座りっぱなしはお尻が下がる！ 美尻に導く簡単トレーニング

「MAQUIA」6月号では、ボディワーカー 森さんが、小顔＆美ボディになれる筋肉の鍛え方をレクチャー。今回は、美尻に導く大殿筋のエクササイズをご紹介！

意識して鍛えて、小顔もスタイルアップも。

ボディワーカー 森 拓郎さん
スタジオ『rinato』主宰。運動だけでなく、食やライフスタイルまで見据えたボディ作りに定評が。女優やモデルの顧客も多く、著書も軒並み大ヒット。

美しい立ち姿はお尻から
立っている時間も歩いている時間も短い現代人は、お尻の筋肉が使えていないそう。「30歳、まさにマキア世代から筋肉量は1%ずつ減っていきます。しかも座りっぱなしではお尻が下がる一方。美尻を作る意味でも姿勢を美しく保つ意味でも、ヒップのトレーニングはマストです」。大臀筋の衰えは、即座に老化につながるとか。お尻を鍛えるとお腹と支えあって体幹も整うので、今すぐ始めなくちゃ。

こんな人にオススメ

お尻と太ももが一体化
大臀筋がうまく使えていないと垂れるだけでなく、前ももばかり使ってしまい太ももとの境目が消失。

ヒールでヨロヨロ
大臀筋がユルユルなのに高いヒールを履いても、前のめりで姿勢が崩れ、タレ尻が加速するだけ。

お尻を突き出しスタート
足を肩幅に開き、両腕を前へ。膝を曲げて60度ほど体を前方へ倒す。

お腹とお尻で支え合う
両手を体の前に伸ばしたまま体をまっすぐに起こす。もも裏とお尻を意識しつつ20回。

ぺたんこお腹でヒップに効かせる
軽く足を開き、膝を立てて仰向けに。お腹を凹ませて腰と背中を床につける。

お腹は凹ませつつゆっくりリフト
骨盤を後傾させ、4秒かけてお尻を上げ3秒キープ。6秒で戻す。5回が目安。

MAQUIA 6月号
撮影／岩谷優一〈vale.〉　曽根将樹〈PEACE MONKEY〉　ヘア&メイク／甲斐美穂〈ROI〉　久保フユミ〈ROI〉　スタイリスト／福永いずみ　モデル／香川沙耶　山下永夏　イラスト／シママスミ　山中玲奈　構成・文／高見沢里子　企画／萩原有紀（MAQUIA）