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EICO先生の生活習慣整えダイエットで、デスクワークの合間にできる「ながら」エクササイズ

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むくみ解消のためのQ&Aをチェック! しっかり巡らせてすっきりボディに

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足指や足裏を使えていない場合もむくみやすい。膝抱え座りでかかとが浮く人は注意!

むくみ解消のためのQ&Aをチェック! しっかり巡らせてすっきりボディに

足指を丸めるグー、親指を立てるチョキ、5指を広げるパーを数回。

むくみ解消のためのQ&Aをチェック! しっかり巡らせてすっきりボディに

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テニスボールで股関節ほぐしを

むくみ解消のためのQ&Aをチェック! しっかり巡らせてすっきりボディに

人差し指・中指・薬指を眉に当て、グッと持ち上げると疲れもむくみも取れます。テーブルに肘をつくとやりやすい。

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A薬用ハーバルホットスパ(医薬部外品) 30g×8包 ¥2200/アユーラ Bアメージングローラー ¥9880/グリム

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リモートワークの大敵・むくみ問題を徹底分析! 簡単にできる解消法は?

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膝と足首の中間で、すねの少し外側にある豊隆(ほうりゅう)というツボ

リモートワークの大敵・むくみ問題を徹底分析! 簡単にできる解消法は?

座ったまま、片方のふくらはぎを逆脚の膝にのせればいい刺激に。

リモートワークの大敵・むくみ問題を徹底分析! 簡単にできる解消法は?

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つま先を伸ばしたら、かかとを押し出すように足首を曲げる。この繰り返しをするだけでも効果大。

リモートワークの大敵・むくみ問題を徹底分析! 簡単にできる解消法は?

階段に足裏をひっかけ、少し体重をかけるとふくらはぎが伸びます。上体を前に倒していくと、ストレッチ効果UP。

リモートワークの大敵・むくみ問題を徹底分析! 簡単にできる解消法は?

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手ぐしマッサージのやり方

リモートワークの大敵・むくみ問題を徹底分析! 簡単にできる解消法は?

指の付け根から指先まで、1本ずつ流すと効果的。/手のひらを上にし、指を反らせるストレッチを。

リモートワークの大敵・むくみ問題を徹底分析! 簡単にできる解消法は?

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壁を使った「腰ストレッチ」のやり方

腰・腕・お尻まで「こり」が大渋滞!簡単セルフメンテ術をプロがとことん解説

椅子の背もたれを持ち、腰をひねる

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座りながら脚を引き寄せてお尻を伸ばして

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バスタオルを腰下に入れ、バンザーイ!

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小指を伸ばすと、腕をほぐせます

腰・腕・お尻まで「こり」が大渋滞!簡単セルフメンテ術をプロがとことん解説

①親指を腰方形筋(吹き出し内の図参照)に当て仰向けに。②両膝を揃え、左右にパタパタと倒し10往復。親指の位置を上にずらし、同様に行って。

家にいる時間やリモートワークなどコロナ禍で増加した、腰・お尻こりの解消テク

お尻の筋肉を使って、左右の脚を後ろへ蹴り上げます。

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腰に負担をかけない座り方

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