３つの心がけで、旅行中にダイエット成功☆

こんばんば。マキアアンバサダーのNamiです☆

ヨーロッパから帰国しました！

本当に毎日が充実して、心も身体もしっかりとパワーチャージ。

旅先では、ビールや食事もすごく美味しくて感動。

とにかく・・・よく飲み、よく食べ、よく歩きました（笑）

そして家に無事についてから体重＆体脂肪測定。

「えっ！！！」

体重マイナス３キロ。体脂肪も出発前より、減っている。

旅行中も体調を崩すこともなく、普段とかわらず元気に過ごし、

食事も普段と変わらずしっかり食べていたのでびっくり。

旅行中、毎日の生活で必ず心がけたことが３つ。

おそらく、私にはこれがとってもよく効いたのではないかなと思っています★

そんな私の心がけを今日はお伝えさせていただきますね。

１、チアシードは毎朝欠かさず

最近はじめたチアシード。

私が購入しているのがこちら「生活の木　有機ホワイトチアシード」

100グラム　972円という価格も嬉しい。

タンパク質やミネラル（カルシウム・カリウム・鉄・亜鉛）、ビタミンＢ、

食物繊維、オメガ３、オメガ６を含んでいるというチアシードの栄養価はほぼ変わらず。

ブラックよりもホワイトチアシードのほうが、若干栄養価が高いそう。

通常のブラックチアシードよりも膨張率が高く、通常のチアシードの約1.4倍膨らみます。

食べるときは、まず１５分ほど水に浸けて膨らませてから

私はヨーグルトに入れて食べたり、ドレッシングに加えたり。

このプチプチ食感がくせになる♪

そして・・・チアシードを持参して、海外にいる間も毎朝チアシードを摂取。
おなかでチアシードが膨らむので、普段と同じくらいの量を食べているつもりでも

満腹感＆満足感で普段よりも実際には量自体は減りました。

帰国後も毎日続けていますが、やっぱり身体の調子もよいですね☆

２、フルーツたっぷりミューズリーの朝食

食物繊維を多く含む栄養食品としてミューズリーはヨーロッパでは朝食に欠かせない存在。

咀嚼効果が高いので少量でも満腹感があり、ヘルシーで健康的な食品。

ドイツやチェコのスーパーにはミューズリーの種類も、すごく豊富。

どれにしようか、本当迷うくらい。

しかも日本で購入するのと比べても1/3くらいの値段。

旅行中は毎朝、フルーツやナッツたっぷりのミューズリーを食べていました。

本当どれもすごく美味しい♡

私のお気に入りのミューズリー。お土産用にたくさん買い込みました★

栄養バランスも良いミューズリー、腹持ちもよくて美味しくて大好き！

帰国後もますますはまっています★

そして・・・３つめの心がけ。

３、とにかく歩く！

プラハ、ドイツでは毎日とにかく歩きました。

美しい景色を見ながらの散歩。

買い物など、旅行中たくさん歩いたので毎日身体も軽くて心地よく

心もすっきりでした。

楽しみながら歩いていると、長距離歩いていてもあっという間。

身体を動かすってやっぱり気持ちいい～。

旅行に行くと体重が増えて帰ってくる。

仕方ないかなと今まで思っていたのですが、毎日のちょっとした工夫や

心がけで変わるもんだなと。

これから旅行や出張にいくときも、しっかり心がけよっと。

１０月も行楽シーズンや連休もありますが、本当に心がけと工夫で変わります！

皆さんに美ボディづくりにお役に立てたら嬉しいです。