夏痩せダイエット!海やプールの前日に!即効果のあった簡単美尻トレーニングを紹介!

ボディ
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海で!プールで!

きれいにビキニを着こなしたい!

なんて思っている方も多いですよね?


私も遅ればせながら、、、

先週からパーソナルトレーニングをはじめました。

1か月続けてみて、どの位の効果が出たかについては

今後、公開していきたいと思っているのですが、


まずは、1回目のパーソナルトレーニングで

教わった、即効性のある!?

簡単美尻トレーニングについて

レポしたいと思っています!!!

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(私がお願いしてる先生はコチラ


しっかり上向きヒップになれちゃうよ♥

おーたーのーしーみーにー!


まずはスクワットから。

手を前で組み、肩幅に足を開く。

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背筋を立て、お尻を後ろに突き出すように、

足先は正面にむくようにしてはじめます。

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↑足の向き


ギリギリまでしゃがみ込むのがポイント。

ポッコリ下腹も撃退できるよ♪


太ももの横、くびれも作りたい場合は

足先を少し開くことで効果が出てくるそうです。

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(↑こんなかんじ。)


このとき体が柔らかい方は、なるべく足を大きく開くことで、

より効果が大きくなるようだよー♥


続いて仰向けになって、腰を上げるトレーニング。

足を立てて、膝の間にボールを挟み

(100均でゲット♡ゲットする前まではクッションで代用しました。)

落とさないようにしながら腰を上げていきます。

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限界まで上げるのがポイント。

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横から見るとこんな感じ。

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ボールを膝に挟むことでしっかりと

お尻を締めながら行うことが出来るのです。


その後は横向きに。

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私のワカメのような髪型と間抜け面が

少々気になりますが、真剣です。


手は交差させて床をおさえると

バランスがとりやすいです。


上に向かって足をあげて

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超ゆっくりと足を下ろしていきます。

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太もものサイドにこれがかなり効いて!

めっちゃキツイw。

すました顔してますが、先生と一緒にやってる時はこんなw

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(だってめっちゃ足押さえてくるんだもん。)


反対側も同じように行います。


からの四つん這いのポーズ

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後ろに向かって足を大きく蹴り上げます。

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顔は斜め前くらいを向くとやりやすいです。


これもなるべく足をゆっくり下すようにするのが◎。


最後は立ち上がって、

後ろに足を蹴り上げるトレーニング。

壁や柱のある所でつかまりながら行うと

しっかり足を蹴り上げやすいです。

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背筋をしっかり伸ばし、お腹に力を

入れるようにすると腰を痛めにくいそうです。


どのトレーニングも1セット15回、

ベストは3セット。無理なら

2セット行うのが効果的とか。


ではでは実際、レッスン前と後で

どの位かわったかというと⇒

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