「MAQUIA」9月号では、真夏のデトックスの正しい知識を美容＆健康のプロがアドバイス。今回は、体のむくみを軽減するためのマッサージ法やおすすめアイテムをご紹介。
ボディも腸も、心も断捨離してスッキリ
真夏のデトックス100問100答
汗をかくのに、冷房などで意外とむくむこの季節。体だけでなく、内臓やココロなどすべてをデトックスして、すっきり爽やかにリスタート！
私、太った？
体のむくみをデトックス
なぜむくむの？ むくみって何？ 基本のキや、あらゆる方向からの解決法を、余すことなく。
体のむくみ
動かして、すっきり排出
マッサージ編
お話を伺ったのは
サロン・ド・スウィン オーナー
田中由佳さん
セラピストの第一人者であり、女優やモデルたちからの信頼も厚いゴッドハンド。
カガエ カンポウ ブティック
上之原静佳さん
日本橋髙島屋S.C.店でさまざまな悩みに漢方の視点から薬剤師としてアドバイスを行う。
大塚製薬ディレクター
石川泰弘さん
博士（スポーツ健康科学）。温泉入浴指導員、睡眠改善インストラクターの資格を持つ。
Q 起きてすぐむくみを取るには？
A 手足をしっかり伸ばして
「朝はむくみが出やすいので、体を伸ばしてから起き上がる習慣を。リンパが流れてお腹が動きだし、体も目覚めます」（田中さん）
両腕をまっすぐ伸ばす。とくにワキと二の腕を顔にできる限り近づけるイメージで伸ばす。
下半身も伸ばして巡りよく。両足の甲を伸ばして3秒キープしたら、つま先を自分の方へ倒して3秒。
Q 顔のむくみはどう流す？
A 下半分を重点的に
「見た目年齢の分かれ道となる顔の下半分を意識して。毎日のスキンケア時に行い、その際化粧水をたっぷり使うと巡りアップでより効果的」（田中さん）
親指の腹と人差し指の側面で、フェイスラインを挟みながら中央→外へ3回タッピング。
人差し指と中指の腹を使い、あごのつけ根の耳下腺を挟んだら、持ち上げて3秒キープ。
親指と人差し指の腹を使って、肌をつまみながら鎖骨下を中央→外へタッピングして流す。
Q マッサージ時は何か塗るべき？
A ジェルやクリームが◎
「暑い時期は、オイルだと必要以上に肌に蓋をしてしまうので、クリームやジェルのほうが浸透しやすくておすすめです」（田中さん）
（右）セブンフロー ハーブサーキュレイトオイル サマージェル 200g ¥8500／美・ファイン研究所 （左）ヴァーベナ フラッペボディクリーム 150ml ¥4300／ロクシタンジャポン（7/24発売）
Q 下着がむくみにつながるって本当？
A 本当です！
「リンパを圧迫されないようショーツはそけい部やへそ下を締めつけないものを。スポーツブラなども取り入れてみて」（田中さん）
（上）フラット仕上げで、肌に縫い目があたりづらい。GOCOCi ノーマルショーツ ¥2000〜、（下）伸びのよい素材で、ストレスフリーの着心地。GOCOCi ハーフトップ ¥3500〜／ワコール
Q 日常で実践できることは？
A 寝不足には要注意
「寝不足は血流を悪化させむくみの原因に」（田中さん）。「入浴で睡眠の質を高めるのも効果的」（石川さん）
Q 指のむくみをなんとかしたい
A 気づいたらもみほぐすべし
指の側面を押したりひねってもみほぐす。「関節部分は避けて。指のつけ根とつけ根の間の部分も忘れずに刺激を」（田中さん）
Q 夕方の脚のむくみ、オフィスで取りたい！
A 疲れやすい足首を刺激
「疲れやすい足首は冷やさないことが大前提！ また、ひざ下に静脈が浮き出ている人はむくんでいるサインです」（田中さん）
両手のひら全体で足首周りをつかんだら、左右にねじるようにほぐす。
椅子に座ったまま両足を伸ばして浮かせ、足首を前後に動かす。気づいた時に何度でも。
Q 眠る前にできることありますか？
A リンパを流してリラックス
「深く眠れるようマッサージで巡りよく。また、のどの渇きは放熱を妨げるので常温以上の水をコップ半分〜1杯飲んで」（田中さん）
右手で左ワキをつかんだら、左腕を斜め後ろに引いて3秒キープ。反対側も同様に。
両手の親指をあご下に入れて、指の腹で軽く前へ押すように刺激。二重あごの予防にも。
Q 暑すぎて冷房がやめられません
A お腹から下は冷やさないこと
「16〜18時に体が冷えていると、その後の体がむくみやすくなるので、お腹から下を冷やさないことを最優先に！」（田中さん）
（右）薄手でふんわり温かいワッフル生地。エンバランス はらまき ¥2000／エンバランス （左）リカバリー能力をサポートする特殊繊維PHTを使用。ベネクス アンクルコンフォート ¥2900／ベネクス
Q むくみに効くツボってありますか？
A 「水分」のツボで全身ケア
おへその指1本分上にある「水分」のツボに人差し指を重ね、10秒かけて息を吐きながら押す。「10回繰り返して」（上之原さん）
MAQUIA9月号
撮影／天日恵美子 ヘア＆メイク／広瀬あつこ スタイリスト／梅林裕美 モデル／福吉真璃奈（マキアビューティズ） 取材・文／高見沢里子 国分美由紀 構成／木下理恵（MAQUIA） 撮影協力／アワビーズ UTUWA
【MAQUIA9月号☆好評発売中】
MAQUIA2024年11月21日発売号
集英社の美容雑誌「MAQUIA(マキア)」を無料で試し読みできます。マキア1月号の大特集は「絶対、失敗しない！ベストコスメ2024下半期」。通常版の表紙は有村架純さんです。
