「MAQUIA」3月号では、生理痛や尿モレでお悩みの人におすすめの“肛筋ストレッチ”をご紹介。ゆるみを正して、下半身トラブルを撃退！

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肛筋トレーナー
久嬢由起子さん

タレント、整体師、肛筋トレーナー。自身のダイエットをきっかけに整体を学び、肛筋ストレッチを考案。モデルやタレントにも多くのファンが。


ゆるみを正せば、不調も解決
お悩み別肛筋ストレッチ

病院に行くほどではないけれど、ひそかに悩んでいる……。そんな下半身トラブルも、肛筋ストレッチで狙い撃ち！

生理痛＆尿モレに悩む女性必見！ 8秒×3セットで不調を解決する簡単ストレッチ_1_1

お悩み1

生理痛に猫ストレッチ

生理前後に乱れるホルモンバランスを、背骨に沿って走る自律神経に働きかけることで整えるストレッチ。むくみや冷え、イライラを鎮める効果があるので生理痛やストレス過多のときに最適。


8秒×3セット

1 四つんばいになり、両手両膝を肩幅に開く。肛門をしめたまま斜め上を見て、背骨をめいっぱい反らせる。4秒かけて行う。

生理痛＆尿モレに悩む女性必見！ 8秒×3セットで不調を解決する簡単ストレッチ_1_2

2 肛門の力を抜き、背中を丸める。4秒かけて、おへそをのぞきこむような姿勢に。呼吸は常に止めずに。これを3セット。

生理痛＆尿モレに悩む女性必見！ 8秒×3セットで不調を解決する簡単ストレッチ_1_3
生理痛＆尿モレに悩む女性必見！ 8秒×3セットで不調を解決する簡単ストレッチ_1_4


【次のページをチェック】尿モレが気になる人はこのストレッチにトライ！ 》》

お悩み2

尿モレに膝立て開閉

加齢や運動不足によって衰えてしまう尿道周りの筋肉。肛筋を意識するとココも同時に鍛えられる。出産経験のある人や、尿モレが気になる人にぜひ試してほしいストレッチ。

生理痛＆尿モレに悩む女性必見！ 8秒×3セットで不調を解決する簡単ストレッチ_2_1

8秒×3セット

1 あおむけになり、足を肩幅に開く。膝の角度が90度になるまでお尻を上げ、肛筋をしめて膝を開く。

生理痛＆尿モレに悩む女性必見！ 8秒×3セットで不調を解決する簡単ストレッチ_2_2

2 足裏を踏ん張ったまま膝を閉じ、8秒キープ。次に開いて8秒。これを3セット行う。腰は反らせすぎないこと。

生理痛＆尿モレに悩む女性必見！ 8秒×3セットで不調を解決する簡単ストレッチ_2_3
生理痛＆尿モレに悩む女性必見！ 8秒×3セットで不調を解決する簡単ストレッチ_2_4


MAQUIA3月号

撮影／藤澤由加　ヘア&メイク／甲斐美穂〈ROI〉　スタイリスト／福永いずみ　構成・文／高見沢里子　企画／吉田百合（MAQUIA）


【MAQUIA3月号☆好評発売中】

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MAQUIA編集部

MAQUIA編集部

MAQUIA 2026年10月22日発売号

MAQUIA書影

集英社の美容雑誌「MAQUIA(マキア)」を無料で試し読みできます。マキア12月号の大特集は「乾かない&たるまない肌になる！」。通常版の表紙は与田祐希さんです。

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