「MAQUIA」3月号から、いま話題沸騰中の“肛筋ストレッチ”をレクチャー。ペンさえあれば出来る超お手軽ストレッチで、冬のゆるみを解消！

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＼教えてくれたのは／

肛筋トレーナー
久嬢由起子さん

タレント、整体師、肛筋トレーナー。自身のダイエットをきっかけに整体を学び、肛筋ストレッチを考案。モデルやタレントにも多くのファンが。


8秒×3回でOK！

まずは基本の
肛筋ストレッチ
をマスター

肛門周りの筋肉を鍛えるため、久嬢さんが考案したのが「ペンを挟む」という方法。まずは、基本姿勢をマスターしてみましょう。

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＼POINT／

ペンの先端から1/3のところを肛門でぎゅっとつかむようにして。

8秒×3回でOK！ 信号待ちのときにもできる簡単・肛筋ストレッチの基本編_1_1
<p><strong><span style="color: rgb(255, 255, 255); background-color: rgb(255, 51, 153);">始める前に…</span></strong></p><p>ピタピタのウエアだとペンが挟みにくいため、柔らかい素材の服で行うこと。リラックスした呼吸を意識し、お尻は硬くしないのもポイント。</p>
8秒×3回でOK！ 信号待ちのときにもできる簡単・肛筋ストレッチの基本編_1_2
<p><strong><span style="background-color: rgb(255, 51, 153); color: rgb(255, 255, 255);">基本の形</span></strong></p><p><strong>1&nbsp;</strong>背筋をスッと伸ばして自然に立つ。</p><p><strong>2&nbsp;</strong>ペンの先端から1/3くらいの場所を肛門に当てたらきゅっと肛門に力をいれて挟む。この状態で、8秒キープ。</p>
8秒×3回でOK！ 信号待ちのときにもできる簡単・肛筋ストレッチの基本編_1_3
<p>背中が丸まった悪い姿勢で挟んでいる場合、肛筋ではなくお尻全体の力で挟んでいるだけの可能性大。すっと背筋を伸ばすイメージで。</p>
8秒×3回でOK！ 信号待ちのときにもできる簡単・肛筋ストレッチの基本編_1_4
<p><strong><span style="color: rgb(255, 255, 255); background-color: rgb(255, 51, 153);"><span style="color: rgb(255, 51, 153); background-color: rgb(255, 255, 255);">こんなときにも<br>こっそりTRY</span></span></strong></p><p>しめる感覚がわかれば、ペンがなくてもOK。「信号待ちのときはこの基本姿勢」など、いつでもトライ。</p>
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MAQUIA3月号

撮影／藤澤由加　ヘア&メイク／甲斐美穂〈ROI〉　スタイリスト／福永いずみ　イラスト／ツグヲ・ホン多〈asterisk-agency〉　構成・文／高見沢里子　企画／吉田百合（MAQUIA）


【MAQUIA3月号☆好評発売中】

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最終更新日：

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