近頃肌が冴えないのも、なんだかやる気が湧かないのも「お疲れ脳」に陥っているせいかも!? 今回は、お家ですぐできるリカバリー法を教えます。

自宅でできる脳ケア10Tips! 歯みがき、日記、香りで脳疲労をリカバリー_1

今日から始められる
お疲れ脳を元気にする新習慣

お伺いしたのは…
奥村 歩先生

おくむらメモリークリニック 院長

奥村 歩先生

脳神経外科医。クリニックの「もの忘れ外来」には全国から多くの人が来院。これまでに10万人以上の脳を診断。

久賀谷 亮先生

くがやこころのクリニック 院長

久賀谷 亮先生

精神科医。イェール大学で先端脳科学研究に携わり、米国でクリニックを開業。マインドフルネスを治療に取り入れる。

谷口智美さん

Biople by CosmeKitchen ディレクター

谷口智美さん

海外でスローライフを経験。フード、インナーケア、コスメなど世界のオーガニックアイテムに幅広い知識を持つ。

おうちで、外で、すぐできる。
脳疲労リカバーのための21Tips

自宅


01
トイレとお風呂に携帯電話を持ち込まない

トイレとお風呂に携帯電話を持ち込まない

「お疲れ脳をてっとり早くケアする最良の方法は、情報を一時的に遮断し『ぼーっとする』こと。トイレやお風呂は絶好の脳疲労回復のチャンス。スマホを持ち込むのはやめて」(奥村先生)

02
朝は携帯のアラーム機能ではなく目覚まし時計で起きる

朝は携帯のアラーム機能ではなく目覚まし時計で起きる

「スマホで起きると、アラームを止めたついでにベッドの中でSNSをチェックし、朝から脳疲労モードに。目覚まし時計で脳に心地いい1日のスタートを」(久賀谷先生)

03
指のフチをなぞりながら呼吸する
「ハンドクリームを塗ったついでに指のフチをなぞります。指先へと上がるときに吸い、下がるときに吐いて呼吸に集中。指の感覚にも集中でき、マインドフルネスに」(久賀谷先生)

優雅な香りで、より呼吸に集中。プレステージ ラ クレーム マン ド ローズ 50ml ¥8800/パルファン・クリスチャン・ディオール

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04
ブラシが当たる感覚を意識しながら歯磨きをする
「考え事しながら、スマホやTVを見ながらの歯磨きを止めてみましょう。ブラシが歯と歯茎に当たる感覚に集中することで『モノタスク』化し、脳もリフレッシュ」(奥村先生)

奇跡の歯ブラシ クリアブラウン ¥605/買えるAbemaTV社

歯と歯茎のすき間に気持ちよくピタリとフィットする、ピラミッド形の歯ブラシ。奇跡の歯ブラシ クリアブラウン ¥605/買えるAbemaTV社

05
壁紙を好きな色に替えてみる

壁紙を好きな色に替えてみる

「ステイホームの今、インテリアを自分好みに替えることも脳疲労リリースに効果を発揮。面積が大きい壁紙を替えると効果大」(久賀谷先生)

06
心地のよいテクスチャーのスキンケアに肌を委ねる
「肌と感覚に集中できるスキンケアは、最高のマインドフルネス。テクスチャーが心地よいものを使えば、より『今ここ』に集中。香りのいいコスメなら呼吸に集中できます」(久賀谷先生)

テクスチャーが3変化する洗顔料。カネボウ スクラビング マッド ウォッシュ 130g ¥2750/カネボウインターナショナルDiv.

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07
サプリにあれこれ手を出さない
「脳疲労を回復させる栄養は、日々の食事から摂るのが基本。1日3食、決まった時間に、栄養バランスのとれた食事を、腹八分目で」(奥村先生)。サプリを摂るなら、原料がよく吟味された実績あるブランドのものを。

〈右〉脳を癒やす植物幹細胞のチンキ。エルビオリス ブレイン ジェモセット(オリーブ&ハンノキ) 50ml×2本 ¥12441/ビープル バイ コスメキッチン 〈左〉恋愛ホルモン物質を高濃度で含有するAFAブルーグリーンアルジー。E3Live AFA パウダー 50g ¥11880/E3Live Japan

〈右〉脳を癒やす植物幹細胞のチンキ。エルビオリス ブレイン ジェモセット(オリーブ&ハンノキ) 50ml×2本 ¥12441/ビープル バイ コスメキッチン 〈左〉恋愛ホルモン物質を高濃度で含有するAFAブルーグリーンアルジー。E3Live AFA パウダー 50g ¥11880/E3Live Japan

08
スマホのインナーケア診断で今の状態をチェック
「『GO GREEN MEMBER'S』では、今のココロとカラダの状態を『インナーケア診断』できます。脳疲労の原因となっているウィークポイントを見つめ直して」(谷口さん)

「GO GREEN MEMBER'S」のアプリをダウンロードし登録。マイページ→マイカルテと進むと「インナーケア診断」が可能に。おすすめのセルフケアアイテムがわかり、即購入も。

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09
日記をつける
「1日の終わりに、その日の出来事や体調の変化を2~3行で簡単に記録。自分のコンディションを客観的に把握することが、お疲れ脳脱出のきっかけとなります」(奥村先生)

5年分の記録が1冊に。A6サイズ。ほぼ日5年手帳 ¥4180/ほぼ日(写真の2021-2025は完売。2022-2026版は、今年の9月に発売予定)

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10
香りで呼吸に意識を向ける
「雑念の堂々巡りを断ち切り、感覚にシフトするのに、自然なアロマの香りは絶好のツール。呼吸にも集中できるのでおすすめです」(久賀谷先生)

ヒノキやヒバの精油が香り、森林浴しているよう。スイッチング アロマルームミスト GREEN RAY 100ml ¥2750/アスレティア

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MAQUIA9月号
イラスト/德丸ゆう 取材・文/小田ユイコ 構成/吉田百合(MAQUIA)


※本記事掲載商品の価格は、税込み価格で表示しております。

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