ダイエットといっても何からやっていいやら……と悩んでいる方へ。「MAQUIA」11月号から、未奈子式痩せレシピと実践結果を報告！
全身太りタイプ
特定のパーツではなく、全身に脂肪がみっちり。未奈子式を真剣にこなせば、結果はご覧の通り！
もともと食べることが大好きなうえ、仕事での会食や出張も多いほう。断食道場に行った経験もあるけれど、今イチ痩せなかった記憶が。運動は週1のヨガのみ、お酒は毎日の生活、改められるかしら……？
食べるのも大好き、お酒も大好き。楽しく生活しているうちにジワジワ体重が増え、ダイエットといっても何からやっていいのやら……。そんな全身太りタイプは「食べ癖リセットのため、まずは3日間のファスティングを。運動や巡りをよくするケアも取り入れて、“痩せモード”に入るのが先決。タンパク質はしっかり摂り、筋肉は減らさず体脂肪を燃やしましょう」（未奈子さん）
全身太りタイプの糖質オフ6週間は…
6週間徹底する＆
お酒を控えるのがポイント
「焼酎など蒸留酒には糖質が含まれないけれど、分解するためには水分が必要。脂肪分解や糖質の排出に水分を使いたいので、全身太りタイプはお酒も控えて」
徹底して
温め重視の生活を！
体が冷え、そこにさらに脂肪がついて……という悪循環を断ち切るため、内からも温活を。飲み物は常温かホットのみでカフェインフリーが鉄則。写真はノンカフェインコーヒー。一度に大量に飲まずチビチビ摂取を。
全身をとにかく
流す＆巡らせる
みっちりインディバで深部のほぐし＆温めを。「お風呂やサウナでは得られないぽかぽか感が翌日も続き、あんなに減らなかった体重が動き始めて感激です♡」
デトックススパ・ダマイ 代官山
●東京都目黒区青葉台1-4-8 2F
☎03（3462）4148 営10：00〜23：30 不定休
サーマルスリミング 90分¥21000〜
週1の加圧で
筋肉量を増やす
30代に入ると、次第に筋肉量は低下してしまうもの。加圧なら効率よく働きかけられ「小さな動きなのに翌日は筋肉痛。しっかり効いているのがわかります！」
ソラーチェ代官山
●東京都渋谷区恵比寿西2-20-15 ソルティス代官山1F
☎03（3780）5770 営10：00〜20：00 不定休
入会金¥10000、加圧 15分 ¥4000〜
http://www.solace-daikanyama.com/
家ストレッチ＆トレーニングで基礎代謝を上げる
肩甲骨ほぐし
足を肩幅に開き、背筋を伸ばしてゆっくり深い呼吸を意識。両手をまっすぐ前へ伸ばしパン！と合わせる。
今度は体の後ろで手をパン！と合わせる。前後で手を合わせる動きを繰り返す。1日に何度やってもOK。
大胸筋トレーニング
胸の大きな筋肉を動かして代謝アップ。両手とひざをつき、足先はクロス。首をまっすぐ上に伸ばすこと。
息を吸いながらひじを軽く曲げる。10回繰り返す。お腹はぺたんこになった状態をキープして行うこと。
代謝アップスクワット
つま先を外側に向けて立つ。後ろにある椅子に座るように、お尻を突き出し腰を落とす。10回行う。
未奈子式 大人痩せLINE
MAQUIA11月号
撮影／藤澤由加 ヘア＆メイク／堀 紘輔〈+nine〉 取材・文／高見沢里子 構成／山下弓子（MAQUIA）
【MAQUIA11月号☆好評発売中】
最終更新日：
MAQUIA2024年12月20日発売号
集英社の美容雑誌「MAQUIA(マキア)」を無料で試し読みできます。マキア2月号の大特集は「ベストBUY&ベストFACEはこれだ！」。通常版の表紙は齋藤飛鳥さんです。
