夏まで毎日１分⏳【ヒップアップ＆脚痩せに効く❗️】 隙間時間のおうちトレで賢くダイエット💪動画付き🎥

皆さんこんにちは！

ゆりヨガです🧘‍♀️

夏までもう時間がない！と思って、食べないダイエットをしようとしてる方は、絶対にやめましょう！！！

一時的に痩せた風に見えても、肌荒れから始まり、体の中は筋力低下で冷えて、ますます痩せづらい身体になって、リバウンドの原因に繋がります！！

１日１分の隙間時間に賢くコツコツ、ダイエット貯筋して、代謝をあげ痩せやすい身体作りを目指しましょう💪

今回は夏時期に隠しづらいお尻！

いや、もう今年は隠す事はやめましょう！

ヒップアップと足痩せに効果があるのに、寝たままで出来る簡単トレーニングをご紹介します🤸‍♀️

【 行い方 】

１. 仰向けになり膝を立てます

２. 足は腰幅に開き、お膝は９０度にします(←ここ重要！※膝下に踵がこないようにして下さいね)

３. 息を吐きながら足裏でマットを押してお尻を上げます

４. 息を吸ってゆっくりおります。

５. 呼吸に合わせて繰り返しますょう！

※上げることが目的ではなく、お尻がキュッとしまって、裏腿に効いてる事を確認してくださいね！

上げることばかりに意識が向くと、腰を剃ってしまって、腰を痛める原因にもなるので、あくまでもヒップと裏腿に効かせていきます！

【 効果 】

・ヒップアップ

・垂れ尻り予防

・足の引き締め

・骨盤底筋の引き締め

・産後などの尿漏れ改善＆防止

・代謝アップ

などなど、嬉しい効果沢山！！

普段の日常生活では裏腿ってなかなか使えてない部分なので、裏腿の筋力落ちると、お尻を支えることができずにら垂れ尻を加速させる事にもなります…

裏腿を使って垂れ尻予防できるように、下から上にお尻を持ち上げる筋力をつけておきましょう！！

裏腿の引き締めにもつながって、綺麗な後ろ姿に繋がります！

お尻や腿は大きな筋肉なので、動かしてあげると代謝アップ、痩せやすい身体作りに！＝ダイエットにも繋がります💪

隙間時間にコツコツ賢く、行ってみてください！