ぽっこりお腹を解消！ウエスト－11.8cmを叶えた未奈子式痩せトレーニング

「MAQUIA」11月号から、美容家山本未奈子さん直伝、ぺたんこお腹を叶えるエクササイズや食事をご紹介します！　これでウエスト－10cmも夢じゃないかも。

お腹ぽっこりタイプ

未奈子さんいわく「お腹痩せは、実は簡単」。
姿勢を保つ筋肉を鍛えて、めざせぺたんこお腹！

高校生の頃には67㎏まで太ったことも。身長があるので痩せていれば「モデルみたい」と言われるのに、最近は「スポーツ選手みたいね！」と……。手足には筋肉をつけず、お腹メインでー3.6㎏に成功！

お腹ぽっこりタイプに共通するのが「姿勢の悪さ」と「腹筋の弱さ」。猫背になってお腹の筋肉がたわみ、そこに脂肪がついているので、食事や運動に加え、日々の姿勢がポイントに。キレイな姿勢を意識すること、それに姿勢をキープする筋肉を鍛えることが肝心です。また、圧迫され胃腸の働きが弱っていることが多いので、お腹を温めて排出力を高めれば、ぽっこりが解消するはず。

お腹ぽっこりタイプの糖質オフ6週間は…

水分と食物繊維がポイント

ぽっこりお腹の人は甘いもの好きで、しかも便秘がちな傾向が。ジュースやアイスは止め、常温の水分と食物繊維をたっぷり摂って腸を動かすこと。“正しく出す”は基本です!

便秘解消のために
体にあった乳酸菌を！

実に300種以上もある乳酸菌。便秘がちな人は複数の菌を組み合わせたサプリを摂って、排出力を高めること。胃酸にやられない有胞子のもの、繊維入りのものが狙い目。

（上）14種の善玉菌を配合。朝イチスッキリ！ 菌活習慣 31包 ¥3324／新日本製薬　（下）常温では胞子なので変質しにくい。購入には医療機関の紹介が必要。有胞子乳酸菌 60カプセル ￥4000／ヘルシーパス

冷え解消に
腹巻きを常に！

冷えの自覚はあるのにお風呂にはあまり入らず、便秘や腰痛はしょっちゅう。冷えきった内臓を温めるため、一日中腹巻きをつけることに。お腹周りも意識でき、姿勢にもプラス。

オフィスでも
骨盤整えグッズを！

昼間のほとんどを座って過ごすため、姿勢を整えるグッズを投入！ 背骨のS字ラインが自然にでき、お腹のたるたるも目立たなく。ボディメイクシート スタイル ¥7800／MTG

週1のジム通い

筋トレと食事指導をメインとしたパーソナルトレーニングジムへ。腹筋を中心に、体の状態に合わせたトレ−ニングを週1〜2回。

プライベートスタジオDIETA 麻布十番
●東京都港区東麻布3- 7-11 パークサイドビル2F　
☎03（6277）6284　営7：00〜23：00（最終受付22：00）　不定休

ボディメイク16回 ¥240000（トレーニング50分、食事アドバイスあり。入会金￥30000）

http://dieta.jp/private/

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とにかく家でも腹筋を鍛える！

肩甲骨ほぐし

背中を意識することで、たるたるお腹を予防。両手を上下斜めに大きく開き、体の前で両手を合わせる。

左右の手を入れ替えて広げ、また体の前でパン！と手を合わせる。姿勢の悪い人は一日に何度も行って。

下腹ぽっこり解消トレーニング

床に寝て、ひざを90度に曲げる。両手のひらを床につき、お腹を床に近づけるイメージで引っ込める。

両手を頭に添え、おへそをのぞき込むように頭を起こす。ゆっくり、同じ動きを20回繰り返す。

腹斜筋トレーニング

両手で体を支え、脚を揃えたまま体に近づける。お腹や骨盤がぐらつかないよう、しっかり力を入れる。

両足を斜め前方に突き出す。ゆっくりもとの体勢に戻り、逆も同様に。左右20回ずつ繰り返す。

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未奈子式　大人痩せLINE

MAQUIA11月号

撮影／藤澤由加　ヘア＆メイク／堀 紘輔〈+nine〉　取材・文／高見沢里子　構成／山下弓子（MAQUIA）

【MAQUIA11月号☆好評発売中】