美脚のために必要なのは実は足首の柔軟性。「MAQUIA」6月号の付録、ストレッチチューブを使った簡単エクササイズで美脚＆ヒップアップを叶えて。
「ストレッチ中、筋肉がよろこんでる
っていう瞬間があるんです」
（右から）
モデル
泉 里香さん
奇跡のボディの陰にはただならぬ努力が。ジャンルをまたいで活躍する大人気モデル。1st写真集『Rika! 』が発売。
パーソナルトレーナー
武田敏希さん
e-stretch代表。爽やかな容姿とマニアックな筋肉知識で人気。ストレッチを土台としたメニューで、しなやかでメリハリの利いた体作りをサポート。
持ち手の部分を合わせてカチッと固定できるから持ち運びもコンパクト。サークル型にしてストレッチすることも可能。
1冊に1個ついています
※ワンコイン版にはつきません。
ストッキングやタオルなどでも代用できます。
ベースさえ整えれば、
理想の体をデザインできる
武田 里香ちゃんは「ここは出したい、ここは落としたい」という目標が明確で、メニューを組みやすい。ゴールが明確なのは大事！
里香 今も「腹筋の２〜３段目のラインを出したい」とか、写真集や携帯の画像を見せて、かなり具体的にリクエストしてるもんね。
武田 最近では、ヒップを鍛えるために60キロのウエイトを使ったり。絶対に途中でやめない意志の強さは本当にスゴい。そんな筋トレが効かせたいところに届くのは、柔軟性がしっかりあるからこそ。
里香 ストレッチをきちんとやってベースを作れば、体は彫刻のようにデザインできる。私は土台を作るまでが大変だったなぁ〜。
武田 このチューブなら、ビギナーでも簡単に土台を鍛えられるね。
ストレッチで
体の土台をまず作ろう
「パフォーマンスピラミッドの土台はストレッチ。痩せたい時“まず筋トレ”と考える人が多いですが、柔軟性がなく本来の7割しか動けない体を鍛えても、7割しか効きません。まずはストレッチで動ける土台を作るのが先決です」（武田さん）
柔らか足首で美脚＆ヒップアップ
足首×太ももスーパーレッグ
「脚を細くしたくてスクワットを頑張って、太ももの前側がパンパンになっている人をよく見かけます。美脚のために必要なのは、実は足首の柔軟性。足首が柔らかいと、太ももの後ろの筋肉やお尻が使いやすくなり美脚とヒップアップに効果的。一見地味に見えますが、この運動はキュッとした足首とすらっとまっすぐな太ももに効果てきめん。ヒールをよく履く人にもオススメです」（武田さん）
足首柔軟度チェック！
お尻を床につけずにしゃがんだときに、かかとが浮いてしまうのは、足首が硬くなっている証拠！
MAQUIA6月号
撮影／神戸健太郎（モデル） 梅村 駿（物） ヘア＆メイク／KUBOKI〈Three PEACE〉 スタイリスト／黒崎 彩〈linx〉 モデル／泉 里香 滝元吏紗（マキアビューティズ） 取材・文／長田杏奈 構成／鵜飼香子（MAQUIA）
【MAQUIA6月号☆好評発売中】
MAQUIA2024年11月21日発売号
集英社の美容雑誌「MAQUIA(マキア)」を無料で試し読みできます。マキア1月号の大特集は「絶対、失敗しない！ベストコスメ2024下半期」。通常版の表紙は有村架純さんです。
