あげるあげるとなかなかあげられなかった、
産後ピラティスのススメ。
ピラティスインストラクター兼の私が実践した産後のピラティス&ストレッチをご紹介です。
産後は体型が戻るか心配。。
というかたも多いはず。
しかも
産前は気合があっても、
産んだだけでは想像以上にお腹が元に戻らなかったり、
産後、思った以上に体が不調だったり、
予想以上に焦ったりします。。。
何よりも産後ゆっくり自分の時間なんて取れないですものね。
かといって産んですぐ一生懸命腹筋したり、ジムに通ったり、これはNG！
お腹の筋肉の問題もあってやるといろんな不都合がのちのち出てきてしまいます。
しかし！
産後は産後6ヶ月までがキーです。
６ヶ月までに「戻す」
ではなく、
「感覚を取り戻して、軌道にのせれるか」が大切！
まずはなくなった筋肉の感覚を思い出すこと。
（変な話、産んだすぐあとは特に骨盤底筋がよわっているので、
尿を止める筋肉もびっくりするくらい弱まっているのです。。。。）
産後の弱った（なくなった？！）骨盤底筋群を思い出し、鍛えやすくしてくれるちょっとした、
ピラティス初心者にもわかりやすいので、
是非試してみて下さいね。
まずはまっすぐ立ち
かかとが付くようにします。
この時膝、股もなるべく付くように。
その状態で「つま先立ち」になります。
その時
かかとが離れないよう、
ついてた膝や股も離れないよう、
脚の中心から上に引き上げる気持ちで上に上がります。
意識するのは中心です。
つま先に体重が逃げやすいとかかとが開いてしまうので注意です！
かかとを付けたまま「つま先立ちになる」ではなく、
「かかとを上にあげる」
を意識すると上がりやすくなります。
バランスがとれる方はつかまらないで、
よろけてしまう方は無理せずに壁などに手を添えてやってみてください。
これを
抱っこひもに入れて寝かせているちょっとした時などまずはちょっとしたとき、やるだけで
すこしづつ筋肉の感覚わかってくると思います。
中心を意識してゆっくーり上げ下げ。5回でも10回でも合間合間で大丈夫です。
大切なのは、かかと→ひざ→股→babyを産んだ入り口が一本につながっている事をこの時中心を意識するのはもちろん、
絶対に呼吸は止めないでくださいね！
＊帝王切開の方は先生の許可がでてからやりましょう。
また今度は寝たバージョンをご紹介します！
混合肌
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