「MAQUIA」3月号から、忙しい平日でもちょっとした時間にできる話題の肛筋ストレッチをレクチャー。ヒップ・二の腕・バストまで効く、一石三鳥のストレッチとは？

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肛筋トレーナー
久嬢由起子さん

タレント、整体師、肛筋トレーナー。自身のダイエットをきっかけに整体を学び、肛筋ストレッチを考案。モデルやタレントにも多くのファンが。


気になるパーツを
きゅきゅっと引き締め
ゆるみ部位別肛筋ストレッチ


美ヒップ＆細腕メイク
に片脚上げ＋腕曲げ

左右各8秒×3セット

8秒×3セットで美ヒップ＆細腕メイク！ おうちで簡単肛筋ストレッチ_1_1

脚を上げると股関節周りが柔らかくなっていったん肛筋がゆるむので、この状態からきゅっとしめるとエクササイズ効果が倍増。ヒップと二の腕、バストまで一石三鳥！

8秒×3セットで美ヒップ＆細腕メイク！ おうちで簡単肛筋ストレッチ_1_2

1 前を見て、手足を肩幅に広げて四つんばいに。膝を曲げたまま片脚を真横に開くように上げ、そのまま斜め後ろに。犬がおしっこをするイメージ。

8秒×3セットで美ヒップ＆細腕メイク！ おうちで簡単肛筋ストレッチ_1_3

2 1の状態から腕を曲げ、8秒キープ。左右の脚を替えて同様に。これを3セット。脚は無理して上げすぎないで。

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MAQUIA3月号

撮影／藤澤由加　ヘア&メイク／甲斐美穂〈ROI〉　スタイリスト／福永いずみ　構成・文／高見沢里子　企画／吉田百合（MAQUIA）


【MAQUIA3月号☆好評発売中】

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MAQUIA編集部

MAQUIA編集部

MAQUIA 2026年10月22日発売号

MAQUIA書影

集英社の美容雑誌「MAQUIA(マキア)」を無料で試し読みできます。マキア12月号の大特集は「乾かない&たるまない肌になる！」。通常版の表紙は与田祐希さんです。

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