忙しくても続けるためには自宅でできるエクササイズじゃないと！ 今回は「MAQUIA」6月号に掲載中の『話題のエクササイズで1ヵ月痩せ』特集から、「骨ストレッチダイエット」を紹介します♡

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ライターTが挑戦

お腹の肉をどうにかしたい！

「骨ストレッチダイエット」

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一番効果があったのはココ！

ウエスト －8.5cm！

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お腹の肉がなくなったとともに、体幹が鍛えられたおかげで悩みの反り腰も矯正。


1日たった5分でOK！

骨ストレッチダイエット

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「難しい運動ではないのに、みるみる痩せていき感動」


教えてくれたのは……

スポーツケア整体研究所代表

松村 卓さん

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肩こりや腰痛などを解決する革命的ストレッチ。「骨」を意識するだけで体が軽くなる！ 松村 卓著『ゆるめる力 骨ストレッチ』（文藝春秋）


骨を押さえるだけで、

簡単な動きでも倍の効果が！

　運動しているのに、なかなか痩せない……。ダイエット経験者なら、一度は陥るスパイラル。

「体の可動域や柔軟性が整っていない状態で、やみくもに運動しても、本来の効果はほとんど得られません。大事なのは、いかに“骨”を効果的に動かすか。骨を上手に活用できれば、体の動きもスムーズになり、運動効果がアップ。脂肪燃焼効果も高まります」


　骨を効果的に動かす方法は、実にシンプル。親指と小指で骨を押さえる、この動作が基本に。

「親指にはブレーキ、小指にはアクセルという機能性があります。例えば、手首の骨を親指と小指で押さえると、腕の動きが制御され手首を横に動かす簡単な動きでも、その刺激はダイレクトに体幹へ。無駄なく高いシェイプアップ効果を得られるのです」（松村さん）

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まずはココから！

 基本のポーズ＆立ち方 

親指と小指を合わせるのが基本ポーズ。さらに、骨で立つことを意識することで、効率よく体幹に刺激を与えられ、代謝もアップ！

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くるぶしの横幅をT字の横ライン、中指をT字の縦ラインに乗るように意識して立つ。

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親指と小指をつなげると、余計な力が入らず、エクササイズの効果を引き出すことができる。


 左右7回 1セット 

手首ひじブラブラ

ひじは手首よりも体幹に近いため、肩まわりの柔軟性がアップ。慣れたら腕の向きを反対に。

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ひじを押さえて腕を前へ下ろす

①右手で基本ポーズを作り、左手の親指と小指で腕のひじの骨ばった部分を押さえる。このとき右手の手のひらは顔に向ける。

②そのまま前方へ腕を下ろす。反対側も同様に。


【次のページをチェック！】ここからが本番!　骨ストレッチで体を無駄なくシェイプアップ》》

 左右10回 1セット 

手首ぶらぶら

手首をブラブラ、ウォーミングアップ。手首から肩までの可動域が広がり、ほぐれる！

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①親指と小指をつなげた手を親指と小指で押さえる

右手で基本ポーズを作り前へ出す。左手の親指と小指で手首の骨が出っ張った部分を押さえる。

②手首を押さえたまま左右にブラブラ振る

力を抜いて、10回程度ブラブラと左右に振る。もう片方の手も同様に、10回程度左右に振る。


 左右7回 1セット 

手首肩甲骨ストレッチ

肩甲骨一帯のこわばりを和らげるとともに、ウエストをひねるので、引き締め効果も！

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ひじを直角に曲げウエストひねり

①右手は基本ポーズを、左手で右手首の骨を押さえる。このとき右手のひじは直角に。

②そのまま、右腕を後方へひねる。肩甲骨が内側に動くのを意識して。反対側も同様に。


 左右7回 1セット 

足首回し

足首からアキレス腱にかけての硬さがほぐれ、足の疲れ解消やむくみ取りにも効果的！

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骨を押さえて足首を回す

右手の親指と小指で右足のくるぶしを押さえながら、左手で足首を回す。逆足も同様に。


 左右7回 1セット 

手首股割ほぐし

基本ポーズをすることで上手に力が抜け、股関節を刺激。しなやかな脚線美をGET！

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手首を押さえてスクワット

①右手で基本ポーズを作り、左手の親指と小指で右手首を押さえる。このとき、ひじは直角。脚は肩幅より広めに。

②そのままゆっくりと腰を落とす。反対の手に変えて同様に。


MAQUIA6月号

撮影／藤澤由加（モデル）　ヘア＆メイク／榛沢麻衣　スタイリスト／藤田智子　モデル／テイラー鈴木　イラスト／田中麻里子　取材・文／谷口絵美　構成／山下弓子（MAQUIA）


【MAQUIA6月号☆好評発売中】

MAQUIA編集部

MAQUIA編集部

MAQUIA 2026年10月22日発売号

MAQUIA書影

集英社の美容雑誌「MAQUIA(マキア)」を無料で試し読みできます。マキア12月号の大特集は「乾かない&たるまない肌になる！」。通常版の表紙は与田祐希さんです。

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