今すぐできる免疫力アップ法！ 簡単ツボ押し&マッサージを図解

「MAQUIA」9月号では、免疫力を高める100のアイデアをご紹介。今回は、免疫力アップに効果的ですぐに実践できる、簡単ツボ＆マッサージをセラピストの生田和余さんに聞きました。

01
呼吸と連動して
ジワ〜っと押す
「気がついたときにいつでもプッシュしてOK。ポイントは、息を吐きながらゆっくりジワ〜っと押し、同じカウントで吸いながら戻すこと。呼吸と連動することで全身の巡りがよくなります。1カ所3〜5回ほど繰り返しましょう」（生田さん）

02
「マッサージで温めて
ツボ押しでほぐす」が基本
「優しいタッチでさすり、温めながら流したら、ツボ押しで深層にアプローチ。ツボは500円玉ほどの範囲があるので多少ずれていても大丈夫。オイル類を使うとマッサージのリラックス効果が高まります」（生田さん）

A 冷えや筋肉疲労を緩和する精油ブレンド。アタノール セタ マッサージオイル 100ml ￥6000／メイムプロダクツ　B イランイランやサンダルウッドが心身を緊張から解き放つ。イラ ボディオイル インピース 100ml ￥13000／リラックスミュージアム 化粧品事業部

03
おなかから全身のエネルギーをUP
気、つまりエネルギーを満たすツボが集中するおなか。全体を時計回りに円を描きながらさすって温め、みぞおち下の巨闕、へそ下の気海を指圧。ストレスフルだと硬くなりがち。

巨闕（こけつ）
おなかの中心線上で、みぞおちから指3本分下。呼吸が浅い人や消化器官が弱っている人は硬くなりがち。
気海（きかい）
おへその指2本分下。文字通り「エネルギーの源」で、全身の血行を促して体調を安定させる。温めるのも◎。

04
腕＆胸のツボで
呼吸と心をラクに
手にはメンタルや感情に関わるツボが多数。指先から腕全体をさすり、わきのリンパを揉んでからツボ指圧を。「万能ツボの合谷は気づくたびに押すのがおすすめ」（生田さん）

合谷（ごうこく）
親指の骨と人差し指の骨が交わるポイント。頭痛や肩こりなどさまざまな症状を和らげイライラも緩和。
外関（がいかん）
手首の甲側、関節のシワの中央から指3本分下。自律神経のバランスを整える。肩こり緩和にも。

中府（ちゅうふ）
鎖骨の端の下にあるくぼみから指1本分下。肺機能を高め呼吸しやすい状態に。

05
脚から巡りを整えて冷えを防止
脚のマッサージ＆ツボ刺激で全身の代謝や循環をアップ。鼠蹊部からつま先まで、外側も内側も流してから、湧泉、三陰交、足三里を指圧。三陰交は婦人科系のお守りツボでも。

湧泉（ゆうせん）
土踏まずの少し上、足の指を曲げたときにくぼむツボ。エネルギーが泉のように湧いていて代謝やデトックスを助ける。

足三里（あしさんり）
膝の皿のすぐ下、外側にあるくぼみから指4本分下。足の疲れ、むくみ、胃腸の症状に◎。

三陰交（さんいんこう）
内くるぶしから指4本分上のポイント。腎臓の働きを助け、冷えを防いで婦人科系の不調を緩和。

06
自律神経を整える頭の万能ツボ
硬くこわばった頭皮をほぐすことは自律神経の調整に直結。「ストレスが多い人は特に側頭部が硬くなりがちです。耳にも自律神経のツボが集中。放射状に引っ張りながら揉むだけで体が整います」（生田さん）

百会（ひゃくえ）
頭頂部の中心。左右の耳の穴を結んだ線と頭の正中線が交わるポイント。体もメンタルも整える。

天柱（てんちゅう）
首の後ろの生え際、中央のくぼみの両脇の小さなくぼみ。ストレスや疲労を緩和。
風池（ふうち）
耳の後ろの尖った骨と、後頭部のくぼみの中間。目の疲れや肩こりを和らげる。

神門（しんもん）
耳の上端を、くびれに指をひっかけて引っ張ると刺激できる。メンタルを安定させ、ストレス過食防止にも。

MAQUIA 9月号
撮影／藤澤由加（モデル）　Kevin Chan（物）　ヘア&メイク／榛沢麻衣　モデル／福吉真璃奈（マキアビューティズ）　構成・文／小田ユイコ　柏谷麻夕子　関本陽子　企画／髙橋美智子（MAQUIA）

※本記事掲載商品の価格は、本体価格（税抜き）で表示しております。掲載価格には消費税は含まれておりませんので、ご注意ください。