自分の体型や太り方の傾向を理解すれば、もっと賢く効率的に、美ボディづくりができるようになります! 今回は、骨格ウェーブタイプにおすすめのダイエット方法をご紹介。

骨格ウェーブ ダイエット 代謝 むくみ

\「頑張っても痩せない」のは傾向と対策が間違っているから/

【骨格タイプ別】あなたに最適!ダイエット

教えてくれたのは…
棚田トモコさん

骨格診断アナリスト

棚田トモコさん

ライターの仕事を通じて骨格診断に精通。著書に『No Kokkaku,No Fashion!-今までで一番オシャレな骨格診断BOOK-』(光文社刊)。

ウェーブタイプは洋ナシ型に太る!

ウェーブタイプは洋ナシ型に太る!

上半身は細いままで、
下半身だけぽっこり丸くなる

上半身に肉がつきにくく、二の腕も細いので、体の上半分を見ただけでは太ったことがわからないウェーブタイプ。ただし、下半身を見ればその変化は歴然で、洋ナシのように、腰まわりやヒップが肉感的になる。かと言ってむやみに脂肪を減らすと、上半身がますます貧弱になるので、カロリー制限や有酸素運動のやりすぎはNG。不足しがちな筋肉を増やして代謝を高めたり、巡りをよくしてむくみにくい体をつくるなどの工夫が必要。

\成功ポイント/
代謝を高めて下半身のむくみを撃退

食事

食事

たんぱく質とカリウムを摂って
体型の弱点をフォロー

このタイプに不足しがちな筋肉を補うために、鶏肉や大豆製品、卵などをたくさん食べて、たんぱく質の摂取量を増やそう。また、むくみを解消するには、バナナやキュウリ、芋類や昆布などカリウムの豊富な食材が有効。カリウムが、むくみの原因になっている、余分なナトリウムの排出をサポートしてくれる。

マッサージ

マッサージ

むくみをすっきり流して
スリムな下半身を目指す

ウェーブタイプのむくみは太るだけでなく、冷えやセルライトの原因にもなるのでマッサージをプラス。ひざ裏やそ径部のリンパ節をほぐしたり、足首から上への血流を促して、下半身に溜まった余分な水分排出を積極的に行って。一緒に使うコスメは、巡りをよくする温感ものや、セルライトケアできるものがベスト。

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睡眠

睡眠

ぐっすりと気持ちよく眠って
燃焼しやすい体づくりを

筋肉を増やすには、質のよい睡眠も大切。たんぱく質をたっぷり摂っても、体がきちんと休まっていなければ栄養を消化吸収できず、筋肉をつくれない。また、睡眠で自律神経を休めれば、交感神経と副交感神経のスイッチがスムーズになり、ホルモンの分泌が整って、体脂肪を溜め込みにくくなる。

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MAQUIA6月号
撮影/岩城裕哉 イラスト/熊野友紀子 取材・文/風間裕美子 構成/若菜遊子(MAQUIA)


※本記事掲載商品の価格は、税込み価格で表示しております。

最終更新日:

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