座り方や歩き方、立ち方は印象を大きく左右するポイント。「MAQUIA」2月号から、誰もがうらやむアンミカBodyをキープする簡単エクササイズをご紹介。

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モデル
アン ミカさん
トップモデルとして30年のキャリアを持つ一方、日本化粧品検定、コスメコンシェルジュなど19の資格も取得。『アン ミカのポジティブ美容事典』など著書多数。


「姿勢は生き方の象徴。
正しい姿勢を意識すれば
体幹も整う」

「歩き方、座り方は、印象を大きく左右するポイント！」。正しい姿勢を心がけることで腹筋や背筋のバランスも整い、体幹の引き締まった美しいラインへ。

「姿勢は生き方の象徴」アンミカさんが教える！ 体幹の整え方＆基本の立ち方講座_1_1

＼座り方／
1 イスに浅く腰かける。ひざは直角。お腹を背中側へ押し込むイメージで力を入れる。

「姿勢は生き方の象徴」アンミカさんが教える！ 体幹の整え方＆基本の立ち方講座_1_2

＼座り方／
2 ひざとかかとをつけ、少し斜めに流す。手は股関節の上で重ね、ひじは軽く後ろへ引く。

「姿勢は生き方の象徴」アンミカさんが教える！ 体幹の整え方＆基本の立ち方講座_1_3

＼歩き方／
肩甲骨を寄せて胸を張り、おへその下に力を入れる。視線は前へ。つま先を少しだけ外側へ向け、かかとで一本のライン上を歩くイメージで。

「姿勢は生き方の象徴」アンミカさんが教える！ 体幹の整え方＆基本の立ち方講座_1_4
「姿勢は生き方の象徴」アンミカさんが教える！ 体幹の整え方＆基本の立ち方講座_1_5
「姿勢は生き方の象徴」アンミカさんが教える！ 体幹の整え方＆基本の立ち方講座_1_6


【次のページをチェック】動き出す前に！基本の立ち方をインプット 》》

「動き出す前に、
O脚体操で基本の立ち方
をインプット」
日本人に多いO脚改善に効果的。このエクササイズを終えた姿が基本の「正しい立ち方」。気づいた時にいつでも実践を。

「姿勢は生き方の象徴」アンミカさんが教える！ 体幹の整え方＆基本の立ち方講座_2_1

1 かかとをつけて立ち、つま先を軽く開く。お尻をぐっと内側に入れたら、お腹にも力を入れ引き締める。

「姿勢は生き方の象徴」アンミカさんが教える！ 体幹の整え方＆基本の立ち方講座_2_2

2 胸を引き上げ、おへそに両手をあてる。ひざを開いて、軽く腰を落とす。

「姿勢は生き方の象徴」アンミカさんが教える！ 体幹の整え方＆基本の立ち方講座_2_3

3 腰を落とした状態でひざを閉じ、そのままゆっくり腰を上げて1の姿勢に戻る。

「姿勢は生き方の象徴」アンミカさんが教える！ 体幹の整え方＆基本の立ち方講座_2_4
「姿勢は生き方の象徴」アンミカさんが教える！ 体幹の整え方＆基本の立ち方講座_2_5
「姿勢は生き方の象徴」アンミカさんが教える！ 体幹の整え方＆基本の立ち方講座_2_6


MAQUIA2月号

撮影／山田英博　ヘア＆メイク／古本和重〈アンズマネージメント〉　スタイリスト／加藤万紀子　取材・文／国分美由紀　構成／火箱奈央（MAQUIA）


【MAQUIA2月号☆好評発売中】

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MAQUIA編集部

MAQUIA編集部

MAQUIA 2026年10月22日発売号

MAQUIA書影

集英社の美容雑誌「MAQUIA(マキア)」を無料で試し読みできます。マキア12月号の大特集は「乾かない&たるまない肌になる！」。通常版の表紙は与田祐希さんです。

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