ゆるんだパーツをきゅっと引き締め! 左右4歩×3セットの“シコふみ横歩き”

ボディ

「MAQUIA」3月号から、話題沸騰の肛筋ストレッチをレクチャー。ヒップ・下腹・太もも・ふくらはぎにまで効く、“シコふみ横歩き”で美脚をゲット!

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肛筋トレーナー
久嬢由起子さん

タレント、整体師、肛筋トレーナー。自身のダイエットをきっかけに整体を学び、肛筋ストレッチを考案。モデルやタレントにも多くのファンが。


気になるパーツを
きゅきゅっと引き締め

ゆるみ部位別肛筋ストレッチ


きゅっと美脚をゲット
シコふみ横歩き

左右各4歩×3セット

1/4

2/4

3/4

4/4

下半身の筋肉をフル稼働させるのが、このシコふみ横歩き。肛筋をきゅっとしめながら行うと負荷がUPするので、美脚はもちろんヒップアップを狙いたい人にもおすすめ。

足を肩幅よりやや広く開き、つま先を120〜180度に開く。肛筋をしめたまま、膝を軽く曲げ腰を落とす。

腕を太ももに添え、肛筋をしめて膝を曲げたまま右に4 歩進む。笑顔で行うとフェイスラインにも効果的。

3 逆も同様に、肛筋を意識して膝を曲げたまま左へ4歩。これを3セット。頭があまり上下しないように注意。


MAQUIA3月号

撮影/藤澤由加 ヘア&メイク/甲斐美穂〈ROI〉 スタイリスト/福永いずみ 構成・文/高見沢里子 企画/吉田百合(MAQUIA)


【MAQUIA3月号☆好評発売中】

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