【顔やボディのたるみの原因とおすすめの改善策まとめ】
たるみは例外なく、全員に起きています！ 加齢とともに気になるたるみに、今できるケアや予防法を総力取材。たるみ改善におすすめのコスメやマッサージとは？
[目次]
- 【たるみの原因と改善策】気になる「たるみケア」の最新TOPICS
- 【たるみの原因と改善策】狙いを定めて2大たるみに喝！ たるみ克服メソッド
- 【たるみの原因と改善策】ボディのたるみ克服メソッド
- 【たるみの原因と改善策】超簡単“引き上げマッサージ”でたるみを解消
【たるみの原因と改善策】教えてくれたのはこの方々
◆ロート製薬 学術担当 正木久美子さん
ロート製薬の最新研究やコスメの特徴を、消費者へわかりやすく伝える専門家。スキンケアに強い。
◆カネボウ化粧品 研究員 小林雅樹さん
多くのエイジングケアコスメの研究に携わる。最近ではシワ改善美容液の情報発信を担っている。
◆ビューティサイエンティスト 岡部美代治さん
化粧品メーカーの研究員を経て独立。コスメをサイエンスの目線から語れる稀有な美の目利き。
◆アンチエイジングデザイナー 村木宏衣さん
女性美を土台から再構築する「村木式整筋メソッド」が大好評。http://amazingbeauty.jp
◆美容ジャーナリスト 小田ユイコさん
最新のシワ＆たるみコスメの特徴と技術に精通し、読者へわかりやすく届けてくれる美の伝道師。
◆ヘア＆メイクアップアーティスト 広瀬あつこさん
多くの女性たちの肌を知るメイクのスペシャリスト。ナチュラルかつ効果的なカバー法を熟知！
◆医師 貴子先生
松倉クリニック代官山院長。皮膚科学、形成外科の両方の視点でシワとたるみの治療に取り組む。
【たるみの原因と改善策】気になる「たるみケア」の最新TOPICS
【たるみの原因と改善策】Q 「たるみ」ケアの最新キーワードが知りたい！
A 「ヒアルロン酸の代謝」、「脳と肌との関係」
「ヒアルロン酸は1日に半分以上が入れ替わるという“代謝スピード”が今季話題に。その分解と合成をサポートする成分に注目が集まっています」（岡部さん）。「“肌と脳が会話している”という興味深い知見が。脳が気持ちいいと思うと発生する快楽物質が、肌の弾力因子を増やすそう」（小田さん）
【たるみの原因と改善策】Q たるみやすい顔型ってある？
A 小さいあご、頬骨がはっていない、など華奢な骨格
「実は骨格で皮膚を支えている部分があり、骨が小さいことで皮膚が下にたるみやすくなります」（貴子先生）
【たるみの原因と改善策】Q たるみやすい生活習慣って？
A 姿勢の悪さ、SNSでのコミュニケーションが多い人など
「姿勢の悪さは、体の力を前方向に引っ張るのでたるみやすく。SNSのやりすぎなども一因です」（村木さん）
【たるみの原因と改善策】Q 筋肉がたるみに関係があるって、ほんと？
A 大いに関係あり。背面の筋肉、表情筋の衰えが影響
「顔の筋肉量が減ると肌の弾力が弱くなります。また体の筋肉とも関係が。背面の筋肉が弱まると、ピン！と後ろに引っ張る力がなくなるため、顔をたるませることにつながります」（村木さん）
表情筋に栄養を与え強化をサポート。ゆるみにくい肌に。クリーム アルティメイト ［医薬部外品］ 30g ¥20000／イプサ
【たるみの原因と改善策】Q たるみやすい食べ物ってある？
A 過剰な糖質は危険
「シワと同様に過剰な糖質摂取はたるみを引き起こします。低糖質を心がけ、タンパク質と鉄分、ビタミンCの摂取でコラーゲン生成をサポートしましょう」（貴子先生）
【たるみの原因と改善策】Q ストレスでたるむことってある？
A ホルモン分泌に影響し、たるみのトリガーになることも
「ストレスが真皮コラーゲンの生成を左右するホルモン分泌や、微弱炎症に関わるという報告もアリ」（小林さん）
【たるみの原因と改善策】Q おしゃべりな人は、たるみにくい？
A ポジティブなおしゃべりさんなら、たるみにくいかも
「楽しいおしゃべりなら口角が上向きになるなどいい影響がありますが、ネガティブな会話中は眉間にシワができたり表情も不機嫌に。気を付けて」（村木さん）
【たるみの原因と改善策】Q 無重力だとたるまない気がするけど？
A 逆です。重力があるほうがハリをキープ
「宇宙飛行士が長期間宇宙に滞在すると老化が進むそう。それが地球に帰還すると、数カ月で肌が元に戻るのだとか。つまり重力があるほうがハリを保てるということ」（小田さん）
無重力空間でも育つ植物の成分を配合。ハリと透明感に。レネルジー M FS エマルジョン 100ml ¥12500／ランコム
【たるみの原因と改善策】Q たるみが進行する年齢を教えて
A 始まるのは25歳。加速するのは35歳
「肌水分量が減少し始める25歳と、水分量と皮脂量が減少する35歳。ここがエイジングの分かれ道」（貴子先生）
【たるみの原因と改善策】Q むくみを放置するとたるむの？
A はい、たるみます
「29歳を境にむくみ方に変化が。放置すると代謝低下のほか、肌内部でエイジングが進行。ゆくゆくはたるみにつながってしまうのです」（ポーラPR河野さん）
【たるみの原因と改善策】Q 話題の「シワ予防」コスメ。使い始めるべき年齢は？
A 25歳（小田さん）
【たるみの原因と改善策】Q シワの長さと深さ、どちらが深刻？
A 真皮まで届くほどの「深さ」です
「刻まれてしまった深いシワは戻りにくいんです。長くても薄いシワなら、スキンケアで改善しやすい」（正木さん）
【たるみの原因と改善策】Q 笑いジワは気にしなくていい、って聞くけど…
A 今あるシワは全部、気にしましょう！
「シワ=真皮の傷と考えて。今、笑いジワしかなくても、それが刻まれないよう早めの対策を」（小田さん）
【たるみの原因と改善策】狙いを定めて2大たるみに喝！ たるみ克服メソッド
【たるみの原因と改善策】Q 加齢したらどうしてもたるむの？
A 年齢によるたるみは避けられないけれど、日々のケアで差が
「加齢によるたるみは不可避。“今たるんでいないから”と油断しないこと」（貴子先生）。「肌ピークは25歳前後。その状態をいかに長持ちさせるか考えて」（岡部さん）
【たるみの原因と改善策】Q 加齢たるみに効果的な顔トレって？
A 「え・お」エクササイズでたれ頬ストップ
「たれ頬からほうれい線、マリオネットラインにまで効く顔のトレーニングを。肌をこすらず、指で頬骨に圧をかけるように行うのがポイント」と村木さん。コリが潜んでいるのが如実にわかるはず。
人差し指と中指で小鼻横をプッシュ。前歯をしっかりみせつつ小鼻を膨らませるように「え」と発音。
鼻の下を伸ばしつつ「お」と発音。10セットが目安。コリがひどい人は指の位置を横にずらしながら頬全体プッシュして。
【たるみの原因と改善策】Q 加齢たるみに効くツボなんてある？
A 小鼻横の「迎香」（げいこう）をプッシュ
ツボ押しは、デスクでもできる簡単なリフト術。「小鼻の横の迎香は、リフトアップのツボ。指の腹で5秒ほどプッシュ×5回を目安に」（村木さん）。
【たるみの原因と改善策】Q ズバリ、たるみは遺伝？
A 骨格が関わるので、シワより遺伝しやすい
「たるみの発生には骨格が大きく関わるため、親のたるみ方を見ることで将来の予測がつきやすい傾向が。シワよりも遺伝の要素が大きいと言えるのでは」（貴子先生）
【たるみの原因と改善策】Q 下がってきた口角、キュッと上げたい！
A 「頬の等高線」を上げるべし
「口角だけでなく、下がってきた頬の重力も関係します。たるみケアコスメは口元だけでなく、頬にも使って等高線を上げれば、口角もきゅっとリフトアップ」（小田さん）
コラーゲンや紫根エキスなどエイジング成分豊富。パーフェクトワン リフティングジェル 50g ¥6000／新日本製薬
【たるみの原因と改善策】Q 毛穴が目立ってきた気が…これももしやたるみ？
A たるみの可能性大。Uゾーンを観察して
「肌弾力が低下すると毛穴が楕円形になり目立つとの報告が」（小林さん）。「加齢と共にたるみ毛穴に。特にUゾーンは気づきにくく対策が遅れがちなので観察を」（小田さん）
【たるみの原因と改善策】Q フェイスラインのもったり感、メイクでごまかしたい！
A 「日焼け止めオンリーゾーン」を作り、あご下にダークカラーを忍ばせて
「耳より下のフェイスラインにはファンデーションを塗らず、日焼け止めだけにすると自然な影が。さらにコントゥア用カラーを使うなら、あご下にそっと忍ばせる程度にすると骨格美人に」（広瀬さん）
自然な影色を演出してくれるサンドカラー。ルナソル コントゥアリングスティック ¥3000／カネボウ化粧品
肌より1トーン暗い色をあご下に忍ばせ、指先でトントンなじませる。「撮影では耳下や生え際にも入れますが、自然に見せるならあご下のみに。横顔が美しく」（広瀬さん）
【たるみの原因と改善策】Q 年々、フェイスラインがぼんやり、もったり。有効なケアは？
A おでこ、耳前、あご下まで、エイジングケアアイテムをスキなし塗り
「肌が薄く広くのびて生じるのがたるみなので、引き締めて厚みのある皮膚を取り戻すこと。生え際や額、耳周り、あご下までケアしてゆるみ大顔を阻止」（小田さん）
特にフェイスラインはケアが手薄になりがち。顔の肌を支える部分なので、きちんとコスメを塗ると効果アップ。
（右）ブラックペパーミントの働きで、顔印象がくっきり。ル リフト セラム 30ml ¥16500／シャネル （左）肌環境を整え、老け細胞をブロック。プランプコンセントレート 40ml ¥10000／アユーラ
【たるみの原因と改善策】Q まぶたのたるみ、美容医療でどうにかできる？
A 使えるレーザーもあり。セルフケアと併せて検討を
「目元に使えるレーザーはいろいろあるけれど、まぶたそのものに照射できるのはスカーレットなど限られたものだけ。日頃のケアに励みつつ併用を」（貴子先生）
松倉クリニック代官山
●東京都渋谷区猿楽町16-15 T-SITE GARDEN 5号棟2F ☎03（3770）7900 診療 10:00〜19:00、定休 水曜、日曜 https://www.matsukura-daikanyama.tokyo/ スカーレット 目元 ¥55000、上下まぶた追加 ¥10000（初診料¥5000、再診料¥3000）ほか、サーマX・EYEなども。
【たるみの原因と改善策】Q たるむと大顔になるってホント？
A ホント
「肌の“支える力”が弱まりたるむので、加齢と共に縦横どちらも伸びて大顔に。また、コリが溜まるとむくみやすくなるので顔の筋肉はこまめに動かして」（村木さん）
【たるみの原因と改善策】Q あご下のもたつき、今すぐすっきりさせたい
A 舌先が上あごについているかチェック
「赤ちゃんのときは、舌は上あごの凹みに沿っているそう。加齢でだんだん舌が下りてくるとたるみや二重あごになるので、普段何もしていないときの舌の位置を確認してみて」（ヘア&メイクアップアーティスト・高橋里帆さん）
【たるみの原因と改善策】Q 肩こりとたるみって関係ある？
A 大ありです。首の付け根の僧帽筋をほぐして
「肩こりの原因、僧帽筋は首の付け根から頭蓋骨の上までつながっています。そこをほぐすとたるみや二重あご予防に」（村木さん）
こぶしの平らな面を側頭部に当て、上下にジグザグ。イタ気持ちいいくらいの圧で前から後ろへ。
同じくこぶしの平らな部分で後頭部から首の付け根へジグザグ。肩こりにも頭皮のたるみにも効果的。
【たるみの原因と改善策】Q クレンジングや洗顔時、ついでにマッサージしてもいい？
A マッサージOKなふっくらテクスチャーをチョイス
「ミルクやクリームなど、肌あたりがいいものはマッサージしてもOK。ぐいぐいこすらず、ごく軽い圧で行うよう注意」（小田さん）
ごわつく肌をやわらげ、ふっくらもちもちに。アンフィネス エリミネート クレンジングバーム 120g ¥4800／アルビオン
【たるみの原因と改善策】Q やせたり太ったりすると、顔はたるむ？
A アラサー以降の体重増減は、たるみに直結
「肌に弾力がある若いうちなら、体重の変化によるたるみは生じにくい。でも、肌が糖化していると回復しにくく、体重変化が即たるみにつながります」（貴子先生）
【たるみの原因と改善策】Q 正直、たるみケアの効果実感がわかない…。使い方が悪いの？
A コスメで1mm上がるってすごいこと。ぐいぐい塗るとマイナスなので注意
「コスメで1mmリフトアップするって、実はすごいことなんですよ。見た目はもちろん、指で触れたときのハリ感なども確かめて。気合を入れて圧をかけて塗り込むと、微弱炎症を起こしかねないので注意を」（小田さん）
【たるみの原因と改善策】Q 姿勢とたるみって関係あり？
A 「前側の縮み」がたるみを促進
「姿勢が悪いと大胸筋や小胸筋など前側の筋肉が縮み、たるみが加速します。鎖骨や肩が上がっている方は要注意」（村木さん）
携帯を見るうつむき姿勢は、顔や首、バストまでたるむので厳禁！
【たるみの原因と改善策】Q 夕方に顔がたるんで見えるのはなぜ？
A たるみというより、しぼみやくすみ。気分も関係あり
「疲れによる滞りや気持ち的なテンション低下も一因」（岡部さん）。「1日過ごすと水分が下にいくので顔がこけ、たるみ印象に」（小林さん）
【たるみの原因と改善策】Q リンパを流すと、たるみにもいい？
A 水が溜まった筋肉は脂肪より重いもの。しっかり流して
「むくんで水の溜まった筋肉はとても重いので、たるみとして定着しやすいんです。一時のむくみと放置せず、流すケアはマスト」（村木さん）
蓄積する不要なタンパク質や水分を排出。引き締まったすっきり肌に。セラム 0 50ml ¥10000／イプサ
【たるみの原因と改善策】Q たるみにくい運動ってある？
A パーソナルトレーニング、ピラティス、水泳
「苦手な筋肉を意識しながら使うのがポイントなので、パーソナルはおすすめ。背中も使う全身運動である水泳も◎」（村木さん）
【たるみの原因と改善策】ボディのたるみ克服メソッド
【たるみの原因と改善策】Q バストが小さい人はたるみにくい？
A そんなことはありません。大きさにかかわらずたるみます（貴子先生）
【たるみの原因と改善策】Q バストのたるみに効くコスメって？
A 「デトックス」と「ふっくら保湿」、同時にケアすると効果てきめん
「バストケアは手薄な人が多いけれど、デトックスと保湿をダブルで行うと即ハリ感が。やるとやらないとでは大違い」（小田さん）
（右）ケイ素やアルゲエキスが巡りをサポート。ダッソ バストマッサージ ジェル 85g ¥7000、（左）濃密テクスチャーでハリ感と柔らかさが。フクラ バストエンリッチ クリーム 150ml ¥8500／ペキュリア
【たるみの原因と改善策】Q ナイトブラってたるみケアに効果ある？
A バストが大きめの人はつけて。Cカップ以上が目安
「寝ている間にバストが横滑りするので、Cカップ以上の方はナイトブラで予防を。たるんでしまうと戻しづらいですよ」（貴子先生）
バストをやさしく包み込み、ズレずに朝までホールド。全4サイズ。ナイトアップブラ SP ¥3800／ワコール
【たるみの原因と改善策】Q お尻がたるんで落ちてきた
A 腹筋より衰えやすいお尻は鍛えるべし
「お尻の筋肉は、鍛えないとすぐ落ちてしまいます。お尻をグッと上げて3秒キープするヒップリフトを、1日10回行って」（村木さん）
【たるみの原因と改善策】Q 気づいたら、脇肉が…。もしやこれもたるみ？
A 背中の肉が余って脇たるみに。タオルエクササイズで肩甲骨を寄せて
「背骨から指3本分外側の位置に肩甲骨があるのが理想的。それより離れている人は、背中の肉が余って脇に流れている可能性があります」（村木さん）
両足をこぶし1つ分開き、後ろでタオルを肩幅でつかむ。脇をしめたまま二の腕を外側に開くように回転させ、肩甲骨を寄せる。20回繰り返す。肩甲骨が正しい位置に戻れば脇も背中もすっきり！
【たるみの原因と改善策】Q ランニングのしすぎはバストがたるむと聞きました
A その通り。スポーツブラはマストです
「ランニングは、スポーツブラでバストをボディに密着させるなどかなり気をつけないとたるみます。テニスなどもバストが揺れやすく靭帯が伸びるので注意」（村木さん）
【たるみの原因と改善策】Q 膣もたるむって本当？
A 本当
「筋肉が硬くなるのと一緒で、臓器も加齢につれて柔軟性が低下します。インナーマッスルを鍛え、冷えは追放！ それでもたるんだらレーザーもあり」（貴子先生）
【たるみの原因と改善策】Q 膣のたるみケアって、正直どうすればいいの？
A 専用のウォッシュと保湿はマスト。サロンケアもおすすめ
「膣周りのたるみケアには、専用のウォッシュを使ったり保湿を行うのが第一。デリケートゾーンが潤って快適だと、内側からハッピー感が湧き上がります」（小田さん）
クオリアナークス
デリケートゾーンからバストケアまで、コンプレックス解消を頼もしくサポート。●東京都渋谷区神宮前3-15-8 シャンブル15 209 ☎03（6804）6091 営業 11:00〜21:00（日曜〜19:00） 無休 www.qualia-na9us.com
（右）出産前にも使えるマイルドさ。インティメール バーシング オイル 30ml ¥10000／サンルイ・インターナッショナル （左）弱酸性のまろやか泡。ピュビケア オーガニック フェミニン シフォン ソープ 220ml ¥2100／たかくら新産業
【たるみの原因と改善策】Q 二の腕のたるみ、どうする？
A 上腕三頭筋を使うエクササイズを
「二の腕のプニプニは、ひじを伸ばしたときに使われる上腕三頭筋のケアが大切。手でこの筋肉をはさむようにつかむエクササイズはマスト」（村木さん）
片方の手で二の腕をつかみながら、ひじを曲げ伸ばし。つかむ場所はひじに近いところから3カ所にわけ、1カ所につき10回。
【たるみの原因と改善策】Q プロテインを飲むと、たるみケアになる？
A それだけに頼らず、ビタミンCや鉄分も当時に摂取を
「タンパク質には鉄分や亜鉛といったミネラルを運搬する役割があるので、積極的に摂って。ただし糖質の少ないものを選び、ビタミンCや鉄分も同時に」（貴子先生）
【たるみの原因と改善策】Q コラーゲンを摂ると、たるみケアになる？
A コラーゲン産生のスイッチONに有効
「血中にコラーゲンペプチドが増えるとコラーゲン産生のスイッチが入るそう」（小田さん）。「『ニッピコラーゲン』を愛飲して、爪も髪も丈夫に。特に頭皮からのリフトアップを実感」（美容ジャーナリスト・鵜飼香子さん）
無味無臭の粉末状で続けやすい、コラーゲンペプチド100%。ニッピ コラーゲン 100 110g×3袋 ¥5400／ニッピコラーゲン化粧品
【たるみの原因と改善策】Q 歯茎もたるむ気がする。いいケア方法ってある？
A ポケット部分をマッサージして、気持ちよく引き締めを
「歯と歯茎の境目やポケットの部分を、専用ジェルでマッサージ。すごく気持ちいいし、歯茎のたるみ予防にぴったり」（小田さん）
指にジェルをつけてクルクルとマッサージ。歯茎の血行が促され、歯周病予防にも効果的。
口の渇きや歯茎のゆるみを内から予防。ペプチサル ジェントル マウスジェル 42g ¥1500／ジェイメック
【たるみの原因と改善策】超簡単“引き上げマッサージ”でたるみを解消
【教えてくれたのは】理学療法士・整体師 谷内一平さん
YouTubeのフォロワー6万人。小顔・姿勢矯正専門サロン「天衣無縫」経営。YouTubeでの超簡単な引き上げテクが話題。http://tenimuho.com
【たるみの原因と改善策】たるみは例外なく、全員に起きています！
「重力に支配されたこの地球にいる限り、顔はたるみます。もちろん年相応にたるみの状況は違いますが、高校生だって顔はむくむしたるむ。言うならば、自分のベストな顔を知らないといってもいいほど！ だからこそ、マッサージは毎日、何回でもしていただきたいですね。私の引き上げマッサージは筋肉にアプローチするので、肌の滑りはよくないほうがいい。だからマッサージクリームは不要です。筋肉の線維に垂直に力をかけるので、肌表面を強くこすってたるませる心配もありません」
【たるみの原因と改善策】Q.まずどこからほぐすべき？
A.頭の筋肉からスタート！
「一番上の頭の筋肉をほぐすのが先決。中でも側頭筋は食いしばりなどで硬くなるのでリラックスさせましょう」
指の腹で側頭筋（こめかみの少し上付近）を4指で押さえ、筋線維に垂直になるよう、細かく横スライドの動きを加えながら圧をかける。徐々に上方へ。
【たるみの原因と改善策】Q.目元のたるみに効くパーツは？
A.眉毛部分の筋肉をもむべし
「まぶたのたるみには、眉間の縦ジワを作る皺眉筋をほぐすのがおすすめ。老廃物が流れてスッキリします」
眉を人差し指と親指で挟み、小刻みに上下に動かす。筋肉がコロッコロッというのは凝っている証拠。動きがよくなるまで30秒〜1分動かしてみて。
【たるみの原因と改善策】Q.頬のリフトアップに効くのは？
A.頬骨下の筋肉をほぐして
「頬骨付近にある大頬骨筋のほぐしが要。表情に乏しいとこの筋肉をあまり使わないので固まってしまいます」
頬骨下のくぼみにグイッと親指を入れ、人差し指と中指で大頬骨筋をつかみ、少しスナップを利かせながらすくい上げるように気持ちいい圧で刺激する。
【たるみの原因と改善策】Q.ほうれい線が気になるときは？
A.ほうれいせんのつけ根の圧迫が効果的
「ほうれい線は、全体ではなくつけ根部分の引き上げ圧迫が効果的。数秒押すだけでかなり印象が変わります」
小鼻横にあるほうれい線のつけ根に親指の腹を当て、少し引き上げるように痛気持ちいい圧で押して圧迫。約10秒ほどしたら離す。いつ、何度行ってもOK。
【たるみの原因と改善策】Q.口角下に伸びるマリオネットラインをどうにかしたい！
A.口角横の筋肉を動かして縦ジワを緩和
「口角の下に縦に入る口角下制筋を、横向きに動かすことで、縦に入るマリオネットラインは緩和できます」
人差し指、中指、薬指の3指の腹を口角下に当て、縦に入っている筋肉に逆らうように、小刻みに横にスライドさせる。10〜20秒が目安。
【たるみの原因と改善策】Q.フェイスライン＆あご下のたるみが気になる！
A.フェイスラインに貼りついた筋肉を伸ばして
「口角を下に引く筋肉である広頸筋。ここを柔軟にしておくことが、フェイスラインのたるみ予防に」
親指以外の4指をあご下からエラにかけてフェイスラインの骨に沿うように入れ、指が沈んでいくような感覚でぐーっと入れる。手のひらはなるべく浮かせない。
※本記事掲載商品の価格は、本体価格（税抜き）で表示しております。掲載 価格には消費税は含まれておりませんので、ご注意ください。
最終更新日：
MAQUIA2024年4月22日発売号
集英社の美容雑誌「MAQUIA(マキア)」を無料で試し読みできます。6月号の特集や付録情報をチェックして、早速雑誌を購入しよう！
