みなさんこんばんは。ねねです。
今回から数回に渡り、
わたしが普段やっている家でサクッとできるトレーニングをご紹介します♡
本当に「サクッと」できるトレーニングなのでガッツリ部屋の中で撮影しちゃいました笑見苦しかったらごめんなさい。笑
今回ご紹介するのは、、、
【ブルガリアンスクワット】
★効果★
ヒップアップ、裏ももの引き締め、
前ももの引き締め
そのほか、腹筋や全身筋肉を均等に使ってスクワットするので全身に効果ありです！
★使うもの★
椅子や踏み台、ベッドの端、ソファの端など足を乗せられればなんでもOK
より負荷をかけたい時はダンベルを持ってみてください。
★やりかた
①脚を前後に開き、後ろの脚を椅子等、少し高さのある台の上に載せます。わたしはいつもベッドの端を使ってます。笑
②膝がつま先より前に出ないように、出来るだけ垂直に腰を落とすように意識しながらスクワット ！
わたしは15×左右3セットやってます！
嬉しいポイントは
✔️覚えなきゃいけない動きがほぼなくて簡単
✔️あいた時間にサクッとできる
✔️すごく効く！次の日お尻痛いです。
時間がない時にもサクッとできるのでぜひお試しください。
内側からの美を作りたい！美容が大好きなパーソナルトレーナー
肌質が「乾燥性敏感肌」なのでスキンケア選びと内側からの揺るぎない美を作ることへのこだわりが強いです。肌トラブルへの対処法についても日々研究しています。オンラインのパーソナルトレーナーをしており、家でできる簡単なトレーニングの紹介等も行います。メイクはアイメイクが得意です。
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