顔痩せにおすすめの小顔マッサージ特集｜ 寝て押すだけ、たたくだけetc. 簡単に小顔が手に入るメソッドまとめ

◆座る
ピン！
頭を真上に向け、背中のシワを伸ばすようなイメージで背筋を伸ばす。目線は正面に。

キュッ
深く腰かけたら、おへその下をキュッと持ち上げる。坐骨でイスを下に押すイメージ。

ピタ
足の裏をぴったり地面につける。かかとがひざより少し前に出るように位置を調整する。

◆立つ
ピン！
頭頂部を真上に引き上げられているイメージで背筋を伸ばす。肩の力は抜いて自然に。

キュッ
おへその下をキュッと持ち上げる。このとき、お尻には力を入れず自然な状態でOK。

ピタ
足の裏を地面につけ、かかと全体で地面をしっかり押すことで、内ももにも力が入る。

鎖骨のくぼみを押しながら、顔全体のパーツを中央に集めて息を吐く。

息を吐きながら舌を出し、顔のパーツは思い切り外へ向けて開く。

指を揃え鼻を挟むように手をあて「オー」の口で鼻の下を伸ばす。

手をこめかみまでスライドさせたら口角を上げ、鎖骨まで流していく。

右肩が前に出ないよう両手で押さえ、顔を左真横へ向けて首筋を伸ばす。

首筋を伸ばしたまま、舌先を床と平行に前へ出す。反対も同様に行う。

マリオネットライン周辺を中心に指でくるくるとほぐして筋肉をゆるめる。

あご先から耳の前まで、V字を描くように下から持ち上げたまま5秒キープ。

V字を顔に記憶させたら手を離し、表情はそのままでさらに5秒キープする。

目を閉じたら眉上に指をあて、眉が上がらないようにロックする。

手の下で目を開けて左→上→右→上→左とワイパーのように3往復。

口角を上げたら、舌を上唇に沿って左右に3往復する。片道5秒が目安。

口角を上げ、親指と人差し指の輪で頬を持ち上げたまま10秒キープ。

「寝ると重力の影響で、本来の骨格が浮かび上がりますよね？　これで自分のなりうる顔のイメージがつきやすくなります。骨周りの隠れた老廃物も浮かび上がるので指でとらえやすいうえ、手の重さが自然にかかって深部まで圧をかけやすく老廃物を効果的に押し流せます。寝る前にできるから続けやすく、血行がよくなり睡眠の質も上がります。必ずオイルやクリームなどを塗って行いましょう」

モデルの加治さんも写真のように1回で小顔に！ さっそく試して。

久 優子さんの小顔マッサージは、寝ながら行うのが鉄則！ 寝て行うことで老廃物を効果的に押し流せる。

まず、あごや首、鎖骨など大きなリンパ節のつまりを解消し、老廃物の流れる道を開通。

やや上を向き、両手の親指の腹をあごに押し込み左右交互に押す。あご全体を行って。左右各5プッシュ。

両手の人差し指の第2関節をあごの骨に当て、親指の腹であごの下を押さえる。あごの骨を挟んで親指を左右交互に動かし垂直に押す。左右各5プッシュ。

顔を少し左に向け、左手の第2関節を耳の下からエラに当て、奥へとプッシュ。手の位置を鎖骨まで下げていきながら同様に。これを1回。

右手の第2関節を耳の後ろに当て、鎖骨まで押し流す。これを3回。3、4を左側も行う。

顔を少し左に向け、エラの下に左手の親指以外の指を密着させ鎖骨までを数秒ずつ押す。これを1回。

耳の後ろに親指以外の指を密着させ首を上から下へゆっくり押し流す。これを3回。5、6を左側も行う。

鎖骨上のくぼみに人差し指と中指を当て、やや強めに押す。中央→外側へ、同様に各2回。指が入らない人は円を描きながらゆっくり押して。

鎖骨を人差し指と中指で挟み、内側から外側に押し滑らせる。2つの指の第2関節までを密着させて行って。これを3回。7、8を左右とも行う。

寝ながら気持ちよくフェイスラインスッキリ！

久さんが顔のマッサージに愛用しているのがこの2つのオイル。（右）久さん開発のオーガニックの引き締めオイル。Aroma Pro Organics×美・Conscious ボディオイルシェイピング（SH） 50ml ￥6500／AiB （左）インカオメガオイルと、ゴールデンホホバオイルを配合。なめらかな肌に整える。ハーバルオイル ゴールド 40ml ￥5000／アルビオン

１ あごを挟んで顔を振る
人差し指と中指を曲げてあごの骨を挟み、指であごを固定したまま顔を左右に3回振り、あごを刺激。指を少しずつ移動させ耳たぶまで行って。

２ 親指であご下を押し流す
人差し指を曲げ、あご先に当て親指をあごの骨に沿って真上に押し上げるようにして耳の下まで押し流す。耳の下まで行ったらグッと押す。これを2回。1、2を左右とも行う。

１ 顔を包み、押し動かす
顔全体を包み込むように指を置き、指先に力を入れ、顔の中心に寄せるように押し動かす。次に指を外に広げていく。ゆっくりと1回。

２ 耳下から顔を持ち上げ
耳の下に親指を、小指を眉の上に、他の指を自然に顔に当て、顔の上半分を持ち上げて5秒ほどキープ。

１ 顔を元の位置に引き上げ
親指で耳下を押しながら、手のひらを顔に密着させて引き上げ5秒キープ。正しい位置を顔に覚えさせて。

２ 頬骨を引き上げる
親指の付け根（手根）を頬骨にのせ、円を描くように回しながら引き上げて5秒キープ。

1　頬骨に沿ってプッシュ
右手を握り、第2関節を右の頬骨の縁に垂直に当てて押す。これを2回。頬骨に沿って位置をずらして同様に。

2　頬骨に親指を当て、うなずく
右手の親指の腹を頬骨に当てたまま大きくうなずき圧をかける。これを2回。頬骨に沿って位置をずらして同様に。1、2を左側も同様に。

全身の老廃物は最終的に鎖骨に流れて体外に排出されるので、鎖骨へ押し流し、耳を刺激してリンパの流れを促進したら終了。

1　あご〜鎖骨へ押し流す
両手を握り第2関節をあごに当て、鎖骨へと押し流す。首全体を行って。これを10秒。

2　首を傾けて押し流す
首を傾け、第2関節であごから鎖骨まで押し流し、最後にグッと鎖骨に流し込む。鎖骨に痛みがなくなるまで押し流して。

3　耳全体を引っ張る
耳の縁を人差し指と親指でつまみ耳を広げるように横に引っ張る。位置をずらして耳全体を同様に。耳たぶは真下に引っ張る。

目尻を意識して大きく開くと、目に酸素が入りやすく。呼吸に関係する筋膜はこめかみまでつながっているので、目を開くと自然にいい姿勢になりたるみの予防に。

［効果］たるみ知らずに

スマホは小指軸で握り、ひじは床に向かってまっすぐ。あごは耳の後ろに向かって引いて、スマホを目線から少し下の見やすい位置に。体が丸まらないので美しい！

［効果］たるみ知らずに

あごを耳の後ろに向けて引く。あごの骨は耳のある側頭骨についているので、耳の後ろを意識して。やりがちなあごをのどに近づける動きは、二重あごになるのでNG。

［効果］二重あご防止

口を「あ」の形にしたあと「お」の形にして固定して化粧水を。表情筋の固定をしないと、手で押さえずにアイロンがけをしているようなもので、顔は締まらない！

［効果］たるみ知らずに

口を「あ」の形→「お」の形で固定してストローを吸う。下まぶた、耳の後ろと引っ張ることを意識すると、口と3点のテントで固定しやすく。シャープなラインに。

［効果］シワ改善、フェイスラインがシャープに

耳の後ろの骨を小指の付け根で引っ掛けて、痛気持ちいい程度にしっかり押す。耳の後ろにはリンパ節があり、顔面神経のリリースにもなるので、スッキリ効果抜群。

［効果］むくみ解消、顔の引き締め

バッグを脇に抱えながら、両手でみぞおちに指を入れて、ぐっと押す感覚でほぐす。ひと駅ごとに左右を変えても。胸が上に開いて顔色がよくなり、歪みも改善。

［効果］顔の歪みに効く

手のひらでイスを下方向にぐっと押す。背中の筋肉はおでこと連動しているので、手で押して背筋を伸ばすと頭皮や顔も引っ張られ、たるみの防止や小顔効果が。

［効果］小顔効果

老廃物をリンパ節へ。下ぶくれ解消の必殺技
むくみ解消ぱくぱくストレッチ

あごから鎖骨、デコルテまで広く覆っている広頚筋。「顔や首周りに滞っている老廃物を流し、下ぶくれを解消するならここのストレッチが最適。不要なものが鎖骨のリンパ節に流れ込むので、すっきり印象に」（森さん）。折りジワのように刻まれやすい首のシワ解消にも効果的で、簡単だけれど瞬時にすっきり見え！ たるみやシワが気になる人は毎日行って。

こんな人にオススメ……横顔がもったり
ぽっちゃり印象で、とりわけ顔の下半分がもったり…。それは“老廃物のゴミ箱”であるリンパ節に、うまく流れていない証！

こんな人にオススメ……野菜ばかり食べがち
野菜大好きヘルシー女子は、時としてタンパク質不足に。肌にハリがない、むくみがちな下ぶくれさんは要注意。

1. デコルテを押さえ効果UP
両手をクロスして鎖骨に重ねる。軽く下に引っ張るように圧をかける。

2. ぽかん口で上を眺める
口をあけ、あごを突き出しながら上を向く。手は鎖骨の上でキープ。

3. 首前の硬さをリリース
あごを突き出しつつ口を閉じる。硬いと軽い痛みがある場合も。15秒。

だらりと落ちた舌が、あごのたるみに
効果てきめん！ 舌フリエクサ

「あごが小さい人は二重あごになりやすいのですが」と前置きしつつ、森さんが警鐘を鳴らすのは舌の筋肉の運動不足。「年齢によっても舌筋は衰えるうえ、現代人は咀嚼の機会が少ない。そうすると舌がだんだん奥に引っ込み、のどに落ちてしまうのであご周りがもたつくことに」。普段は意識しない舌筋のエクササイズで、二重あごを強力ブロック！

まずはチェック！
舌の位置と動きを確認してだるだるあごをブロック

舌を前に突き出しても出ない人、また口を閉じた時に舌の表面が上あごについていない人は要注意。

こんな人にオススメ……鏡で二重あご発見
ショーウインドウに映った姿など、油断した時に二重あごの自分を発見することが。脂肪ではなく舌の衰えである可能性大。

こんな人にオススメ……柔らかいものが好き
麺類にパン、お菓子など柔らかいものばかり食べていると舌が動きづらくなるもの。加齢でも衰えるのできちんとしたトレーニングが必要。

1. 舌を伸ばして上にストレッチ
あごを上に向け、舌を天井方向に伸ばす。あごものども伸びる。

2. のども連動し左右にフリフリ
舌先を左右に30往復させる。ゆっくり、できるだけ大きく行う。

あごを動かす筋肉が硬いとトラブル多発
顔の歪みを防ぎすっきり横顔に

下あごを下げたり前に出したりと、顔の中でもダントツで大きな動きをするのが内側翼突筋。「静脈は、基本的に筋肉のポンプ作用で流れます。ところが、内側翼突筋が硬いために口が開きにくい、あるいは顎関節症になっているなんてケースも。寝ている間の食いしばりや首の緊張の原因にもなり、エラ張りやほうれい線を招くのできちんとほぐして」

まずはチェック！
“指3本”がしなやかさの目安

指3本を縦にして口に入るかトライ。気づきにくい内側翼突筋の硬さが一目瞭然。

こんな人にオススメ……ほうれい線くっきり
食べ物を咀嚼するなど、動きの大きな内側翼突筋。硬くなってさぼっていると頬が落ちてきてほうれい線が刻まれることも。

こんな人にオススメ……ＰＣとにらめっこ
座りっぱなしでパソコンにべったりでは、首も肩も頬肉もどんと前に落ちることに。そのエラ、実は張り出した筋肉かも！

1. 内側からコリを刺激
エラの内側のくぼみを親指で5秒プッシュ。そこから下、指3本分をほぐす。

2. 下あごを大きく開く
必ず1をやってから行う。人差し指をあごに添え、5秒ほど口を開く。

10代の頃からダイエットを繰り返し、かつてはむくみやすく、肌もボロボロだったという村木宏衣さん。何とかしたいと、美容業界で経験を積み、自身で生み出したのが“村木式メソッド”。「筋肉、骨格、リンパにアプローチするのが特長です。狙った部分に圧をかけることで筋肉の弾力を復活させて歪みを正し、滞った血液やリンパの流れをスムーズにします」（村木さん）

道具や力が不要で簡単にセルフケアできる。即効性があり、持続性があるのもうれしいポイント。「歪みがとれて小顔になるほか、体本来の機能を取り戻すので若返りにもつながります」（村木さん）

近著は村木メソッドの秘技をおしみなく紹介した『一生劣化せず今すぐ若返る 整筋・顔体大全』（日経BP社）。

●自然な呼吸を意識する
集中しすぎて呼吸が浅くなると顔や体が緊張してしまう原因に。ケアしている間はゆっくり深い呼吸を心がけ、リラックスすることが大切。

●鏡を正面に置く
とくに顔は左右がアンバランスでない状態を確認しながらケアを。顔をまっすぐ正面に向けて、位置を確認しながら行うのがベター。

●ゴシゴシこすらない
筋肉に対して垂直に圧をかけるのがポイント。こすっても深層部の筋肉はほぐれず効果はなし。むしろ摩擦は肌に悪影響を与えることに。

●その日の最後に行う
その日のうちにむくみや歪みをリセットするために、1日の終わりに取り入れる習慣を。もちろん、朝や昼など、複数回取り入れてもOK。

歪みを矯正し、たるみを引き上げ、目をぱっちりさせる基本のケア。お風呂の中で顔筋をほぐす習慣をつければ、むくみのないシャープな顔に。

ここ全部に効かせる！

1 両手で頭を挟み、親指を頬骨の下に
頬骨の先の約1.5cm下から、親指の腹で斜め上に圧をかける。「あぐあぐ」と口を大きく開け閉めする。

2 他の指は固定し親指をずらす
親指の腹を骨に引っかけるのがコツ。頬の筋肉をとらえ、点の位置を4カ所ほぐす。

1 ほぐす側と反対の手で筋肉をつかむ
口の開閉で動く頬骨の下の筋肉のくぼんだ部分を、反対の手の親指でつかむ。他の指はエラ骨に引っかける。

2 そのまま「あぐあぐ」口を開け閉め
筋肉をとらえながら口を開け閉め。頬骨に沿って親指を下にずらしながら3カ所行う。反対側も同様に。

両こぶしでおでこをもみほぐす
眉間の上に両こぶしの平らな面を当てる。骨を感じながらくるくると5回もみほぐす。顔の緊張が和らぐ。

あごの関節は歪みの影響を受けやすく、あご下のリンパの流れも悪くなりがち。老廃物がたまるとむくみやもたつきを招きます。

1 あごの中心からやや外側の骨のキワに手を
あごの約2cm内側にある骨の横に反対の人さし指を当てる。

2 エラに向かって片側6カ所に指をずらす
「あぐあぐ」と口を開閉。あごがたるむラインに指を添えて。

目頭から斜め下に垂れ下がるゴルゴラインは鼻の脇や頬骨から口角をつなぐ筋肉の衰えが原因。鍛えれば立体的な頬に。

1 指の側面をスライドさせ筋肉をほぐす
骨を押すように左右5回スライド。下から上へ4列繰り返す。

2 指先で筋肉をとらえて口を大きく動かす
指2本で小鼻横の筋肉をとらえ「えおえお」と口を動かす。

3 指先で筋肉の伸び縮みを感じながらケア
１と同様に下から上へ指の位置をずらす。頬が立体的に。

加齢によって舌に付着する筋肉の集まりが衰えると、二重あごの原因に。意識しながら舌周りの筋肉を動かしましょう。

●あご先の内側の骨のキワに指で圧をかける
人さし指で圧をかけながら、英語の「R」を発音するイメージで「らりるれろ」と口を大きく動かす。

顔をたたく⁉と思うかもしれませんが、正しくたたけばすっきり小顔に。血流もよくなるため、リフトアップ効果や抜け毛防止効果など、うれしい相乗効果まで期待できます。仕上げに耳周りをたたくのも、お忘れなく。

この手の形をマスター！

1 髪の生え際をまんべんなくたたく
Bの手で髪の生え際をトントンたたく。頭の中心から耳上までを、生え際に密着させるように意識してたたいて。

2 眉毛からおでこ全体をたたく
眉毛からおでこ全体をBの手でトントン。おでこの中心部分は念入りに。1→2で約20秒を目安に。

1 頭頂部をリズミカルにたたく
Aの手で、頭皮を左右交互にトントンたたく。骨が当たって痛い場合は、Bの手でもOK。

2 頭頂部から後頭部までをまんべんなくたたく
次にAの手で、頭頂部から後頭部までをトントン。少し頭を前に倒すとたたきやすくなる。1→2までで約20秒が目安。

1 耳の周りをトントンたたく
手のB部分で、耳の周りをトントン。ぐるりと１周分、丁寧に＆軽やかにたたいて。

2 手の形を変えてさらに刺激する
今度は手のD部分で、耳の周りを1周、トントンとリズミカルにたたく。1→2で約15秒。反対側の耳周りも同様に。

口周りを活用する手軽なエクササイズで小顔に導く“舌トレ”。一般的な小顔メソッドが顔の表面を鍛えるのに対し、舌トレはインナーマッスル。喉の奥にある舌骨を囲む筋肉群“舌骨筋”を中心に鍛えます。「表面だけ鍛えても効果は一時的。インナーマッスルと表層筋をダブルで鍛えて顔の土台をしっかり強化すると、リバウンドしない小顔が手に入ります」（関有美子先生）

また、血行促進によるエイジングケア効果や、唾液分泌による免疫力のUPなど、小顔以外にも多くの効用が得られる点も舌トレの魅力。「とはいえ、舌が疲れるまで行うのはNG。1日1セットから始め、慣れてきたら朝昼晩の3セットに増やして。インナーマッスルは効果がジワジワ現れるため、1カ月ほど続けると輪郭や横顔の変化を感じるはず」

「あー」っと1秒で食いしばりをリセット
口角を上げて「あ」の形に開き、1秒間ストレッチ。上下の歯を離して筋肉を緩め、食いしばりグセの解消を。

ニコニコ顔エクサ
舌を上あごにつけて「ら」の口を作り、ニコッと口角を上げる。舌先が前歯の裏につくように意識すること。

口角をキープし、舌を上あごにつけたまま下あごだけ5回上下させる。顔全体の筋肉に効き、小顔効果大！

1 口を開き、舌先で舌裏の根元を触る。舌を丸めたまま、表面が右を向くようにねじる。

2 舌をねじった状態で、舌の根元を左右交互に10回タッピング。反対にねじり、同様に。

舌骨筋全体の強化が可能。中でも、あご下にあるハンモック状の筋肉「顎舌骨筋」に効果アリ。

1 手を握ってあごの骨上に手首を当てたら、小指下のふくらみを使って強く押し上げる。

2 手の位置は変えず、圧をかける場所を親指側へ移動させながら耳前に老廃物を流す。

頬の外側にあり、グッと噛み締めた時に使われる「咬筋」。凝るとエラが張り、大顔な印象に。