立体小顔が手に入る! 顔痩せ・顔のむくみを解消する小顔マッサージや、日常生活で心がけたい所作のポイントを総まとめ。顔ヨガ、寝て押すだけの小顔マッサージ、顔の筋肉ほぐしなど、おすすめの小顔メソッドをチェック!

あご・頬もスッキリ「顔ヨガ」で顔痩せ

教えていただいたのは
間々田佳子さん

顔ヨガ講師

間々田佳子さん

幸せを運ぶ顔ヨガ講師としてメディアや講演で活躍中。『間々田佳子の顔ヨガでV字上げ』など著書多数。タンゴダンサー兼講師でもある。

心と体の過緊張が大顔の原因!

□肩、首、背中がこりやすい
□パソコンに向かう時間が長い
□歯を食いしばるクセがある
□目が疲れやすい
□心配性で臆病なところがある
□悩みごとが多く、ネガティブなところがある
□人前で話すのが苦手


上のチェックリストで2つ以上あてはまる人は、心身の緊張が高い可能性大。「力の抜き所と入れ所を知らないと、なりたい顔は作れません。緊張した筋肉をゆるめてV字上げを習慣にすることで、引き締まった逆三角形のV字顔が手に入るのです」(間々田さん、以下同)


そのためには姿勢も重要なポイント!「お腹の力が抜けている人はたるみやすく、胸を張りすぎている人は緊張グセがつきやすいので要注意。キュッ、ピタ、ピン!で必要な部分を伸ばしましょう。呼吸を止めないことも大切です」

小顔を導く顔ヨガの基本の姿勢は「キュッ」「ピタ」「ピン!」

日頃の乱れた姿勢が原因で体がゆがむと、顔の筋肉まで引きずられてしまうんです!

まずは顔のむくみをリセット!

【小顔マッサージ・トレーニング】顔ヨガの基本の姿勢は「キュッ」「ピタ」「ピン!」_

◆座る
ピン!
頭を真上に向け、背中のシワを伸ばすようなイメージで背筋を伸ばす。目線は正面に。


キュッ
深く腰かけたら、おへその下をキュッと持ち上げる。坐骨でイスを下に押すイメージ。


ピタ
足の裏をぴったり地面につける。かかとがひざより少し前に出るように位置を調整する。


◆立つ
ピン!
頭頂部を真上に引き上げられているイメージで背筋を伸ばす。肩の力は抜いて自然に。


キュッ
おへその下をキュッと持ち上げる。このとき、お尻には力を入れず自然な状態でOK。


ピタ
足の裏を地面につけ、かかと全体で地面をしっかり押すことで、内ももにも力が入る。

【小顔マッサージ・トレーニング】顔ヨガで最初はむくみをリセット!_1

鎖骨のくぼみを押しながら、顔全体のパーツを中央に集めて息を吐く。

記事が続きます
【小顔マッサージ・トレーニング】顔ヨガで最初はむくみをリセット!_2

息を吐きながら舌を出し、顔のパーツは思い切り外へ向けて開く。

【小顔マッサージ・トレーニング】顔ヨガで最初はむくみをリセット!_3

指を揃え鼻を挟むように手をあて「オー」の口で鼻の下を伸ばす。

記事が続きます
【小顔マッサージ・トレーニング】顔ヨガで最初はむくみをリセット!_4

手をこめかみまでスライドさせたら口角を上げ、鎖骨まで流していく。

あご・頬スッキリ&目力UP! “V字上げ”が叶う顔ヨガ

【小顔マッサージ・トレーニング】あご・頬スッキリ&目力UPの最新顔ヨガで“V字上げ”_1

右肩が前に出ないよう両手で押さえ、顔を左真横へ向けて首筋を伸ばす。

記事が続きます
【小顔マッサージ・トレーニング】あご・頬スッキリ&目力UPの最新顔ヨガで“V字上げ”_2

首筋を伸ばしたまま、舌先を床と平行に前へ出す。反対も同様に行う。

【小顔マッサージ・トレーニング】あご・頬スッキリ&目力UPの最新顔ヨガで“V字上げ”_3

マリオネットライン周辺を中心に指でくるくるとほぐして筋肉をゆるめる。

記事が続きます
【小顔マッサージ・トレーニング】あご・頬スッキリ&目力UPの最新顔ヨガで“V字上げ”_4

あご先から耳の前まで、V字を描くように下から持ち上げたまま5秒キープ。

【小顔マッサージ・トレーニング】あご・頬スッキリ&目力UPの最新顔ヨガで“V字上げ”_5

V字を顔に記憶させたら手を離し、表情はそのままでさらに5秒キープする。

記事が続きます
【小顔マッサージ・トレーニング】あご・頬スッキリ&目力UPの最新顔ヨガで“V字上げ”_6

目を閉じたら眉上に指をあて、眉が上がらないようにロックする。

【小顔マッサージ・トレーニング】あご・頬スッキリ&目力UPの最新顔ヨガで“V字上げ”_7

手の下で目を開けて左→上→右→上→左とワイパーのように3往復。

記事が続きます
【小顔マッサージ・トレーニング】あご・頬スッキリ&目力UPの最新顔ヨガで“V字上げ”_8

口角を上げたら、舌を上唇に沿って左右に3往復する。片道5秒が目安。

【小顔マッサージ・トレーニング】あご・頬スッキリ&目力UPの最新顔ヨガで“V字上げ”_9

口角を上げ、親指と人差し指の輪で頬を持ち上げたまま10秒キープ。

記事が続きます


顔痩せにおすすめ! 久 優子さん流・寝て押すだけの「小顔マッサージ」

教えていただいたのは

ボディメンテナンスセラピスト

久 優子さん

「美・Conscious〜カラダ職人〜」代表。美脚トレーナー。著書『奇跡の小顔マッサージ1週間レシピ』(宝島社)が話題。

【顔痩せにおすすめの小顔マッサージ】久 優子さんの寝て押すだけで小顔マッサージ_1

「寝ると重力の影響で、本来の骨格が浮かび上がりますよね? これで自分のなりうる顔のイメージがつきやすくなります。骨周りの隠れた老廃物も浮かび上がるので指でとらえやすいうえ、手の重さが自然にかかって深部まで圧をかけやすく老廃物を効果的に押し流せます。寝る前にできるから続けやすく、血行がよくなり睡眠の質も上がります。必ずオイルやクリームなどを塗って行いましょう」


モデルの加治さんも写真のように1回で小顔に! さっそく試して。

【顔痩せにおすすめの小顔マッサージ】寝ながら押すだけで小顔になる理由

久 優子さんの小顔マッサージは、寝ながら行うのが鉄則! 寝て行うことで老廃物を効果的に押し流せる。

記事が続きます

小顔マッサージの下準備! リンパの通りをよくして小顔になる土台づくり

【顔痩せにおすすめの小顔マッサージ】まずは、下準備! リンパの通りをよくして小顔になる土台づくり

まず、あごや首、鎖骨など大きなリンパ節のつまりを解消し、老廃物の流れる道を開通。

1. あごを親指で押す

【顔痩せにおすすめの小顔マッサージ】下準備1:あごを親指で押す_

やや上を向き、両手の親指の腹をあごに押し込み左右交互に押す。あご全体を行って。左右各5プッシュ。

2. あごの骨を挟んで押す

【顔痩せにおすすめの小顔マッサージ】下準備2:あごの骨を挟んで押す_

両手の人差し指の第2関節をあごの骨に当て、親指の腹であごの下を押さえる。あごの骨を挟んで親指を左右交互に動かし垂直に押す。左右各5プッシュ。

3. 耳の下〜首〜鎖骨を押す

【顔痩せにおすすめの小顔マッサージ】下準備3:耳の下〜首〜鎖骨を押す_

顔を少し左に向け、左手の第2関節を耳の下からエラに当て、奥へとプッシュ。手の位置を鎖骨まで下げていきながら同様に。これを1回。

4. 耳の後ろ〜鎖骨を流す

【顔痩せにおすすめの小顔マッサージ】下準備4:耳の後ろ〜鎖骨を流す_

右手の第2関節を耳の後ろに当て、鎖骨まで押し流す。これを3回。3、4を左側も行う。

5. エラの下〜鎖骨を刺激

【顔痩せにおすすめの小顔マッサージ】下準備5:エラの下〜鎖骨を刺激_

顔を少し左に向け、エラの下に左手の親指以外の指を密着させ鎖骨までを数秒ずつ押す。これを1回。

6. 首を上から下へ押し流す

【顔痩せにおすすめの小顔マッサージ】下準備6:首を上から下へ押し流す_

耳の後ろに親指以外の指を密着させ首を上から下へゆっくり押し流す。これを3回。5、6を左側も行う。

7. 鎖骨上のくぼみを押す

【顔痩せにおすすめの小顔マッサージ】下準備7:鎖骨上のくぼみを押す_

鎖骨上のくぼみに人差し指と中指を当て、やや強めに押す。中央→外側へ、同様に各2回。指が入らない人は円を描きながらゆっくり押して。

8. 鎖骨を挟んで滑らせる

【顔痩せにおすすめの小顔マッサージ】下準備8:鎖骨を挟んで滑らせる_

鎖骨を人差し指と中指で挟み、内側から外側に押し滑らせる。2つの指の第2関節までを密着させて行って。これを3回。7、8を左右とも行う。

寝る前にスッキリ!夜におすすめの小顔マッサージ

【顔痩せにおすすめの小顔マッサージ】寝る前にマッサージでスッキリ! 顔のマッサージ_

寝ながら気持ちよくフェイスラインスッキリ!

【顔痩せにおすすめの小顔マッサージ】寝る前にマッサージでスッキリ! 顔のマッサージ_おすすめのオイル

久さんが顔のマッサージに愛用しているのがこの2つのオイル。(右)久さん開発のオーガニックの引き締めオイル。Aroma Pro Organics×美・Conscious ボディオイルシェイピング(SH) 50ml ¥6500/AiB (左)インカオメガオイルと、ゴールデンホホバオイルを配合。なめらかな肌に整える。ハーバルオイル ゴールド 40ml ¥5000/アルビオン

フェイスラインを引き締め、あご骨周りをシャープにする小顔マッサージ

あごの老廃物を流してフェイスラインを引き締め、スッキリとシャープに。

【顔痩せにおすすめの小顔マッサージ】あご骨周りをシャープに_1

1 あごを挟んで顔を振る
人差し指と中指を曲げてあごの骨を挟み、指であごを固定したまま顔を左右に3回振り、あごを刺激。指を少しずつ移動させ耳たぶまで行って。

【顔痩せにおすすめの小顔マッサージ】あご骨周りをシャープに_2

2 親指であご下を押し流す
人差し指を曲げ、あご先に当て親指をあごの骨に沿って真上に押し上げるようにして耳の下まで押し流す。耳の下まで行ったらグッと押す。これを2回。1、2を左右とも行う。

小顔マッサージで耳下からたるみ解消

おでこの筋肉の緊張を解き、頭皮のコリを取ることで顔が引き上がりやすくなる。

【顔痩せにおすすめの小顔マッサージ】耳下からたるみ解消_1

1 顔を包み、押し動かす
顔全体を包み込むように指を置き、指先に力を入れ、顔の中心に寄せるように押し動かす。次に指を外に広げていく。ゆっくりと1回。

【顔痩せにおすすめの小顔マッサージ】耳下からたるみ解消_2

2 耳下から顔を持ち上げ
耳の下に親指を、小指を眉の上に、他の指を自然に顔に当て、顔の上半分を持ち上げて5秒ほどキープ。

小顔マッサージで頬全体をリフトアップ

顔を引き上げて正しい位置を体に覚えさせるマッサージ。血行が促進し、美肌にも。

【顔痩せにおすすめの小顔マッサージ】頬全体をリフトアップ_1

1 顔を元の位置に引き上げ
親指で耳下を押しながら、手のひらを顔に密着させて引き上げ5秒キープ。正しい位置を顔に覚えさせて。

【顔痩せにおすすめの小顔マッサージ】頬全体をリフトアップ_2

2 頬骨を引き上げる
親指の付け根(手根)を頬骨にのせ、円を描くように回しながら引き上げて5秒キープ。

頬骨の周りの老廃物をかき出して頬上げ

頬骨の周りに老廃物がたまると位置が下がり、老け顔に。老廃物をかき出して高い位置にリセット。

【顔痩せにおすすめの小顔マッサージ】パーツ悩み解消マッサージ4:老廃物をかき出して頬上げ_1

1 頬骨に沿ってプッシュ
右手を握り、第2関節を右の頬骨の縁に垂直に当てて押す。これを2回。頬骨に沿って位置をずらして同様に。

【顔痩せにおすすめの小顔マッサージ】パーツ悩み解消マッサージ4:老廃物をかき出して頬上げ_2

2 頬骨に親指を当て、うなずく
右手の親指の腹を頬骨に当てたまま大きくうなずき圧をかける。これを2回。頬骨に沿って位置をずらして同様に。1、2を左側も同様に。

小顔マッサージの仕上げは、老廃物を鎖骨へ流せば完璧!

【顔痩せにおすすめの小顔マッサージ】マッサージの仕上げ_老廃物を鎖骨へ流せば完璧!

全身の老廃物は最終的に鎖骨に流れて体外に排出されるので、鎖骨へ押し流し、耳を刺激してリンパの流れを促進したら終了。

【顔痩せにおすすめの小顔マッサージ】1 あご〜鎖骨へ押し流す_

1 あご〜鎖骨へ押し流す
両手を握り第2関節をあごに当て、鎖骨へと押し流す。首全体を行って。これを10秒。

【顔痩せにおすすめの小顔マッサージ】2 首を傾けて押し流す_

2 首を傾けて押し流す
首を傾け、第2関節であごから鎖骨まで押し流し、最後にグッと鎖骨に流し込む。鎖骨に痛みがなくなるまで押し流して。

【顔痩せにおすすめの小顔マッサージ】3 耳全体を引っ張る_

3 耳全体を引っ張る
耳の縁を人差し指と親指でつまみ耳を広げるように横に引っ張る。位置をずらして耳全体を同様に。耳たぶは真下に引っ張る。



動きひとつで痩せ効果! 日常のしぐさで顔痩せ

教えていただいたのは
木村祐介先生

パーソナルフェイストレーナー

木村祐介先生

独自の美顔ワークアウトを中心に施術を行う。女優、モデルの指名も多数。著書に『35歳からの美顔トレ』(枻出版社)など多数。

顔痩せしたいなら顔マッサージ、二の腕やウエスト痩せなら、動かす・ほぐすのがこれまでの定説。ところが「全身の筋肉、筋膜はつながっているので、ひとつの動きで顔痩せもボディ痩せもできます」と木村先生。
「背中からおでこ、指先から胸というように、体の筋肉や筋膜はつながり、連動して複雑な動きをします。お尻に力が入れば背筋が伸びてウエストが締まり、首やあご周りもスッキリ、というように、ひとつの動きがベルトコンベアーのように影響する。どの動きがどの筋肉に効くのか意識するだけで、日常の動きにダイエット効果がプラスされます」

笑顔で会釈をするときは、目の奥で呼吸する

日常のしぐさで顔痩せ_笑顔で会釈をするときは、目の奥で呼吸する

目尻を意識して大きく開くと、目に酸素が入りやすく。呼吸に関係する筋膜はこめかみまでつながっているので、目を開くと自然にいい姿勢になりたるみの予防に。

日常のしぐさで顔痩せ_[効果]たるみ知らずに

[効果]たるみ知らずに

スマホを見るときは、スマホを小指から握ってあごを引いて、ひじを床方向に

日常のしぐさで顔痩せ_スマホを見るときは、スマホを小指から握ってあごを引いて、ひじを床方向に

スマホは小指軸で握り、ひじは床に向かってまっすぐ。あごは耳の後ろに向かって引いて、スマホを目線から少し下の見やすい位置に。体が丸まらないので美しい!

日常のしぐさで顔痩せ_[効果]たるみ知らずに

[効果]たるみ知らずに

パソコン中は、もみあげライン上にあごを引く

日常のしぐさで顔痩せ_パソコン中は、もみあげライン上にあごを引く

あごを耳の後ろに向けて引く。あごの骨は耳のある側頭骨についているので、耳の後ろを意識して。やりがちなあごをのどに近づける動きは、二重あごになるのでNG。

日常のしぐさで顔痩せ_[効果]二重あご防止

[効果]二重あご防止

化粧水を塗るときは、唇を「お」の形で皮膚を骨にフィットさせる

日常のしぐさで顔痩せ_化粧水を塗るときは、唇を「お」の形で皮膚を骨にフィットさせる

口を「あ」の形にしたあと「お」の形にして固定して化粧水を。表情筋の固定をしないと、手で押さえずにアイロンがけをしているようなもので、顔は締まらない!

日常のしぐさで顔痩せ_[効果]たるみ知らずに

[効果]たるみ知らずに

ストローを吸うときは、唇自体も吸い込んで

日常のしぐさで顔痩せ_ストローを吸うときは、唇自体も吸い込んで

口を「あ」の形→「お」の形で固定してストローを吸う。下まぶた、耳の後ろと引っ張ることを意識すると、口と3点のテントで固定しやすく。シャープなラインに。

日常のしぐさで顔痩せ_[効果]シワ改善、フェイスラインがシャープに

[効果]シワ改善、フェイスラインがシャープに

香水をつけるときは、耳の後ろを手で押しながら

日常のしぐさで顔痩せ_香水をつけるときは、耳の後ろを手で押しながら

耳の後ろの骨を小指の付け根で引っ掛けて、痛気持ちいい程度にしっかり押す。耳の後ろにはリンパ節があり、顔面神経のリリースにもなるので、スッキリ効果抜群。

日常のしぐさで顔痩せ_[効果]むくみ解消、顔の引き締め

[効果]むくみ解消、顔の引き締め

電車に乗るときは、バッグを肩にかけながら、みぞおちに指を差し込んでほぐす

日常のしぐさで顔痩せ_電車に乗るときは、バッグを肩にかけながら、みぞおちに指を差し込んでほぐす

バッグを脇に抱えながら、両手でみぞおちに指を入れて、ぐっと押す感覚でほぐす。ひと駅ごとに左右を変えても。胸が上に開いて顔色がよくなり、歪みも改善。

日常のしぐさで顔痩せ_[効果]顔の歪みに効く

[効果]顔の歪みに効く

美容院でシャンプーをするときは、手のひらでイスを押す

日常のしぐさで顔痩せ_美容院でシャンプーをするときは、手のひらでイスを押す

手のひらでイスを下方向にぐっと押す。背中の筋肉はおでこと連動しているので、手で押して背筋を伸ばすと頭皮や顔も引っ張られ、たるみの防止や小顔効果が。

日常のしぐさで顔痩せ_[効果]小顔効果

[効果]小顔効果



顔痩せも叶う! 小顔筋トレーニング

教えていただいたのは
森 拓郎さん

ボディワーカー

森 拓郎さん

スタジオ『rinato』主宰。運動だけでなく、食やライフスタイルまで見据えたボディ作りに定評が。女優やモデルの顧客も多く、著書も軒並み大ヒット。

下ぶくれフェイスも、流してスッキリ! 広頚筋(こうけいきん)

顔痩せも叶う! 小顔筋トレーニング_広頚筋_老廃物をリンパ節へ。下ぶくれ解消の必殺技

老廃物をリンパ節へ。下ぶくれ解消の必殺技
むくみ解消ぱくぱくストレッチ


あごから鎖骨、デコルテまで広く覆っている広頚筋。「顔や首周りに滞っている老廃物を流し、下ぶくれを解消するならここのストレッチが最適。不要なものが鎖骨のリンパ節に流れ込むので、すっきり印象に」(森さん)。折りジワのように刻まれやすい首のシワ解消にも効果的で、簡単だけれど瞬時にすっきり見え! たるみやシワが気になる人は毎日行って。

顔痩せも叶う! 小顔筋トレーニング_広頚筋_こんな人にオススメ! 横顔がもったり

こんな人にオススメ……横顔がもったり
ぽっちゃり印象で、とりわけ顔の下半分がもったり…。それは“老廃物のゴミ箱”であるリンパ節に、うまく流れていない証!

顔痩せも叶う! 小顔筋トレーニング_広頚筋_こんな人にオススメ……野菜ばかり食べがち

こんな人にオススメ……野菜ばかり食べがち
野菜大好きヘルシー女子は、時としてタンパク質不足に。肌にハリがない、むくみがちな下ぶくれさんは要注意。

顔痩せも叶う! 小顔筋トレーニング_広頚筋_1. デコルテを押さえ効果UP

1. デコルテを押さえ効果UP
両手をクロスして鎖骨に重ねる。軽く下に引っ張るように圧をかける。

顔痩せも叶う! 小顔筋トレーニング_広頚筋_2. ぽかん口で上を眺める

2. ぽかん口で上を眺める
口をあけ、あごを突き出しながら上を向く。手は鎖骨の上でキープ。

顔痩せも叶う! 小顔筋トレーニング_広頚筋_3. 首前の硬さをリリース

3. 首前の硬さをリリース
あごを突き出しつつ口を閉じる。硬いと軽い痛みがある場合も。15秒。

二重あごに効く 舌筋群(ぜつきんぐん)

顔痩せも叶う! 小顔筋トレーニング_舌筋群_だらりと落ちた舌が、あごのたるみに 効果てきめん! 舌フリエクサ

だらりと落ちた舌が、あごのたるみに
効果てきめん! 舌フリエクサ


「あごが小さい人は二重あごになりやすいのですが」と前置きしつつ、森さんが警鐘を鳴らすのは舌の筋肉の運動不足。「年齢によっても舌筋は衰えるうえ、現代人は咀嚼の機会が少ない。そうすると舌がだんだん奥に引っ込み、のどに落ちてしまうのであご周りがもたつくことに」。普段は意識しない舌筋のエクササイズで、二重あごを強力ブロック!

顔痩せも叶う! 小顔筋トレーニング_舌筋群_舌を前に突き出しても出ない人、また口を閉じた時に舌の表面が上あごについていない人は要注意。

まずはチェック!
舌の位置と動きを確認してだるだるあごをブロック


舌を前に突き出しても出ない人、また口を閉じた時に舌の表面が上あごについていない人は要注意。

顔痩せも叶う! 小顔筋トレーニング_舌筋群_こんな人にオススメ……鏡で二重あご発見

こんな人にオススメ……鏡で二重あご発見
ショーウインドウに映った姿など、油断した時に二重あごの自分を発見することが。脂肪ではなく舌の衰えである可能性大。

顔痩せも叶う! 小顔筋トレーニング_舌筋群_こんな人にオススメ……柔らかいものが好き

こんな人にオススメ……柔らかいものが好き
麺類にパン、お菓子など柔らかいものばかり食べていると舌が動きづらくなるもの。加齢でも衰えるのできちんとしたトレーニングが必要。

顔痩せも叶う! 小顔筋トレーニング_舌筋群_1. 舌を伸ばして上にストレッチ

1. 舌を伸ばして上にストレッチ
あごを上に向け、舌を天井方向に伸ばす。あごものども伸びる。

顔痩せも叶う! 小顔筋トレーニング_舌筋群_2. のども連動し左右にフリフリ

2. のども連動し左右にフリフリ
舌先を左右に30往復させる。ゆっくり、できるだけ大きく行う。

エラ・ほうれい線を撃退! 内側翼突筋(ないそくよくとつきん)

顔痩せも叶う! 小顔筋トレーニング_内側翼突筋_あごを動かす筋肉が硬いとトラブル多発 顔の歪みを防ぎすっきり横顔に

あごを動かす筋肉が硬いとトラブル多発
顔の歪みを防ぎすっきり横顔に


下あごを下げたり前に出したりと、顔の中でもダントツで大きな動きをするのが内側翼突筋。「静脈は、基本的に筋肉のポンプ作用で流れます。ところが、内側翼突筋が硬いために口が開きにくい、あるいは顎関節症になっているなんてケースも。寝ている間の食いしばりや首の緊張の原因にもなり、エラ張りやほうれい線を招くのできちんとほぐして」

顔痩せも叶う! 小顔筋トレーニング_内側翼突筋_

まずはチェック!
“指3本”がしなやかさの目安


指3本を縦にして口に入るかトライ。気づきにくい内側翼突筋の硬さが一目瞭然。

顔痩せも叶う! 小顔筋トレーニング_内側翼突筋_こんな人にオススメ……ほうれい線くっきり

こんな人にオススメ……ほうれい線くっきり
食べ物を咀嚼するなど、動きの大きな内側翼突筋。硬くなってさぼっていると頬が落ちてきてほうれい線が刻まれることも。

顔痩せも叶う! 小顔筋トレーニング_内側翼突筋_こんな人にオススメ……PCとにらめっこ

こんな人にオススメ……PCとにらめっこ
座りっぱなしでパソコンにべったりでは、首も肩も頬肉もどんと前に落ちることに。そのエラ、実は張り出した筋肉かも!

顔痩せも叶う! 小顔筋トレーニング_内側翼突筋_

1. 内側からコリを刺激
エラの内側のくぼみを親指で5秒プッシュ。そこから下、指3本分をほぐす。

顔痩せも叶う! 小顔筋トレーニング_内側翼突筋_

2. 下あごを大きく開く
必ず1をやってから行う。人差し指をあごに添え、5秒ほど口を開く。



目指すは立体小顔! パーツすっきり「顔筋ほぐし」で顔痩せ

教えていただいたのは
村木宏衣さん

アンチエイジングデザイナー

村木宏衣さん

大手エステティックサロン、整体院、美容医療クリニックでの勤務経験を経て即効性のある独自の「村木式」メソッドを確立。

セルフケアで骨格を矯正! むくみ知らずで顔痩せも叶う、村木式メソッドとは?

セルフケアで骨格を矯正! むくみ知らずで顔痩せも叶う、村木式メソッドとは?

10代の頃からダイエットを繰り返し、かつてはむくみやすく、肌もボロボロだったという村木宏衣さん。何とかしたいと、美容業界で経験を積み、自身で生み出したのが“村木式メソッド”。「筋肉、骨格、リンパにアプローチするのが特長です。狙った部分に圧をかけることで筋肉の弾力を復活させて歪みを正し、滞った血液やリンパの流れをスムーズにします」(村木さん)


道具や力が不要で簡単にセルフケアできる。即効性があり、持続性があるのもうれしいポイント。「歪みがとれて小顔になるほか、体本来の機能を取り戻すので若返りにもつながります」(村木さん)

『一生劣化せず今すぐ若返る 整筋・顔体大全』(日経BP社)

近著は村木メソッドの秘技をおしみなく紹介した『一生劣化せず今すぐ若返る 整筋・顔体大全』(日経BP社)。

筋肉に圧をかける「村木式マッサージ」の注意事項

【小顔マッサージ】筋肉に圧をかける村木式マッサージの注意事項_

●自然な呼吸を意識する
集中しすぎて呼吸が浅くなると顔や体が緊張してしまう原因に。ケアしている間はゆっくり深い呼吸を心がけ、リラックスすることが大切。


●鏡を正面に置く
とくに顔は左右がアンバランスでない状態を確認しながらケアを。顔をまっすぐ正面に向けて、位置を確認しながら行うのがベター。


●ゴシゴシこすらない
筋肉に対して垂直に圧をかけるのがポイント。こすっても深層部の筋肉はほぐれず効果はなし。むしろ摩擦は肌に悪影響を与えることに。


●その日の最後に行う
その日のうちにむくみや歪みをリセットするために、1日の終わりに取り入れる習慣を。もちろん、朝や昼など、複数回取り入れてもOK。

基本の3Stepでこんなに変わる! 1日のむくみ・歪みをリセットする「基本の顔筋ほぐし」

基本の3Stepでこんなに変わる! 1日のむくみ・歪みをリセットする「基本の顔筋ほぐし」

歪みを矯正し、たるみを引き上げ、目をぱっちりさせる基本のケア。お風呂の中で顔筋をほぐす習慣をつければ、むくみのないシャープな顔に。

【小顔マッサージ】1日のむくみ・歪みをリセット! 基本の顔筋ほぐし_2

ここ全部に効かせる!

基本の顔筋ほぐしStep1:歪みリセット(6セット×4カ所)

【小顔マッサージ】基本の顔筋ほぐしStep1:歪みリセット_1

1 両手で頭を挟み、親指を頬骨の下に
頬骨の先の約1.5cm下から、親指の腹で斜め上に圧をかける。「あぐあぐ」と口を大きく開け閉めする。

alt="【小顔マッサージ】基本の顔筋ほぐしStep1:歪みリセット_2"

2 他の指は固定し親指をずらす
親指の腹を骨に引っかけるのがコツ。頬の筋肉をとらえ、点の位置を4カ所ほぐす。

基本の顔筋ほぐしStep2:むくみリセット(6セット×6カ所)

【小顔マッサージ】基本の顔筋ほぐしStep2:むくみリセット_1

1 ほぐす側と反対の手で筋肉をつかむ
口の開閉で動く頬骨の下の筋肉のくぼんだ部分を、反対の手の親指でつかむ。他の指はエラ骨に引っかける。

【小顔マッサージ】基本の顔筋ほぐしStep2:むくみリセット_2

2 そのまま「あぐあぐ」口を開け閉め
筋肉をとらえながら口を開け閉め。頬骨に沿って親指を下にずらしながら3カ所行う。反対側も同様に。

基本の顔筋ほぐしStep3:疲れ目リセット

【小顔マッサージ】基本の顔筋ほぐしStep3:疲れ目リセット

両こぶしでおでこをもみほぐす
眉間の上に両こぶしの平らな面を当てる。骨を感じながらくるくると5回もみほぐす。顔の緊張が和らぐ。

フェイスラインのもたつきケアにおすすめの顔筋ほぐし(8セット×12カ所)

【小顔マッサージ】お悩み別ほぐし術1:フェイスラインのもたつき_1

あごの関節は歪みの影響を受けやすく、あご下のリンパの流れも悪くなりがち。老廃物がたまるとむくみやもたつきを招きます。

【小顔マッサージ】お悩み別ほぐし術1:フェイスラインのもたつき_2

1 あごの中心からやや外側の骨のキワに手を
あごの約2cm内側にある骨の横に反対の人さし指を当てる。

【小顔マッサージ】お悩み別ほぐし術1:フェイスラインのもたつき_3

2 エラに向かって片側6カ所に指をずらす
「あぐあぐ」と口を開閉。あごがたるむラインに指を添えて。

口角の下がりをケアする顔筋ほぐし(6セット×4カ所)

【小顔マッサージ】お悩み別ほぐし術2:口角の下がり_1

目頭から斜め下に垂れ下がるゴルゴラインは鼻の脇や頬骨から口角をつなぐ筋肉の衰えが原因。鍛えれば立体的な頬に。

【小顔マッサージ】お悩み別ほぐし術2:口角の下がり_2

1 指の側面をスライドさせ筋肉をほぐす
骨を押すように左右5回スライド。下から上へ4列繰り返す。

【小顔マッサージ】お悩み別ほぐし術2:口角の下がり_3

2 指先で筋肉をとらえて口を大きく動かす
指2本で小鼻横の筋肉をとらえ「えおえお」と口を動かす。

【小顔マッサージ】お悩み別ほぐし術2:口角の下がり_4

3 指先で筋肉の伸び縮みを感じながらケア
1と同様に下から上へ指の位置をずらす。頬が立体的に。

二重あごケアにおすすめの顔筋ほぐし(1セット×3回)

【小顔マッサージ】お悩み別ほぐし術5:二重あご_1

加齢によって舌に付着する筋肉の集まりが衰えると、二重あごの原因に。意識しながら舌周りの筋肉を動かしましょう。


●あご先の内側の骨のキワに指で圧をかける
人さし指で圧をかけながら、英語の「R」を発音するイメージで「らりるれろ」と口を大きく動かす。

【小顔マッサージ】お悩み別ほぐし術5:二重あご_2

【小顔マッサージ】お悩み別ほぐし術5:二重あご_3

【小顔マッサージ】お悩み別ほぐし術5:二重あご_4

【小顔マッサージ】お悩み別ほぐし術5:二重あご_5

【小顔マッサージ】お悩み別ほぐし術5:二重あご_6



気になるパーツはたたけば痩せる! 顔痩せにおすすめの小顔メソッド

教えていただいたのは

ボディメンテナンスセラピスト

久 優子さん

サロン『美・Conscious〜カラダ職人〜』代表。-15kgのダイエットに成功、20年間キープしている。著書『たたいたら、ヤセた。』(¥1500/宝島社)など、体を美しく整えるメソッドを多数考案。

小顔はもちろん、美肌や美髪もゲット「顔まわりをたたいて痩せる」

【小顔マッサージ・トレーニング】_

顔をたたく⁉と思うかもしれませんが、正しくたたけばすっきり小顔に。血流もよくなるため、リフトアップ効果や抜け毛防止効果など、うれしい相乗効果まで期待できます。仕上げに耳周りをたたくのも、お忘れなく。

【小顔マッサージ・トレーニング】_この手の形をマスター

この手の形をマスター!

フェイスラインの顔痩せには ⇒ 骨までたたき

あごの周りにはリンパ節が密集しているので、しっかり刺激してたるみをオフ。シャープなフェイスラインが目指せるはず。骨があるので、トントンとじっくりたたいて。

【小顔マッサージ・トレーニング】フェイスライン⇒骨までたたき_1

1 あごの骨に当てるようにたたく
両手のB部分で、あご下から頬骨下まで、骨に当てるようにリズミカルにトントンとたたく。

【小顔マッサージ・トレーニング】フェイスライン⇒骨までたたき_2

2 振動が伝わるようにゆっくりたたく
右手のD部分で、あご左下から左こめかみ下まで、骨に沿ってゆっくりトントン。1→2で約15秒。反対側をするときも、再び1から同様に。

フェイスラインの「骨までたたき」を動画でチェック!

顔のリフトアップやハリ感アップには ⇒ おでこたたき

顔の皮膚と頭皮は一枚の皮でつながっているので、おでこを刺激して生え際をゆるめると、顔のリフトアップ効果や肌のハリ感アップが可能。

【小顔マッサージ・トレーニング】ハリ感アップ⇒おでこたたき_1

1 髪の生え際をまんべんなくたたく
Bの手で髪の生え際をトントンたたく。頭の中心から耳上までを、生え際に密着させるように意識してたたいて。

【小顔マッサージ・トレーニング】ハリ感アップ⇒おでこたたき_2

2 眉毛からおでこ全体をたたく
眉毛からおでこ全体をBの手でトントン。おでこの中心部分は念入りに。1→2で約20秒を目安に。

顔のゆるみ解消には ⇒ 頭皮たたき

頭皮を刺激することで、血流がぐぐっとアップ。ゆるんだ顔印象がぐっとリフトアップし、抜け毛予防にも。左右交互にリズミカルにたたくことがポイント。

【小顔マッサージ・トレーニング】ゆるみ解消⇒頭皮たたき_1

1 頭頂部をリズミカルにたたく
Aの手で、頭皮を左右交互にトントンたたく。骨が当たって痛い場合は、Bの手でもOK。

【小顔マッサージ・トレーニング】ゆるみ解消⇒頭皮たたき_2

2 頭頂部から後頭部までをまんべんなくたたく
次にAの手で、頭頂部から後頭部までをトントン。少し頭を前に倒すとたたきやすくなる。1→2までで約20秒が目安。

ここは全員必ず! 顔周りの仕上げに ⇒ 耳たたき

耳の周りはリンパがたくさんあるため、刺激することで顔周りに溜まった老廃物をスムーズに排出しやすく。こめかみ部分は強くたたきすぎないよう注意。

【小顔マッサージ・トレーニング】ここは全員必ず! 顔周りの仕上げ⇒耳たたき_1

1 耳の周りをトントンたたく
手のB部分で、耳の周りをトントン。ぐるりと1周分、丁寧に&軽やかにたたいて。

【小顔マッサージ・トレーニング】ここは全員必ず! 顔周りの仕上げ⇒耳たたき_2

2 手の形を変えてさらに刺激する
今度は手のD部分で、耳の周りを1周、トントンとリズミカルにたたく。1→2で約15秒。反対側の耳周りも同様に。

顔周りの仕上げの「耳たたき」を動画でチェック!



顔痩せも美肌も免疫力UPも叶う!? 話題の「舌トレ」

教えていただいたのは

歯科医

関 有美子先生

歯科医として勤務する傍ら、女性誌やTVなど幅広いメディアで活躍。著書に『歯科医が教える即効1秒小顔』(主婦と生活社)など。

顔の土台をしっかり鍛えてエイジレスな小顔をキープ

【小顔マッサージ・トレーニング】教えていただいたのは、歯科医 関 有美子先生_

口周りを活用する手軽なエクササイズで小顔に導く“舌トレ”。一般的な小顔メソッドが顔の表面を鍛えるのに対し、舌トレはインナーマッスル。喉の奥にある舌骨を囲む筋肉群“舌骨筋”を中心に鍛えます。「表面だけ鍛えても効果は一時的。インナーマッスルと表層筋をダブルで鍛えて顔の土台をしっかり強化すると、リバウンドしない小顔が手に入ります」(関有美子先生)



また、血行促進によるエイジングケア効果や、唾液分泌による免疫力のUPなど、小顔以外にも多くの効用が得られる点も舌トレの魅力。「とはいえ、舌が疲れるまで行うのはNG。1日1セットから始め、慣れてきたら朝昼晩の3セットに増やして。インナーマッスルは効果がジワジワ現れるため、1カ月ほど続けると輪郭や横顔の変化を感じるはず」

舌トレでこんな効果が!

◆フェイスラインが引き締まる
舌骨筋の強化によって血行が促進され、余計な脂肪や老廃物をスッキリ排出。たるみ&むくみ知らずの輪郭に。


◆口臭予防に!
唾液が減ると口内が酸性に偏り、菌が増えてにおいの原因に。舌トレで唾液を分泌させると中性に戻るため、口臭予防に◎。


◆免疫力Up
唾液は免疫力を高める成分を含むため、舌トレで分泌を促すことでウイルスに強い体に。虫歯や歯周病リスクの軽減も。


◆ほうれい線がうすく!
頬に存在する脂肪の下垂がほうれい線の要因。脂肪を内側から支える頬筋を舌トレで鍛えれば、重力に負けない頬が実現。


◆血色感もUP!
喉奥にある深層筋を鍛えると、顔に繋がる血管のポンプ機能がUP。血流が促進され、くすみのないイキイキした顔色に。


◆美肌を叶える
唾液に含まれるパロチンは、エイジングケアに有効といわれる成分。唾液を増やす舌トレで、健やかな美肌作りをサポート!

まずは準備運動

【小顔マッサージ・トレーニング】「あー」っと1秒で食いしばりをリセット_

「あー」っと1秒で食いしばりをリセット
口角を上げて「あ」の形に開き、1秒間ストレッチ。上下の歯を離して筋肉を緩め、食いしばりグセの解消を。

基本の舌トレーニング

【小顔マッサージ・トレーニング】基本の舌トレーニング_1

ニコニコ顔エクサ
舌を上あごにつけて「ら」の口を作り、ニコッと口角を上げる。舌先が前歯の裏につくように意識すること。

【小顔マッサージ・トレーニング】基本の舌トレーニング_2

口角をキープし、舌を上あごにつけたまま下あごだけ5回上下させる。顔全体の筋肉に効き、小顔効果大!

「舌ねじりタッピング」でフェイスラインすっきり&あごのもたつきも解消!

普段行わないねじりの動作で舌全体をしなやかに鍛え、左右運動によるあご下の動きが二重あごを予防。続けることで輪郭もシャープに。舌の根元にある唾液腺を刺激するため、美肌ホルモンであるパロチンの分泌も促進。

【小顔マッサージ・トレーニング】悩み別舌トレ2:フェイスラインすっきり、あごのもたつき解消に「舌ねじりタッピング」_1

1 口を開き、舌先で舌裏の根元を触る。舌を丸めたまま、表面が右を向くようにねじる。

【小顔マッサージ・トレーニング】悩み別舌トレ2:フェイスラインすっきり、あごのもたつき解消に「舌ねじりタッピング」_2

2 舌をねじった状態で、舌の根元を左右交互に10回タッピング。反対にねじり、同様に。

【小顔マッサージ・トレーニング】悩み別舌トレ2:フェイスラインすっきり、あごのもたつき解消に「舌ねじりタッピング」_3

舌骨筋全体の強化が可能。中でも、あご下にあるハンモック状の筋肉「顎舌骨筋」に効果アリ。

唾液の分泌を促しむくみを流して、エラもすっきり!

日頃食いしばりグセがある人は、咬筋が凝り固まってガチガチに。圧をかけてほぐしながら老廃物を流してあげることで、むくみが解消してエラもスッキリ。外側から唾液腺を刺激することができるので、唾液量もUP。

【小顔マッサージ・トレーニング】悩み別舌トレ3:唾液の分泌を促しむくみ流し「エラすっきりマッサージ」_1

1 手を握ってあごの骨上に手首を当てたら、小指下のふくらみを使って強く押し上げる。

【小顔マッサージ・トレーニング】悩み別舌トレ3:唾液の分泌を促しむくみ流し「エラすっきりマッサージ」_2

2 手の位置は変えず、圧をかける場所を親指側へ移動させながら耳前に老廃物を流す。

【小顔マッサージ・トレーニング】悩み別舌トレ3:唾液の分泌を促しむくみ流し「エラすっきりマッサージ」_3

頬の外側にあり、グッと噛み締めた時に使われる「咬筋」。凝るとエラが張り、大顔な印象に。



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