやいや と振る。各5回×2セット。

2 押さえるポイントを変え、うんうんいやいや
写真のようにポイントを押さえ、再び。各5回×2セット。

首を長く、小顔にするのも肩甲骨がカギ！1日5分のエクササイズ_1_3
首を長く、小顔にするのも肩甲骨がカギ！1日5分のエクササイズ_1_4


MAQUIA1月号

エクササイズ監修／村木宏衣　撮影／当瀬真衣〈TRIVAL〉（モデル）　ヘア＆メイク／清水美知（モデル分）　スタイリスト／金山礼子　モデル／中西麻里衣（マキアビューティズ）　取材・文／前野さちこ　構成／山下弓子（MAQUIA）

【MAQUIA1月号☆好評発売中】

MAQUIA編集部

MAQUIA編集部

MAQUIA 2026年10月22日発売号

MAQUIA書影

集英社の美容雑誌「MAQUIA(マキア)」を無料で試し読みできます。マキア12月号の大特集は「乾かない&たるまない肌になる！」。通常版の表紙は与田祐希さんです。

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