公開日：2026.08.01

【声優・小倉唯さん】食生活を大公開！30代のしなやかな身体づくりの秘訣〈連載第7回〉

声優・アーティストとして活躍する一方、“声優界の美容番長”としても注目を集める小倉唯さん。連載「#ゆいびゅーてぃ」第7回はインナーケア編。30代を迎えて意識するようになった食事のこと、サプリメントとの付き合い方、体づくりのためのストレッチ習慣まで、余すことなく紹介。さらに、サイン入りチェキのプレゼント企画も実施！（応募締切：2026年8月15日）

INDEX

食事などのインナービューティは“成分表チェック”から！
小倉さんの実際の食生活をご紹介♡
朝食
昼食
夕食
おやつ
サプリは“あえて飲まない派”
毎日続ける、小さな積み重ねが美しさの秘訣

食事などのインナービューティは“成分表チェック”から！

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「30代に入ってからは、食事をはじめとしたインナーケア全体を、より意識するようになりました。身体に良いものや必要な栄養を取り入れるのと同じくらい、不要なものをできるだけ入れないことも大切にしています。

実はサプリメントも、あまり飲まない派。その代わりに、毎日の食事から必要な栄養を摂ることを心がけています。

もともと学生時代から成分表示を見るのが好きで、コスメも食品も、パッケージの表示をチェックするのがちょっとしたクセなんです（笑）。そうして知識を深めていくうちに、『こういう成分はなるべく避けたい』という自分なりの基準ができました。

今は、できるだけ保存料や化学調味料が使われていないものを選ぶようにしていますし、基本的にコンビニ食もなるべく控えるようにしています」。（小倉さん、以下同）

小倉さんの実際の食生活をご紹介♡

朝食

朝は軽めに抑えて、カフェラテやバナナが定番

「夜にしっかり食べる派なので、朝は基本的に軽めです。前日に食べ過ぎてしまった日は、朝食を抜いてカフェラテだけで済ませることも。

朝から撮影などの現場がある日の定番は、カフェラテとバナナの組み合わせ。バナナはコンビニでは数少ない、素材そのままで食べられる食品なので、よく選んでいます」。

ある日の朝ご飯♡「手軽なのに満足感◎。全粒粉パンのアボカドトースト」

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「朝食やランチによく作る定番のアボカドトースト。この日は休日だったので、自宅で簡単に作りました。パンは、全粒粉のものを選ぶのがこだわりです！」

昼食

野菜から食べる「ベジファースト」が基本

「お昼はしっかりエネルギーを補給したいので、ボリュームのあるものを食べることが多いです。食べる順番は、野菜などの副菜から食べる“ベジファースト”を意識しています。

ランチは、お弁当の日もあれば、仕事の合間に一人で外食することも。一人でランチをするのは結構好きで、和食もパスタも、その日の気分に合わせて幅広く楽しんでいます。

ただ、ファストフードやラーメンを食べることはあまりないかもしれません。外食でも、サラダなどの野菜がセットになったメニューを選ぶことが多いですね」。

ある日のランチ♡「野菜たっぷりの焼き魚プレート」

「とにかく野菜をたくさん摂ることを意識しています。この日はサラダやおかずをワンプレートに。メインは焼き魚を選んで、野菜とたんぱく質をバランスよく摂れるようにしています」。

夕食

昼のメニューに合わせてバランスを調整。野菜とフルーツは欠かさない！

「夜ご飯は、お昼に何を食べたかを思い返しながら、カロリーや栄養バランスを調整しています。野菜や旬のフルーツは毎日の食卓に欠かせない存在。サラダも毎日、モリモリ食べています！

ライブ前など、体を引き締めたい時期を除けば、炭水化物もしっかり摂るのが基本。極端に制限するのではなく、栄養バランスを大切にしています」。

ある日の夜ご飯♡ 「心も体も温まる温活スープ」

「体を温めたい日は、具だくさんの野菜スープが定番。野菜をたっぷり入れて、夜もしっかり栄養をチャージしています！」

おやつ

小腹が空いたら手作りおにぎりやフルーツでヘルシーに

「コーヒーやラテと一緒に、甘いものを楽しむカフェタイムも大好き♡ カロリーが気になる時期は、お昼ご飯の代わりにデザートを楽しむこともあります。

仕事の日は、小腹が空いたときのために手作りの塩おにぎりを持参することも。

また、夜にお腹が空いてしまったとき用に、冷凍の手作りお茶漬けをストックしておくなど、我慢しすぎず、無理のない間食を心がけています」。

ある日のおやつ♡「カフェ気分を楽しむ、手作り抹茶ラテ＆バナナ」

「よく食べる、バナナとラテの組み合わせ。最近ハマっている抹茶ラテは、抹茶パウダーとミルクだけで作るのが定番です。甘さは加えず、シンプルな味わいを楽しんでいます♡ ちなみに、食器はスターバックスのものですが、抹茶ラテは手作りです！」

サプリは“あえて飲まない派”

「サプリはあえて飲まない派なんです。もともと錠剤を飲み込むのがあまり得意ではないというのもありますし、毎日飲み続けることに少し抵抗があって。基本的には、食事から必要な栄養を摂れたらいいなと思っています。

ただ、疲れがたまっている日や風邪をひきそうなときはビタミン剤を取り入れたり、体質的に扁桃腺が腫れやすいので、そんなときは漢方薬に頼ることもあります」。

毎日続ける、小さな積み重ねが美しさの秘訣

「食へのこだわりはもちろんのこと、30代に入ってからは、意識しないと運動する機会がなかなかないので、体力を落とさないようにランニングを始めました。今年の夏は10年ぶりの夏のライブツアーがあるので、それに向けた体づくりも兼ねています。速さを追い求めるのではなく、持久力を意識しながら、無理のないペースで少しずつ距離を延ばしています。

あとは、どんなに疲れている日でも、寝る前のストレッチだけは欠かしません。肩こりや腰の疲れも、毎日続けることでだいぶ楽になった気がしています。

派手なことや特別なことをするのではなく、毎日の食事や運動、ストレッチなど、自分が無理なく続けられることを丁寧に積み重ねていく。それが、今の私にとっていちばん大切なインナーケアであり、美容への近道なのかもしれません」。

【声優・小倉唯さん】美容＆美声の秘訣“神フード”12選！調味料、ドリンク、フルーツ〈連載第8回〉

声優・小倉唯さんオフショット Photo Gallery

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撮影／榊原裕一　ヘア＆メイク／後藤若菜　スタイリスト／福永いずみ　モデル／小倉唯　取材・文／佐藤梓　構成／奈良彩花（MAQUIA）