睡眠は美肌をつくるだけでなく、じつはダイエット効果も！ 寝るだけの楽ダイエットで痩せるには、「痩せ」ホルモンを高めることがポイントに。今回は「MAQUIA」10月号から、痩せホルモンを高める昼間の習慣をご紹介します！
痩せ睡眠について教えてくれるのは、佐藤桂子ヘルスプロモーション研究所所長で肥満外来の専門医の佐藤桂子先生。
できるだけ同じ時間に起きる
生活リズムの大きな変化は、体に負荷がかかりやすいので起床時間などはできるだけ毎日揃えるのがベター。「朝が苦手な人は、寝
室のカーテンを少し開けて朝日が顔に当たるようにしておくと、目覚ましのアラームを使うよりも自然に気持ちよく目が覚めますよ」（左藤先生、以下同）
昼寝するなら15時までに30分！
食後の睡魔と闘うより、昼寝で効率アップ！ 「頭や首を安定させたくつろげる体勢で、15時までに30分以内の昼寝をすれば、けだるさが残りません」
（右） うつぶせで抱きつくように使用するデスク用ピロー。H&O デスクピロー ¥5700／ロフテー
（中央）手やひじに取り付けるタイプの枕。マイクロビーズの感触が心地いい。オーストリッチ ピロー ミニ¥7000／メルクロス
（左） 足の間に腕を入れ、うつぶせに。ルルドくまくら S ¥1885／アテックス
タンパク質を朝と夕に摂る
痩せホルモンの原材料であるタンパク質は別名「食べる補正下着」。「朝夕の食事で摂る工夫を。夕食は眠る3時間前までに摂ることで痩せホルモンに変わります。ヨーグルトなど腸内環境を整える発酵食品も積極的に」
睡眠リズムを知れば改善も楽々
日々の就寝時間や睡眠リズムを記録できるアイテムを使えば、痩せ睡眠への改善点も見つけやすくなる。光を使った目覚ましライトなども活用を。
（右）枕元にセットして睡眠時間を測定。オムロン ねむり時間計 HSL-002C オープン価格／オムロンヘルスケア
（中央） 光の目覚まし。エナジーライトint（i インティ） ¥24815／ムーンムーン
（左）睡眠状態の記録アプリ。ぐっすり〜ニャ 無料 ／エスエス製薬
週に一度は寝室＆寝具を掃除
寝室環境は睡眠の質を左右するポイント。「ほこりは無意識にストレスとなるので、寝室や寝具は最低でも週に1度は掃除をするよう心がけましょう」
（右から）
レムオリジナル消臭スプレー 清水香®レムの香り 270㎖ ¥1000／阪急阪神ホテルズ
布の消臭＆除菌。マイハビットナチュラルファブリックミスト 無香料300㎖ ¥1200／ビーバイイー
布団クリーナー。レイコップRP ¥55370／レイコップ・ジャパン
カドー空気清浄機 APC100¥42667／カドーサポートセンター
こんな時はどうすればいい？「痩せ睡眠」のためのQ&A
Q 休日の朝寝坊はNG?
A 一度目覚めれば二度寝もOK！
寝坊しすぎて夜眠れなくなるのは本末転倒。けれど、その日の夜に眠りたい時間から逆算して14〜16時間前に一度起き、外の光を30分ほど見れば二度寝OK ！ 「昼までに起きれば、二度寝の分は昼寝として認識されるので眠れなくなる心配なし」
Q ナイトキャップはアリ？
A NO！逆効果です
寝酒は百害あって一利なし！ 「泥酔するのは眠りではなく麻痺。アルコールは眠りの導入にはなるけれど、その後の覚醒作用によって眠りが浅くなるので、眠る2時間前にはやめて」
Q 夜勤もあるシフト制。眠りの質をキープするコツは？
A 光を入れず、３時間は眠って
質のよい睡眠を確保するためには、カーテンなどで光をさえぎるのがコツ。「寝室の環境や空気をきれいにして、3時間は途切れることなく眠ると回復が違います」
Q 夫の帰宅が遅い……寝室の照明はどうすべき？
A フットライトを活用して
眠っている時に照明をつけるのはお互いにとってメリットなし。「そんな時はフットライトを活用しましょう。光が顔にあたらないよう足元に置いて」
Q スマホ or TVブルーライトはどちらが危険？
A 距離の近いスマホが危険
「どちらもブルーライトを発しているので覚醒作用はありますが、顔との距離の近さを考えるとスマホやタブレットなどの方が影響は大きいといえますね」
Q 冷え性の人は靴下を 履いた方がいい？
A 熱を放出する工夫が必要
熱を放出して深部体温を下げるためにも、つま先は隠さないほうがベター。「レッグウォーマーを使うか、靴下なら眠る直前には脱ぐようにしましょう」
MAQUIA10月号
取材・文／国分美由紀 構成／木下理恵（MAQUIA）
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