おうち筋トレで美ボディに！ 広背筋エクサで美背中&くびれをget

「MAQUIA」6月号では、「小顔＆美ボディに見せる筋肉」にクローズアップ。今回は、美背中とくびれの源となる広背筋のトレーニングをご紹介！

意識して鍛えて、小顔もスタイルアップも。

ボディワーカー 森 拓郎さん
スタジオ『rinato』主宰。運動だけでなく、食やライフスタイルまで見据えたボディ作りに定評が。女優やモデルの顧客も多く、著書も軒並み大ヒット。

読んで字のごとし、上半身で一番面積が大きい筋肉が広背筋。「腕の内側から骨盤まで広がる、薄いけれど大きい筋肉。これが使えている人は姿勢がキレイだし、くびれもできるんです」。猫背になりがちな人は、今すぐ広背筋のトレーニングを。また、「体重はそこまでないのにくびれがない」という人も、広背筋を使えていない可能性が高いのでトレーニングはマスト！

こんな人にオススメ
▼抱っこ紐をよく使う

育児では体の前ばかり使う動作を行いがち。抱っこ紐で子供を前に抱えていると背中が丸く広くなるので注意。

▼ノートPCで前のめり

PC、中でもノートPCを使っていると目線が下になるので頭が前に落ちて猫背に。長時間使用はブス背中のモト。

四つんばいになり片手を前へ伸ばす
両手両膝をつき、右手を斜め前方に伸ばす（小指側の側面を床につけて）。膝は軽く開き、ひじはまっすぐに。

体幹をひねって背中をストレッチ
左ひじを曲げ、左をのぞきこむように頭を倒し10秒キープ。逆も同様に3回ずつ。

腕を伸ばし肩甲骨を開く
両手をまっすぐ上に伸ばす。硬くて伸ばせない人はできる範囲でOK。

肩甲骨を背中に集める
両手のひらをやや開きつつくるりと返し、肩を下げ3秒キープ。10回。


MAQUIA 6月号
撮影／岩谷優一〈vale.〉　曽根将樹〈PEACE MONKEY〉　ヘア&メイク／甲斐美穂〈ROI〉　久保フユミ〈ROI〉　スタイリスト／福永いずみ　モデル／香川沙耶　山下永夏　イラスト／シママスミ　山中玲奈　構成・文／高見沢里子　企画／萩原有紀（MAQUIA）