忙しくても続けるためには自宅でできるエクササイズじゃないと！ 今回は「MAQUIA」6月号に掲載中の『話題のエクササイズで1ヵ月痩せ』特集から、「骨ストレッチダイエット」を紹介します♡
ライターTが挑戦
お腹の肉をどうにかしたい！
「骨ストレッチダイエット」
一番効果があったのはココ！
ウエスト －8.5cm！
お腹の肉がなくなったとともに、体幹が鍛えられたおかげで悩みの反り腰も矯正。
1日たった5分でOK！
骨ストレッチダイエット
「難しい運動ではないのに、みるみる痩せていき感動」
教えてくれたのは……
スポーツケア整体研究所代表
松村 卓さん
肩こりや腰痛などを解決する革命的ストレッチ。「骨」を意識するだけで体が軽くなる！ 松村 卓著『ゆるめる力 骨ストレッチ』（文藝春秋）
骨を押さえるだけで、
簡単な動きでも倍の効果が！
運動しているのに、なかなか痩せない……。ダイエット経験者なら、一度は陥るスパイラル。
「体の可動域や柔軟性が整っていない状態で、やみくもに運動しても、本来の効果はほとんど得られません。大事なのは、いかに“骨”を効果的に動かすか。骨を上手に活用できれば、体の動きもスムーズになり、運動効果がアップ。脂肪燃焼効果も高まります」
骨を効果的に動かす方法は、実にシンプル。親指と小指で骨を押さえる、この動作が基本に。
「親指にはブレーキ、小指にはアクセルという機能性があります。例えば、手首の骨を親指と小指で押さえると、腕の動きが制御され手首を横に動かす簡単な動きでも、その刺激はダイレクトに体幹へ。無駄なく高いシェイプアップ効果を得られるのです」（松村さん）
まずはココから！
基本のポーズ＆立ち方
親指と小指を合わせるのが基本ポーズ。さらに、骨で立つことを意識することで、効率よく体幹に刺激を与えられ、代謝もアップ！
くるぶしの横幅をT字の横ライン、中指をT字の縦ラインに乗るように意識して立つ。
親指と小指をつなげると、余計な力が入らず、エクササイズの効果を引き出すことができる。
左右7回 1セット
手首ひじブラブラ
ひじは手首よりも体幹に近いため、肩まわりの柔軟性がアップ。慣れたら腕の向きを反対に。
ひじを押さえて腕を前へ下ろす
①右手で基本ポーズを作り、左手の親指と小指で腕のひじの骨ばった部分を押さえる。このとき右手の手のひらは顔に向ける。
②そのまま前方へ腕を下ろす。反対側も同様に。
左右10回 1セット
手首ぶらぶら
手首をブラブラ、ウォーミングアップ。手首から肩までの可動域が広がり、ほぐれる！
①親指と小指をつなげた手を親指と小指で押さえる
右手で基本ポーズを作り前へ出す。左手の親指と小指で手首の骨が出っ張った部分を押さえる。
②手首を押さえたまま左右にブラブラ振る
力を抜いて、10回程度ブラブラと左右に振る。もう片方の手も同様に、10回程度左右に振る。
左右7回 1セット
手首肩甲骨ストレッチ
肩甲骨一帯のこわばりを和らげるとともに、ウエストをひねるので、引き締め効果も！
ひじを直角に曲げウエストひねり
①右手は基本ポーズを、左手で右手首の骨を押さえる。このとき右手のひじは直角に。
②そのまま、右腕を後方へひねる。肩甲骨が内側に動くのを意識して。反対側も同様に。
左右7回 1セット
足首回し
足首からアキレス腱にかけての硬さがほぐれ、足の疲れ解消やむくみ取りにも効果的！
骨を押さえて足首を回す
右手の親指と小指で右足のくるぶしを押さえながら、左手で足首を回す。逆足も同様に。
左右7回 1セット
手首股割ほぐし
基本ポーズをすることで上手に力が抜け、股関節を刺激。しなやかな脚線美をGET！
手首を押さえてスクワット
①右手で基本ポーズを作り、左手の親指と小指で右手首を押さえる。このとき、ひじは直角。脚は肩幅より広めに。
②そのままゆっくりと腰を落とす。反対の手に変えて同様に。
MAQUIA6月号
撮影／藤澤由加（モデル） ヘア＆メイク／榛沢麻衣 スタイリスト／藤田智子 モデル／テイラー鈴木 イラスト／田中麻里子 取材・文／谷口絵美 構成／山下弓子（MAQUIA）
【MAQUIA6月号☆好評発売中】
MAQUIA2024年11月21日発売号
集英社の美容雑誌「MAQUIA(マキア)」を無料で試し読みできます。マキア1月号の大特集は「絶対、失敗しない！ベストコスメ2024下半期」。通常版の表紙は有村架純さんです。
