甘いものを食べ過ぎるのは、糖質中毒になっている可能性も。「MAQUIA」3月号から、罪悪感なく食べられる話題のおやつを発表。

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食べてOK！

甘いおやつ編
太りにくいものや栄養がとれるものを選べば、甘いものも罪悪感なく食べられて満足。


Q.甘いものが好きで
食べすぎてしまいます
A.糖質中毒になっている可能性が

「甘いものを食べすぎるのは、血糖値の乱高下により糖質中毒を起こしている可能性が高いです。甘いものはできるだけ控え、急激に血糖値を上げない食生活を心がけて」（牧田先生）

「甘いものと一緒にとる飲み物は何がいい？」覚えておきたい間食のQ&A_1_1

Q.話題のローチョコレートって
何がいいの？
A.酵素や栄養素が
壊れていないところです

「製造工程をすべて48℃以下で行い、カカオの持つ酵素や栄養素が壊れていないのが最大のポイントです。カカオ本来のうまみを感じられ、口当たりもなめらか」（くるすさん）

カカオの恵みたっぷり。オーガニック ローチョコレート オームバー センター（ラズベリー＆ココナッツ）￥746／ビープル バイ コスメキッチン

「甘いものと一緒にとる飲み物は何がいい？」覚えておきたい間食のQ&A_1_2

Q.パンケーキを
食べたいけど、
太りたくない
A.低糖質のパンケーキ
ミックスを使って

「外で食べる場合は、生クリームなどのトッピングは控えめに。自宅で作るなら、糖質がカットされているパンケーキミックスなどを使って」（和田さん）

糖質約35％ cut。ドクターズ ナチュラル レシピ　ナチュラルクレンズパンケーキ 400g ￥1500／アンファー

「甘いものと一緒にとる飲み物は何がいい？」覚えておきたい間食のQ&A_1_3

Q.甘いものと一緒にとる
飲み物は何がいい？
A.ノンシュガーの
コーヒーや紅茶、お茶です

｢ジュースや缶コーヒーなど砂糖が多く使われた飲み物は、甘いものとダブルでとると血糖値が急上昇。ノンシュガーのものに」（足立先生）

ダージリン茶葉使用。豊かな香りと心地よい渋みを引き出した本格無糖紅茶。午後の紅茶 おいしい無糖 500㎖ ￥140／キリンビバレッジ

「甘いものと一緒にとる飲み物は何がいい？」覚えておきたい間食のQ&A_1_4

Q.低糖質の
シリアルってある？
A.あります

「糖質カットをうたっているもののほか、ミューズリーやオートミールなどはシリアルのなかでも低糖質と言えます」（和田さん）

希少糖のほか、グラノーラ生地には豆乳を使用。フルグラ 糖質25％オフ 600g オープン価格／カルビー

「甘いものと一緒にとる飲み物は何がいい？」覚えておきたい間食のQ&A_1_5
「甘いものと一緒にとる飲み物は何がいい？」覚えておきたい間食のQ&A_1_6
「甘いものと一緒にとる飲み物は何がいい？」覚えておきたい間食のQ&A_1_7
「甘いものと一緒にとる飲み物は何がいい？」覚えておきたい間食のQ&A_1_8

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MAQUIA3月号

撮影／荒川雅之〈近藤スタジオ〉　取材・文／和田美穂　関本陽子　企画／髙橋美智子（MAQUIA）


【MAQUIA3月号☆好評発売中】

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MAQUIA編集部

MAQUIA編集部

MAQUIA 2026年10月22日発売号

MAQUIA書影

集英社の美容雑誌「MAQUIA(マキア)」を無料で試し読みできます。マキア12月号の大特集は「乾かない&たるまない肌になる！」。通常版の表紙は与田祐希さんです。

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