美尻を目指すそこのあなた！ 闇雲にエクササイズを行っても、期待通りの効果は出ないかも知れませんよ!! 今回「MAQUIA」3月号から、お尻の悩み別・目的に合った美尻エクササイズを紹介します。
エクササイズは1日10回×3セットが目安です。
太ももとの境目をつけたい
太もも裏の筋肉を強化して、お尻との境目を強調。背中を常に伸ばすよう意識して。
1 液体が入った１リットルペ ットボトルを負荷に。かかとを腰幅に開き、ひざを軽く曲げてお尻を出す。
2 上半身を床と平行になるまで前傾させる。ここまでに3秒かけ、そのまま1秒キープ。
3 3秒かけてゆっくりひざと腰を伸ばし、お尻を締めて１秒キープ。
全体的にボリュームダウンしたい
広がった骨盤を閉じるトレーニング。両ひざを開きながらお尻を落とすことがポイント。
1 腕を胸の前で組む。かかとを肩幅の1.5倍に広げ、ひざと爪先を外方向に向ける。
2 お尻を後ろに突き出し、上半身を前傾させる。
3 太ももが床と平行になるまでひざを曲げる。ここまでに3秒かけて1秒キープし、３秒かけて1の姿勢に戻る。
ヒップアップしたい
大臀筋をボリュームアップさせる筋トレ。脚を入れ替えて、左右のお尻を鍛えよう。
1 胸の前で腕を組む。後ろに置いた椅子に片足の甲を乗せ、体重は前脚のかかとにのせて。
2 お尻を後ろに突き出しながら前足のひざを約90度に曲げる。ここまで3秒かけて1秒キープ。
3 お尻に力を入れながら前脚と上半身を2秒かけて戻し、1秒キープ。
MAQUIA3月号
撮影／内田優子 ヘア＆メイク／榛沢麻衣 モデル／中西麻里衣（マキアビューティズ） 取材・文／風間裕美子 構成／火箱奈央（MAQUIA）
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最終更新日：
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