腸の調子を整えれば、身体的にも精神的にもいいことだらけ。日頃の生活習慣や食生活から今の自分の腸の状態を知り、美腸へのヒントをつかみましょう。
クリニックには内科･皮膚科のほか、便秘外来や女性専門外来を併設。メディアや講演でも活躍中。
早めの腸活は将来の
自分への投資と心得て
「“腸活”という言葉が広く知られるようになり、日本人の腸に対する意識はかなり向上しているように思います。また、コロナ禍になり、今まで腸に問題がなかった人も、運動不足やストレスなどの影響で腸内環境の乱れに悩んでいる人が増えていて腸はますます注目を浴びる存在に。
腸内環境を整えるには、いろんなものをバランスよく食べることが大切です。健康や美容にいいからといって同じものばかり食べていたり、ファストフードやインスタント食品など食品添加物が多く使われている食事を繰り返していると腸内細菌の種類が減り、老化を早めたり病気を引き起こす可能性が。年齢が同じでも見た目に大きな差が出るのは、腸内細菌の多様性に由来しているともいわれています。
腸が変わると人生が変わります。腸活は早く始めたぶんだけ貯金が効き、将来の健康リスクの軽減にもつながります。自分の腸の状態を知り、さっそく美腸を目指しましょう」
あなたの腸が「下がり腸タイプ」か診断！
次の表で当てはまるものにチェックを入れてみて。3つ以上当てはまるものがあった場合、あなたの腸は「下がり腸タイプ」です。生活習慣の見直しを。
3つ以上当てはまるものがあった人は…
下がり腸タイプ
長時間のデスクワークや運動不足などにより体全体の筋力が低下し、腸が下がってお腹がポッコリしているのが特徴。圧迫された腸は働きが悪くなり、腸内環境が悪化しやすい傾向に。
下がり腸タイプの改善に最も効果的なことは？
インナーマッスルを鍛えよう
腸のある下腹部のインナーマッスルを鍛えることで、下がった腸を本来の位置へ引き上げて。普段からウォーキングをしたり階段を使うようにして足腰を鍛えるほか、スクワットもおすすめ。肛門を締める→緩めるを繰り返して、骨盤底筋を鍛えることも効果的。
食事で気をつけることは？
消化のいい食事を心がけて
下腹部の筋力低下のほか、排泄がうまくできずに腸内に溜まった便の重さで腸が下がっている可能性も。腸の老廃物を洗い流す海藻類やアボカド、里いもなどの消化のいい、水溶性植物繊維を積極的に摂るようにしましょう。
この腸もみがおすすめ
手の位置を少しずつ左へと動かして右、中央、左の3方向からなで上げる。これを5回繰り返す。
右腰骨に右手を、その上に左手を置き、腸を引き上げるように左右交互にゆっくりみぞおちまでなで上げる。
複数の腸タイプを持っている人も。続けて「冷え・むくみ腸タイプ」「ガス・たまり腸タイプ」「ストレス腸タイプ」も診断してみよう！
イラスト／白ふくろう舎、二階堂ちはる 取材・文／関本陽子 構成／火箱奈央（MAQUIA）
