アラサー3大悩み！揺れる二の腕と垂れお尻、ポッコリお腹にしっかり効かせるおうちトレーニング

13歳が代謝のピークで、そのあとは

ひたすら落ち続け、30代になると

10代の頃の半分になる。

って美容家の山本未奈子さんのコメントが

今月号のMAQUIAに書いてあったの見てさ

なんとも殺傷能力の高い一文だなと思いました。

まる。

じゃないわ。

今月号の感想言ってる場合じゃないわ。

のらりくらりしてる場合じゃないわ。

食っちゃ寝してる場合じゃないわ。

そんな私に喝！！！

だわ。

代謝のピークは10代、、、13歳、、、

何回聞いても呼吸困難になりそうです。

というわけでですね。

最近、一生懸命ワークアウトを

パーソナルトレーナーの先生と

しているわけですね。

（私が利用してるのはココー⇒マイトレーナーズ）

入会金＆月会費なしで、全国の提携ジムや

おうちの近くのFAST GYMで

パーソナルトレーニングを予約できるよ。

今回は、、、

＊おうちで出来る

＊とにかく簡単

＊効果が高い

と、嬉しすぎるこの3つを大前提に教わった

二の腕、お尻、おなか

このアラサー女子3大悩みに

フォーカスするトレーニングを

レポしていきたいと思いますよ！

以前も、やれば瞬時に効果が出た、ヒップアップの

方法を投稿しているので、こちらもあわせて

チェックしてみてね♥⇒コチラ

まずは1つめ！

二の腕バスター！！！

2kgほどのダンベルがあればベストですが、

持っていなければ、もしくは辛いようであれば

500mlペットボトルで行いましょう♥

ペットボトル（orダンベル）を手に持ち、

しっかりと腕を上に伸ばします。

ペットボトルを後ろ側に、

倒れる位置まで倒しまーす。

二の腕の筋肉が伸び縮みしているのを

感じながら、ゆっくりと上げ下げすること

20回。ベストは3セット♥

つづいて前かがみに、椅子の背もたれや

壁に手をかけ、手を90度位に曲げた状態から

後ろへ伸ばします。

これも20回、3セットほど。

ものすごいキツイ！！！

というわけではないのですが、

終わるとなんとなく二の腕が重くなり、

しっかり効いているのが分かりますよ。

ムキムキになることなく、

二の腕のふりそで肉へきちんと

アタックしてくれるトレーニングですよー！

つづきまして～

ヒップアップと太もも、

体幹を鍛えるトレーニング

つま先をいすにのせて、

背筋を伸ばし、腕は前で組む

そのまま、片足でスクワットするように

しゃがみ込む。そして立ち上がる。

こちらは、先程よりも少しツライ。。。

太ももがキツイだけでなく、動作を行っていると

お腹にもしっかり効いてくるのが分かります。

少々大変だなーと感じても、

一度にいろんな部位に効いてくれると思えば

効率いいな～。なんて思ったりもして笑。

片足12回ずつ、3セットを行うのがよいとか。

最後は足を大きく開いてスクワット⇒

こちらはヒップアップに

かなり効果的なトレーニング。

太ももの内側にも効いてくれるので、

すっきり美脚も目指せるんだってー！！

四角いお尻と太ももなんてごめんだもんね！！

つま先は45度位、外側に向けるとやりやすいです。

背筋をのばした状態で、しゃがみ込みます。

そこから立ち上がる。

目線はなるべく前を向くのがベスト。

(これぞ仁王立ち。)

先ほど紹介した、以前のヒップアップ

ブログにも書いたんですが、スクワットって

本当にやった後、すぐ目で見て分かるヒップアップ

効果が高いなと感じています。

もちろん、続けていかなければ、

お尻はなかなか上がった状態をキープ

するのは難しいんでしょうけど。

でも効果が見えやすいと、私の場合

やる気につながりやすいので笑

おうちでも、気付いた時にやるように

していたりします。

先月10月号のMAQUIAでも、ダイエット美容家の

本島さんが、お風呂前のスクワットがいい！

と掲載されていたので、お風呂前に行うことが

格段に増えました笑。（代謝が上がりやすいそう）

現在、パーソナルトレーニングをはじめて、

約1か月半ほどたちました♥

正直なことを言うと、体重が激変しました！

ウエストが10cm細くなりました！！

とかはあまりないんですが、

（ま、ガチで痩せるほどの脂肪はなかった。

ありがたいような、ブログ映えしなくて

よくないような笑。）

でも、先日エステに行った際、

「いつもよりもカラダ引き締まってますねー」

とか言われたりして♥

海入る時も、友達に痩せた？？？

と聞かれたり。

数字での結果はなかなか見えにくいんですが

見た目では少し変われたのかなと♥

今回紹介した、おうちのトレーニングとあわせて、

もう少し肉体改造出来たらなー！！

とか思っていたりします。

いつかパーソナルトレーニングの

イメージキャラクターのオファーくるかもよ♥

（こない）

いままでも、自分でトレーニングしていましたが、

確実に効果が見て分かるようになったので、

とってもオススメです！！！

みなさんもチェックしてみてね♥

それでは今日はここまで！

ばいばーい！

Ayako