寝る前5分でプリっと美尻に！ ずぼらさんも簡単なコアトレ【東 麻美のピラティス・レッスン】

体幹力を鍛えて巡りの良い痩せやすいボディを目指す、自宅で手軽にできるピラティス。モデル・女優でピラティス・インストラクターの東 麻美さんが正しい姿勢と呼吸を意識した美ボディメイキングをレクチャー。今回はたるんだヒップにアプローチするムーブメントをご紹介。

Lesson5 【ヒップ】

たるんだピーマン尻を

引き上げて桃尻に♡

ひざを立てて仰向けに寝そべり、両手は身体の脇に添える。両膝の間にボール（クッションでも可）をはさみ、鼻で息を吸いながらみぞおち～お尻までを上げ、下げるときにしっかりと吐く。この上げ下ろしの動きを1セットに5～10回行う。※用意するもの：ボール（またはクッション）

　☆ここがポイント！　

ボール（クッションでも可）はギュッとはさんで。みぞおち～お尻を上げた状態で10～30秒間キープできるとGOOD。

　☆コレはNG！　

がんばって上体を上げすぎて、反り腰になってしまわないよう注意して。

☆ピラティスって？

正しい姿勢と呼吸を意識しながら体幹部の筋肉を鍛え、細くしなやかな筋肉と姿勢が得られるエクササイズ。骨盤の歪みや肩こり、腰痛、下半身トラブルを改善し、バランスの整ったボディを目指します。自分の身体としっかり向き合うことで、心身のバランスも整ってストレスの解放にも。

教えてくれたのは…

東 麻美さん

モデルとして雑誌やCMで活躍中。結婚を機にピラティスのインストラクター国際ライセンスを取得。ピラティスと出会い、身体と心に向き合う大切さと喜びを知ったそう。夫はJリーグのコーチを務める小林 亮氏。

★オフィシャルブログ→http://ameblo.jp/asami-higashi/

撮影／坂本ようこ　取材・文／横山真美　モデル／東 麻美