自身も4カップのバストアップに成功した美乳研究家MACOさんが「MAQUIA」10月号に登場！ 正しいブラの選び方や、“老け胸”の原因と対策を教えてくださいました。その中から、バスト周りの筋肉を鍛える、毎日のエクササイズをお見せします。
美乳研究家 MACOさん
エクササイズ＆マッサージ＆食に気を配った生活で、半年でBカップからFカップへ4カップもサイズアップ。小顔と美乳の専門サロン「MALOOVE」主宰。
『寝ながら美乳 つけナイトブラ』（主婦の友社）で美乳作りのノウハウ公開。
下着コンシェルジュ 山田奈央子さん
大手下着メーカー勤務時代にブラ開発に携わり、現在は下着や化粧品のプロデュースを手がける「シルキースタイル」代表。
【大胸筋を鍛えて胸をボリュームアップ！】
MACOさん「大胸筋はバストの土台を作る筋肉。鍛えすぎると胸板が厚くなりすぎますが、程よい筋力アップは豊かなバスト作りに非常に有効です」。
洗面台の高さがおうちトレーニングにベスト
洗面台などに手をついて、体を斜めに倒して。お尻を突き出さないように注意。手とバストの位置が同じ高さになるように、斜め腕立てをする。1日、5回×2セットが目安。
【僧帽筋（そうぼうきん）を柔軟にして垂れ胸をリフトアップ！】
MACOさん「背中にある僧帽筋こそ美乳作りの要となる筋肉。この筋肉が使えていないとバストが垂れる原因に！ ひじをまっすぐ伸ばして行って」。
手を後ろで組んで、肩を回す
足を肩幅よりやや狭めに開き、姿勢を正してまっすぐに立つ。ひじを伸ばして、手を後ろで組み、上下に動かす。できる人は、ひじを伸ばしたまま肩を回す。それぞれ8回行って。
【小胸筋をほぐしてグッと上向きバスト！】
MACOさん「小胸筋はバストを吊り上げたり、横に流れるのを防ぐ筋肉。ここが凝り固まっているとバストが垂れやすいのでほぐすマッサージを」。
鎖骨の下をクルクルと押しほぐして
鎖骨下部分の小胸筋に人差し指、中指、薬指をあてて。その場で、クルクルとイタ気持ちいい強さでほぐす。左右1分間ずつ行う。
【前鋸筋（ぜんきょきん）マッサージで離れ胸を改善！】
MACOさん「バスト脇にある前鋸筋が凝ると、下方に引っ張られたり、横に流れたりしがち。しっかりほぐしましょう」。
バストの真横と真下をマッサージでほぐす
脇下のバスト真横を人差し指、中指、薬指でクルクルと1分間ほぐして。次にブラのカップの下部分の延長線のバスト横を1分間ほぐす。反対側も同様に。クリームをつけて行っても。
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【美乳なんでもQ&A】
Q.胸やせせずにダイエットするには？
A.大胸筋を鍛えるエクササイズをプラス
MACOさん「バストは脂肪でできているので食事制限などのダイエットだとまず最初に落ちる部分。食事はタンパク質をしっかり摂り、大胸筋エクサで筋力を落とさないこと」。
Q.乳腺って増やせるの？
A.乳腺を増やすことはできません
MACOさん「乳腺の量は生まれつきなので増やせませんし、授乳が必要なくなる年齢になると、どんどん乳腺のハリも衰えてきます。筋肉をつけることがバストアップの近道」。
Q.ブラジャーって何枚必要？
A.1週間ローテーションできると◎
山田さん「ブラは1週間分、7枚くらいあるのが理想的です。同じブラを頻繁に使うより、いろんなブラをローテーションで使うほうがブラが傷みにくく、比較的長く使えます」。
MAQUIA10月号
撮影／天日恵美子（モデル） 恩田はるみ（物） ヘア＆メイク／chisa〈ROI〉 スタイリスト／立石和代 モデル／佐原モニカ イラスト／maegamimami 資料提供／ワコール 取材・文／白倉綾子 構成／山下弓子（MAQUIA）
【MAQUIA10月号☆好評発売中】
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MAQUIA2024年11月21日発売号
集英社の美容雑誌「MAQUIA(マキア)」を無料で試し読みできます。マキア1月号の大特集は「絶対、失敗しない！ベストコスメ2024下半期」。通常版の表紙は有村架純さんです。
