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「肩がっちりタイプ」のトレーニング
「僧帽筋ストレッチ」1 背中側から椅子の座面をつかむ
「僧帽筋ストレッチ」2 首を右真横に倒す
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「卍のひねりストレッチ」1 左右の膝を90度に曲げる
「卍のひねりストレッチ」2 体を右にひねり手のひらをつく
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「卍のひねりストレッチ」3 両肘を床につけてキープ
「下腹ぽっこりタイプ」のトレーニング
「胸・鎖骨まわりほぐし3選」1：胸骨のあたりを手指でゴリゴリとさする
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「胸・鎖骨まわりほぐし3選」2：鎖骨の下あたりの大胸筋をほぐす
「胸・鎖骨まわりほぐし3選」3：鎖骨の端っこを外側へとさする
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「Tの字ひねりストレッチ」1 仰向けになり体をTの字にする
「Tの字ひねりストレッチ」2 体を腰から右にひねりゆっくり30秒呼吸
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「Tの字ひねりストレッチ」3 腰から下を左にひねる
「全体がっしり複合タイプ」のトレーニング
「小胸筋ストレッチ」1 四つん這いになり、膝を90度に曲げる
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「小胸筋ストレッチ」2 肩の真下に両肘を置く
「小胸筋ストレッチ」3 鎖骨を片方ずつ床に近づけて20秒キープ
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「首の前のストレッチ」1 手のひらを鎖骨と胸骨に当てて押さえる
「首の前のストレッチ」2 あごを天井に向けて首の前を伸ばしてキープ
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「ふにゃふにゃタイプ」のトレーニング
「プランク」1 手と膝で床を押して背中を丸める
「プランク」2 両肘を床につけて背中の力を抜く
「プランク」3 膝を頭から遠ざけて頭から膝を一直線に
「膝立ちスクワット」1 膝立ちになり、内ももでバスタオルを挟む
「膝立ちスクワット」正面
「膝立ちスクワット」2 お尻を下げてかかとに近づける
「膝立ちスクワット」NG
