骨格タイプ別に最適なダイエット法を、骨格診断アナリストの棚田さんが指南。ナチュラルタイプは、インナーマッスルを鍛えてしなやかさをキープするのがポイント。

骨格 ナチュラル ダイエット

\「頑張っても痩せない」のは傾向と対策が間違っているから/

【骨格タイプ別】あなたに最適!ダイエット

教えてくれたのは…
棚田トモコさん

骨格診断アナリスト

棚田トモコさん

ライターの仕事を通じて骨格診断に精通。著書に『No Kokkaku,No Fashion!-今までで一番オシャレな骨格診断BOOK-』(光文社刊)。

ナチュラルタイプはヌリカベ型に太る!

ナチュラルタイプはヌリカベ型に太る!

骨格と筋が目立って
ゴツゴツ巨大な体に

肌のハリや脂肪が目立たず、上半身と下半身のバランスが整っているので、太ったことに気づかれにくいのがこのタイプ。その反面、太ると「がっしりした」と思われがち。脂肪を減らしすぎると体が筋っぽくなるので、有酸素運動や糖質制限はほどほどに。また、外側の筋肉を鍛えると体がいかつく見えるので、できるだけ内側を鍛えて外側はしなやかさをキープ。曲線が目立ちにくい特徴もあるので、くびれづくりも積極的に取り入れたい。

\成功ポイント/
インナーマッスルを鍛えてしなやかに

運動

運動

肌の弾力をアップして
筋っぽさ&骨っぽさを解消

低負荷でハードすぎないヨガやインナーマッスルのトレーニングをすると、姿勢がよくなって体幹が安定。全身の筋肉が柔軟になることで、このタイプ特有の筋っぽさが取れてくる。メリハリボディを目指すなら、腰を左右にひねるエクササイズをプラスして、くびれメイクを。

日常生活

日常生活

姿勢を正して生活するだけで
インナーマッスルにアプローチ

インナーマッスルは、日常生活のちょっとした動作で鍛えることが可能。歩くときは太ももの内側、足の親指重心を意識するだけで、内転筋のトレーニングに。仕事中は背筋を伸ばし、ときどき深呼吸でリフレッシュすれば、骨盤から腰まわりと、背骨を支える筋肉を強化できる。くびれを目立たせる補整下着を身につけるのも、このタイプにはおすすめ。

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入浴

入浴

炭酸入浴剤で温まって
カチコチボディをほぐす

ナチュラルタイプは、筋肉がガチガチにこわばりやすい特徴が。夜は入浴で筋肉をほぐし、体をしなやかに整える習慣を。バスタイムのお供は、シュワシュワと炭酸泡が弾ける入浴剤がおすすめ。炭酸ガスが毛細血管を広げて血行がよくなり、体が芯からぽかぽかに。硬くなっていた筋肉が、柔らかくほぐれるメリットも。

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MAQUIA6月号
撮影/岩城裕哉 イラスト/熊野友紀子 取材・文/風間裕美子 構成/若菜遊子(MAQUIA)


※本記事掲載商品の価格は、税込み価格で表示しております。

最終更新日:

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