「MAQUIA」9月号では、「筋肉体操」で人気の谷本道哉先生が登場! リモートワークやおこもり続きで運動不足の緩んだ体と心に効く“いきなり筋トレ”を教えてもらいました。

オフィスで、家で、3分で効く!
\ブレない体を作る/思い立ったら即、筋トレ

谷本流・周りの目は気にしない“いきなり筋トレ”

谷本道哉先生

谷本道哉先生
近畿大学生物理工学部人間環境デザイン工学科准教授。知識もさることながら、独特の筋肉哲学やワードにも多くのファンが。

ココを強化! 大臀筋(だいでんきん)・腸腰筋(ちょうようきん)・大腿四頭筋(だいたいしとうきん)

恥ずかしがらず、思い切りよく。時代を変えていこう!
下半身ランジウォーク
歩いている途中でこの動きを挟み込めば、下半身の筋トレに。「かつてはウォーキングが奇異な目で見られた時代も。価値観は変わりますから、恥ずかしがらずに日常の動作に組み込んで大きく行ってください!」

下半身ランジウォーク

こんな悩み&生活習慣の人に
☑お尻がぺたんこor下がっている
☑歩幅が狭く、歩くのが遅い
☑スクワットは苦手。マイルドに鍛えたい

手は大きく振る!

1 歩幅は大きく! すらり姿勢で歩く
足を横に肩幅より大きく開き、手も大きく振って歩く。視線はまっすぐ前、背筋も伸ばしてお腹を引っ込める。

大きく踏み込むほどキツい!

2 ゆっくり落とし自重で筋トレ
上体を起こしたまま大きく踏み込んで腰を落とす。前の膝が90度になるまでぐぐっと。10〜20歩が目安。

通勤途中や仕事の合間の「いきなり筋トレ」で美しく

通勤途中や仕事の合間の
「いきなり筋トレ」で美しく


 


MAQUIA 9月号
撮影/藤澤由加 ヘア&メイク/後藤若菜〈ROI〉 スタイリスト/福永いずみ モデル/小倉優香 イラスト/二階堂ちはる 構成・文/高見沢里子 企画/髙橋美智子(MAQUIA)

MAQUIA2020年9月19日発売号

集英社の美容雑誌「MAQUIA(マキア)」を無料で試し読みできます。11月号の特集や付録情報をチェックして、早速雑誌を購入しよう!

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